Řidičské shybů na baru od nuly

Tahání je jedním z mála cvičení, které se lze naučit v každém věku ve velmi krátkém časovém období. Pro výsledky vyžaduje znalost implementace technologie, shyby na baru okruhu, touha pracovat na vývoji svého vlastního těla a jeho možností. Cílem tohoto článku - trénink na pull-ups na baru.

Teoretický předmět

Ve sportu, každý cvičení má svou vlastní implementaci technikou, která umožňuje používat správné svaly produkovat výsledek. Řidičské shybů na panelu není možné bez znalosti správných cviků. K dispozici jsou 3 typy pull-up.

1. klasické. Grip příčky z nejlepších rukou. Ruce jsou umístěny 5-10 cm širší, než je šířka ramen.
2. návrat. Rozkládání ruce k sobě, přilnavost zespodu. Místo ruce šíře ramen, nebo 5-10 cm již.
3. neutrální. Toto cvičení je k dispozici pouze na speciální hrazdě, který má místo na šířce 30-40 cm od sebe v malých barech. Neutrální grip se provádí - palci na sebe.

zařízení

Kromě typů pull-up, existuje několik variant uchopení. hand poloha vzhledem ke každému z jiných příčin jsou zahrnuty v pracovním různých svalů. Čím širší uchopit větší zatížení se přenese do latissimus dorsi. Na zlatá se získá umístěním kartáče 10 cm širší než na úrovni ramen. Blízkost převodu zbraní načíst bicepsy a tricepsy.

Zařízení pro provádění všech druhů utahování stejné. Visí na baru a odpočinout všechny svaly v těle, sportovec bere startovní pozici. Poté, co udělal se nadechl, musíte chytit ruce nahoru. Brada by měla přesahovat úroveň baru nahoře. V době spuštění, musíte ohnout záda, přičemž jeho hrudní koš ze spodní části rukojeti. Řidičské shybů na panelu pro začátečníky k dosažení svých cílů v krátkodobém horizontu pouze v případě, že správnou techniku. To je zvláště důležité mít na paměti, pro začátečníky.

psychologická bariéra

Chcete-li pull-up na baru obvod od nuly nezůstala pouze na papíře, jakákoliv ctižádostivý závodník musí překonat svůj strach z hanby v očích cizinců a zadržet jejich výcvik, bez ohledu na ostatní. To ponížení bude trvat pouze jeden měsíc - 30 dnů, ale výsledek bude na sto procent. Pokud je to možné uspořádat domácí vodorovný pruh, pak se nutně musí věnovat pozornost přítomnosti desek, možnost využití tří typů pull-up a dostatečně široká. Nicméně, podle mnoha názorů profesionálních sportovců, cvičení se doporučuje speciálně vybavených prostorách, nebo v posilovně. Za prvé, to vám umožní zcela odstranit strach z veřejného mínění, a za druhé, bude přítomnost nedaleké profesionálních sportovců umožnit rychlejší realizaci techniky studovat a učit se spoustu dalších, neméně užitečné cvičení na hrazdě.

První krok správným směrem,

Řidičské shybů na baru od základu tak, aby poskytovat povinné „základní výcvik“:

1. Držení cvičení. Svaly potřebují zahřát - výkyvy až do bočních ramen, ohýbání, v podřepu, ohýbání v lokti.
2. Schopnost být vyždímanou z podlahy. Nedostatek dovedností nedovolují použití síly ramene atrofovanou v průběhu let.
3. Vytažení na tyče pod úhlem 46-60 stupňů natolik odlišné. Cvičení rozvíjí latissimus, přivyknout je na velkém zatížení.
4. míchací lopatky. Slavní trenéři z celého světa prostřednictvím řady školení ukázaly, že efektivita implementace je dosaženo správnou funkci zádových svalů během pull-up, který se zaměřuje na sdělení čepelí až k nejvyššímu bodu výkonu.

počáteční úroveň

Tato úroveň je určena pro lidi, kteří obecně nemohou být utaženy kdykoliv. Pro ně je výchozí okruh. Vyhrnula na panelu po dobu jednoho týdne způsobí, že tělo přepnout do režimu se zvýšenou odolnost a pevnost. Teprve v počáteční fázi možného rychlý růst svalové hmoty a spalování tuků. Později tělo zvykne na stres, a pro dosažení výsledků je stále obtížnější. Všechny pull-up počáteční množství by mělo být prováděno pouze na nerovném tyče v úhlu 45 stupňů. Školení je určeno pro 7 dní a skládá se ze dvou cvičení, které mají být provedeny střídavě každý druhý den po dobu 6 soupravách složených ze 12 opakování. Ve cvičeních, jedinou změnou grip - dlaněmi nahoru nebo dolů.

1. nosná ramena pro bary, Dopředný nohy do úhlu těla k podlaze, je alespoň 60 stupňů.
2. silou do baru tak, aby byla na hrudi ruky.
3. Být schopen vytáhnout kolena do žaludku, což způsobuje těla držel pouze rukama.
4. Dial světle vzduchu a pomalu výdechu začne pomalu klesat v důsledku rozšíření ramen. Nohy by neměly dotýkat podlahy tak dlouho, dokud se tělo nebude ve visu na ploché straně.

Nově příchozí

Od nuly dohnat na baru a můžete bez mříží. Ale stále potřebují pomoc v podobě kamarád běhu, která se bude konat společná cvičení, nebo si koupit speciální postroj, který bude vytáhnout tělo na břevno. Schéma pull-up na baru s některým z asistentů se nezmění. Výměna prochází techniku ​​výkonu.

1. asistent. Visí na baru, je třeba dohnat. V té době spoluhráč pomáhá přitlačení dlaně na zadní straně skříně tlačí vzhůru začínajícího sportovce. Nižší dole je nutné vyrobit vlastní - velmi pomalu, s výdechem, jak je popsáno výše.
2. Práce na vedení. Inventář prodávají v obchodech se sportovními potřebami. Při koupi je třeba věnovat pozornost jeho tloušťkou a šířkou, než jsou, by se nemělo zapomínat tím snazší bude dohnat, ale o nákladu na svaly. Způsob použití je jednoduchý: zapojení je kladen smyčku kolem baru a odstranit směrem dolů. Upevňovací patky nebo kolena na spodní části smyčky, sportovec provádí pull-up.

Některé

Účinný plán pull-up na panelu po dobu 30 týdnů platí pouze v případech, kdy daná osoba byla schopna dokončit cvičení samy o sobě alespoň jednou. Výcvik je poměrně dlouhá, ale to je nejvíce efektivní mezi známé a používané pro stanovení svých vlastních záznamů, například, 100 pull-up v okamžiku splatnosti. 8 měsíců tréninku, je to velmi reálné, a soudě podle mnoha názorů začátečníků, pull-up záznam je poražen mnohem dříve, což je důvod, proč musí neustále zvyšovat „bar“. Třídy se konají třikrát týdně, aby byl alespoň jeden den volna mezi nimi.

Lekce se skládá z pěti přístupů, zahřívání a ochlazování. Řidičské Nárůst shybů na panelu je poměrně jednoduchá. Počet opakování je stanovena denně aritmetické posloupnosti. To je první lekce - jeden z pěti sad pull-up, druhé zasedání - opakovat ještě jednou, a tak dále.

v počátečních problémů úrovni

Samozřejmě, že fyzická forma lidí jsou různé, takže schéma pull-up na panelu po dobu 30 týdnů navrhne vznik problémů a popisuje jejich rozhodnutí.

1. Rychlý růst. Velmi často se stává, sportovec tvrdí, že je schopen dohnat více opakování, než poskytují zaměstnání. Limit sami nepotřebují, ale po školení by měla být počítána od částky pull-up vyrobeny z předchozího dne, to znamená, že s růstem.
2. MAS. To se stane s lidmi, kteří vynechal jednu nebo více tříd. Samozřejmě, že výpočet je proveden z posledního zasedání. V případě, že školení není vynechán, a výsledkem je stacionární, je třeba se uchýlit k použití postroje nebo partnera.

Soubor svalu

Řidičské shybů na panelu pro růst svalové hmoty je velmi populární v kulturistice. V den, kdy je výuka věnovaná zádových svalů, všichni sportovci provádět shybů na liště široké rukojeti. Cvičení lze provádět s vážením a bez něj. To záleží na fyzikální formě sportovce. Také není vyloučeno použití partnerovi pomoci či atletické postroji. Pull-up možné rozvíjet nejen šířku zad. Změna technologie, můžete provádět přímé zaměření na zahušťování Latissimus svalů.

1. Vytažení široký úchop za hlavou vliv na zádové svaly, což způsobuje jejich zvýšení v šíři.
2. Vzestup tělesa směrem nahoru tak, aby se hrdlo se umístí do přední části brady, odklonění hlavu - zatížení činí latissimus Thicken.

Vojenský výcvik

Řidičské shybů na panelu po dobu jednoho měsíce pro člověka, který nikdy nebude moci zvýšit své tělo k baru, jak se zdá kruté, ale to funguje a je široce používán ve většině sportovních oddílů v kontaktních sportech. Pull-up se provádí každý den, kromě víkendů, tj pětkrát týdně. Podstatou vojenský výcvik je následující: v každé následující cvičení vytvořil nový rekord, což je jeden větší než ta předchozí. Bez ohledu na to, co technika sportovec se bude zabývat a kolik přístupů k provádění, hlavní věc není rozbít obvodu. Armáda je velmi dobrá motivace v podobě šatů, ale civilisté jsou zřídka vydržet takový výcvik. Toto schéma pull-up na panelu lze použít ve sporech, kdy je třeba rychle vytvořil rekord pro získání žádnou odměnu.

Dobrá příprava

Řidičské shybů na panelu po dobu 7 týdnů populární mezi profesionálními sportovci, když budete potřebovat krátký čas se naučit, jak držet krok s velkým počtem opakování. Samozřejmě, že sportovec je již schopen dohnat více než pětkrát, a jeho tělo je schopen rychle obnovit mezi sériemi (ne více než dvě minuty). Driving je obtížné, ale práce:

1. Třítýdenní školení - každý druhý den. Každý trénink se skládá ze šesti přístupů.
2. Tyto přístupy jsou vždy prováděny v pořadí se změnou rukojeti - dále jen „rovně“, „neutrální“, „reverzní“.
3. První týden: Prvních pět přístupy se provádí po dobu 5 opakování a šestého přístupu se sportovec musí zachytit maximální počet opakování. lock výsledek.
4. Zbytek číslo týdne prvních pěti opakováních se vypočte jako průměr ze všech pull-up dokončených minulý týden. Šestý opakování - na maximum.