Pro hýždě cvičení doma dívky

Každá dívka sní o tom mít krásné a pevné hýždě, takže si můžete dovolit, aby na jakékoliv oblečení. Samozřejmě, že nejúčinnější možností pro dosažení výsledku se chystá do posilovny: silový trénink rychle dát požadovaný tvar stehen. Nicméně, moderní tempo života není vždy možné rozdělit na několik hodin se snaží spolupracovat ve specializovaných oblastech. Ale cvičení pro hýždí v domácnosti může být také prováděna, a to je skvělá volba v této situaci.

morálka

Pro hýždě cvičení doma dívky

Je-li jen jeden den podívat do zrcadla a stěžují na to, co děláte není ustaivayte vypadat vaše hýždě, žádný výsledek bude. V případě, že dívka chce být naprosto spokojená sama se sebou, pak by se měla pečlivě a hodně práce na toto téma.

Cvičení pro hýždě navrhovaných v tomto článku je velmi jednoduchá a efektivní. Hlavní věc je, aby naladit k dosažení výsledků, a ne přijít o trénink.

Pre-teplý

Před začátkem cvičení, nezapomeňte připravit svaly - dělat cvičení. Vhodné konvenční vpřed ohýbá, vzadu a po stranách.

Máte-li začít dělat domácí cvičení pro hýždí není zahřátý, můžete protáhnout svaly, a aby i nadále zabývat bude velmi bolestivé.

Stažení hýždě doma

Pro hýždě cvičení doma dívky

Následující cvičení jsou účinné.

  1. Jednoduché dřepy, nejméně 10 krát denně. Main, sledujte pečlivě, že během cvičení podpatky byly přitisknuté k podlaze, jinak svaly neobdrží požadovanou úroveň zatížení.
  2. Šíření na podlaze podložce a leží na ní směrem dolů. Ruce by měly být umístěny přímo podél nohou. Cvičení je, že v této poloze zvedněte nohy tak vysoko, jak máte pevnost (kolena rovně).
  3. Lehněte si na záda, nohy ohnuté v kolenou, ruce umístí pod hýžděmi. Zvedněte a pomalu snižovat boky, není třeba spěchat. U stejného kmene co nejvíce uvnitř svalu zvýšit účinnost cvičení.

pro hýždě Vocabulary pružnosti (doma)

Pro hýždě cvičení doma dívky

Pružné a krásné stehna a hýždě může být každá žena, která je připravena alespoň 15 minut v průběhu dne dávat lekce. Výsledkem bude po prvním týdnu přípravy patrné.

Sada cvičení pro hýždí v domácnostech mohou být doplněny takto.

  1. klečet, dlaň pevně dosedají na podlahu. Střídavé nohy - nejprve vytáhnout co nejvíce nad jednou, pak další. Ujistěte se, že v průběhu pátrání, noha nedotýká podlahy. Cvičení dává vynikající vliv nejen na hýždích, ale také pro lýtkových svalů.
  2. Třídy s činkami - velký druh cvičení pro hýždí domova. Můžete si koupit projektil o hmotnosti 6 až 15 kg, a provádět pravidelné dřepy. Je to velký vliv nejen na hýždě, ale i na svaly paží, nohou, zádech.

Jak zvýšit hýždě, dělá dům

Pro hýždě cvičení doma dívky

Některé z něžného pohlaví nemají jen chci uklidit vaši postavu, ale také trochu opravit. Je to z toho důvodu, že cvičení na hýždě augmentace (to lze provést také v domácím prostředí) jsou velmi populární. Za účelem dosažení efektivních výsledků pro třídy je třeba přistupovat komplexně.

  1. jsme sedět na podlaze tak, aby nedošlo k nepříjemné pocity. Nohy táhnout vpřed, nemají ohýbat v kolenou. Pak jsme začali „chodit“ jemným posunem hýždě na podlaze. Snažte se pohybovat nejen dopředu, ale i dozadu.
  2. Zdá se, že není nic těžké stoupat po schodech. Děláme to každý den a ani podezření, že tento typ cvičení může mírně zvýšit hlasitost ve hýždí. To neznamená, že nyní je třeba vyběhnout na verandu a trávit čas běží nahoru po schodech. Najít domov 2-3 stoličky průměrná výška a tvar těchto kroků. O výkonu přidělit 15 až 20 minut. Nezapomeňte zmáčknout svaly, stejně jako je to možné.

Druhý den poté, co se může objevit bolest, cvičení, to je naprosto normální, a to zejména pokud jste nikdy provedena cvičení. Neměli byste přestat, protože chcete rychle dosáhnout perfektních výsledků. Koupit v lékárně obyčejné mořské soli a někteří tráví čas v koupelně. To pomůže uvolnění svalů, zmírnění bolesti a únavu, pak můžete začít znovu provádět cviky.

intenzita cvičení

hubnutí hýždě cvičení doma třeba provést opatrně, postupně zvyšuje intenzitu. Nedoporučuje se okamžitě dát velkou zátěž na svaly, protože další den celé tělo je nemocný. Vypracovat jasný plán pro sebe. Například v prvním týdnu cvičení po dobu 15 minut, druhý - už 25-30.

Charakteristiky výcviku

Pro hýždě cvičení doma dívky

Aby se hýždě rychle do požadovaného tvaru, je nutné znát některé vlastnosti tréninku, což je důležité, aby zvážila.

Užitečné rady v tomto ohledu lze uvést následující.

  1. Účinné cvičení pro hýždí doma poskytují vynikající výsledek v krátkém časovém období. Ale měli byste vždy začít v malém. Nesnažte se vytlačit na první den sebe víc, než můžete. Svaly byly dosud k dispozici, takže druhý den vám řekne nesnesitelnou bolestí. Doba trvání cvičení zvyšuje s časem.
  2. Během tréninku, ujistěte se, že vaše tělo. Břišní svaly a zádové svaly by měly být napjatá, pak budete moci dosáhnout nejen krásné hýždě, ale také ideální pozici.
  3. Jednotné dýchání - nedílnou součástí výkonu jakékoliv složitosti. Hluboké nádechy bude velkým přínosem v boji proti tukové zásoby.
  4. Správná výživa. Jakýkoliv sportovec ví, že nějaký smysl nebude na speciální dietu bez cvičení. Předvádění cvičení na hubnutí hýždě doma, je třeba jasně sledovat své stravovací návyky. Zaměřit se více na mléčné výrobky, čerstvé ovoce a zeleninu, libové maso. Zvláště vhodné tvaroh. Celkem 200 g tohoto výrobku dodá vašemu tělu potřebnou denní sazba bílkovin.
  5. ​​Zapomeňte lenosti. Po absolvování školení, nesnažte se jen lehnout na gauč a odpočívat. Přesunout při každé příležitosti. Po večeři si můžete nejen spát taky. Vezměte lano a kaše 10-15 min. A spánek je hlubší a svaly budou pracovat.

správné výživy

Pro hýždě cvičení doma dívky

Hlavní doporučení mohou být formulovány následujícím způsobem.

  1. Pokud chcete, aby vaše hýždě stal se tak o to, co jste vždycky snili, pak zapomenout na sladké a škrobnatých potravin. Jak víte, mnoho žen - velká chuť na sladké, která někdy nemohou odolat lahodné, čerstvé koláče. Vezměte vůli v pěst a vzpomenout si, co se vzdát sladkosti. Perfektní, krásná postava s elastickými hýždí jinak je prostě nemožné dosáhnout. Tělo by neměly být vystaveny těžkým stresem, takže kdybychom opravdu chtěli hýčkat nahradit cukr s medem a místo vysoce kalorické dort Udělej snadné, ovocný salát.
  2. zapomene produkty tuk obsahujících. Během tréninku tělo potřebuje bílkoviny. Zaměření může být na tvaroh, vařené maso (kuřecí). Také se doporučuje olivový olej na plnění zeleninové saláty, ovoce. Domníváme se, že po prvním týdnu přípravy s kombinací správné výživy se budete cítit mnohem lépe, zhubla v žaludku, a jde extra váhu z hýždí.

Jak často trénovat?

Chcete-li dělat cvičení pro hýždí doma? Pak vzpomenout důležité pravidlo: Nepřeceňujte s prvním tréninku.

Zvolit pro sebe několik cvičení, které jsou nejvíce bude líbit, a určit, v jakém čase je bude plnit. Doporučuje se, aby jednou komplexní trénink, takže výsledek bude viditelný v tomto případě mnohem rychleji.

V případě, že se rozhodnete, že se bude zabývat v dopoledních hodinách, připravte se, že nemůžeme uvolnit během dne. Chcete-li výsledek, je možné, těsně před ulehnutím do postele malý skok na laně. Je dobré hýždí a jiných svalových skupin příliš.

sumarizace

Pro hýždě cvičení doma dívky

Každý zástupce něžného pohlaví chce vypadat být obdivován po ulici. Cvičení pro hýždě dívky doma nejen dát elasticitu stehen, ale také vytvořit krásný reliéf ostatních částí těla.

Stručně řečeno, to, co je třeba udělat, aby rychle získat výsledky.

  1. Nejdůležitější - správné výživy. Další protein, zcela vyloučit sladké. Snažíme se zaměřit na ovoce, zeleninu a sýr.
  2. Ještě overextend první den tréninku, přidáme intenzitu postupně.
  3. Výkon se provádí komplexně. Pre nutně strávil nabíjení.
  4. Před ulehnutím ke spánku - skákání přes švihadlo protáhnout svaly.
  5. se snažíme co nejvíce přesunout více - zapomenout na to, co slovo „líný“.

Pomocí těchto rad a tipů, budete velmi brzy stal majitelem krásné, pružné a napjaté hýždí.