Pilates - co to je? Pilates pro začátečníky: Cvičení

Dnes Pilates je považován za jeden z nejoblíbenějších forem cvičení. Touto technikou třídy jsou široce používány ve všech na jedné úrovni fitness centra s dalšími výkonových zátěží, jakož i taneční studia a klinik, které se specializují na obnovu a léčbě pohybového aparátu. Pilates - co to je a jaké jsou jeho výhody oproti jiným fyzické aktivity? Jedinečnost této metody je, že je považován za zcela bezpečný, ale jeho hlavním cílem je příprava člověka cítit své tělo a ovlivňovat ji.

Pilates - co to je? Pojmy a klasifikace

Pilates - sada statických cvičení zaměřené na rozvoj flexibility a mobility, v kombinaci se správným dýcháním a udržet tělo v rovnováze.

Hlavním cílem Pilates je interakce všech svalových skupin, vazy a šlachy. Tím přispívá k posílení svalové tkáně v těle, vazy zvýšit pružnost a zvedl náladu a duševní stav.

Zvláštností této metody je realizace akce v průběhu cvičení, maximální koncentraci a koncentraci mozku, která zajišťuje a řídí veškerou práci s tělem.

Pozitivní aspekty takového výcviku je hladkost a kontinuity cvičení. Absence nerovnováhy a přepětí způsobená relaxace stav v nepoužívaných svalů.

Existují tři typy Pilates:

• sport na podlaze.
• na cvičné stroje.
• Pilates cvičení se speciálním vybavením.

Výhody Pilates

Velké množství výhod má mladistvý vzhled kondici jako Pilates. Co to je a jaké jsou jeho výhody?

1. podvědomí kontrolní orgán a vývoj motorické koordinace.
2. Tento způsob vyvážení svaly kolem kloubů a obnovuje přirozené zakřivení páteře.
3. obnoví neuromuskulární rovnováhu.
4. No věk a pohlaví kontraindikací.
5. Ideální snížení gymnastiku po poranění pohybového aparátu.
6. posiluje a zároveň budování svalové hmoty a zvyšuje jeho pevnost.
7. Zabraňuje vředy a plicní edém u ležících pacientů.
8. Schopnost přizpůsobit zatížení v závislosti na fyzických schopností člověka.
9. Ve spojení s tělem je vyškolen a obnovil emocionální stav.
10. Možnost zaměstnání doma.

Základní principy

Metoda Pilates je založen na principech zásnubní maximální počet svalových vláken v průběhu cvičení. Aby bylo možné uplatnit přinesl významné výhody pro tělo, je třeba dodržovat základní zákony takových metod jako Pilates. Co to je a jaký je jejich smysl?

• integrace - zaměření. Během lekcí by mělo být zaměřit jak na svaly se účastní, a části těla, které se nepohybují.
• intuice - svalovou kontrolu bez stresu. Schopnost výskytu bolesti nebo pocit nepohodlí upravit cvičení.
• centralizace - vytvoření „center moci“, tvorba svalové síly lisu, bederní a hýžďové svaly.
• Vizualizace - aktivace svalových svazků na podvědomé úrovni. Tento princip umožňuje dostat do složité anatomické systém a studovat nejvzdálenější a drobných svalových vláken.
• hladkost a kontinuitu. Každé cvičení má počáteční bod a konec. Podstatou této zásady je hladký přechod mezi pohyby.
• Přesnost - podporuje efektivní provoz svalové tkáně. Dodržení všech pravidel zvýší efektivitu tréninku.
• Správné dýchání - přirozený rytmus dýchání obyčejného člověka v průběhu cvičení. Klidný dech nosem, výdech ústy hladká.
• Pravidelnost a stabilitu. Třídy se konají 3krát týdně, výhodně ve stejnou dobu. To se nedoporučuje dělat dlouhé přestávky.

gymnastika Starter

Jaké vlastnosti cvičení pro začátečníky, pilates systému? Co to je a co body je třeba věnovat pozornost? Správná technika provádění všech cvičení závisí na účinnosti vzdělávání.

Pilates pro začátečníky je velké množství výhod ve srovnání s jinými odrůdami fyzické zdatnosti. Nedostatek fyzické přípravy nezabrání svalová vlákna utáhnout břišní a zádové svaly na úkor takového výcviku.

Hlavní věc, kterou byste měli věnovat pozornost začátečníky - to cvičit, než přikročí k hlavní části studia, hlavní tribuny a dýchat.

Hlavní tělo nosič kryt musí být dokonale hladké a ploché bedra. Dýchání by mělo být provedeno pomalu a tiše díky hrudníku. Správnou techniku ​​cvičení a umožní dostat z Pilates maximální přínos pro zdraví.

Základní cvičení:

• Teplé.
• Zkroucení páteře ve vzpřímené poloze.
• prkno.
• Cvičení lis.
• Planckova.
• mahi nohy.
• Roztažení.

Na pomoc naučit správnou techniku ​​provádět složitější aerobiku sezení umožňují tyto základní cviky. Pilates není jen jedním z nich. Ale těžší cvičení byste neměli zahrnovat školení pro začátečníky.

Jak zhubnout s Pilates?

V nedávné době několik druhů takových gymnastiku jako Pilates hubnutí. Použití fitness tréninkový systém v kombinaci s dalšími donucovacími orgány a fyzická aktivita může být výrazně rychleji zbavit extra kilogramů a centimetrů. Cvičení pro hubnutí Pilates - co to je a jak to působí na tělo?

V průběhu cvičení posiluje svalovou tkáň, zvyšuje tonus celého těla, a to je přesně to, co je potřeba, aby urychlily proces látkové výměny, podporuje aktivní hubnutí.

Hubnutí Pilates pro začátečníky je samostatná oblast zdatnosti. Existují speciální aerobic zasedání, na základě kterého tělo spaluje více než 600 kalorií za cvičení.

Použití v průběhu tréninku další sportovní vybavení, jako jsou činky, koule, expandéry a fitball, nejen umožňuje diverzifikovat tréninkového procesu, ale také posílit fyzickou námahu na těle, což vede ke zpřísnění svalů a spalování tuku.

Dělat cvičení se doporučuje zařadit do tréninkového procesu kardio. Tím se nejen urychlit proces spalování tuků, ale také posílit kardiovaskulární systém.

Rozdíly od jógy

Jóga - systém duchovního sebezdokonalování prostřednictvím realizace různých ásan. V tomto systému jsou všechny cviky se provádí na základě statického zatížení svalové tkáně. Hlavním cílem jógy je protáhnout a posílit svalový systém kvůli statické metody upevnění těla v různých polohách. Největší pozornost v průběhu jógy vzhledem zádových svalů, protažení páteře, rozvoj schopnosti uvolnění a soustředění.

Pilates - to je jeden z typů způsobilosti, který je určen na rozvoj dovedností sílu a vytrvalost. Když Pilates cvičení je hlavní oblastí, v břišních a zádových svalů. Hlavním cílem Pilates, na rozdíl od jógy - je posílit svaly a kosti rozhodovacích a svalových svazků na své místo.

Také je rozdíl mezi Pilates a jógy dýchá technikou. dýchací funkce v Pilates je obohatit kyslík organismus a jóga přidává k ní schopnost kontrolovat tělo.

Cvičení rozvíjet svalovou sílu a vytrvalost, jsou základem tohoto typu gymnastiky jako Pilates. Jóga v pořadí, se zaměřil na duchovní vývoj a interakci těla a mysli.

Rozdíly mezi těmito typy posiloven k dispozici, ale jsou mezi sebou navzájem a být poněkud podobný. Pochopit všechny nuance a vybrat si pro sebe nejvhodnější tréninkový systém, můžete bez obav pokračovat do tréninkového procesu.

Základní

Pilates - základem zdravého těla. Systematické cvičení komplex bude získat svalový tonus a překonat přebytečných centimetrů a kilogramů. Hlavním pravidlem úspěšného tréninku - to je správné provádění každého cviku. Pilates pracuje svaly, stabilizátory, a to přispívá k nabytí ploché břicho a perfektní držení těla v krátkém čase.

Základní cvičení Pilates

• "set". Ležící na podlaze, zvedněte nohy rovně až 45 stupňů, zároveň trhá svoji hlavu a ramena z podlahy. Dlaně, které se nacházejí podél kmene. Na 5 dechů, aby razníky 5 dlaněmi vzhůru, na exhalace 5 tahy dlaněmi dolů vzduchem. Počet sad - 10.
• "kapesní nůž". Zatímco v horizontální poloze plynule a pomalu ohýbat první nohu kolena v úhlu 90 stupňů, pak je směrem nahoru dokonale hladké. Vezmeme pánev z podlahy, zvedněte nohy co nejvíce zkroucení těla dopředu.
• Přilnavost krk. Sedí na zemi, trup je o 90 stupňů. Jemně a pomalu jsou kresleny ruce k nohám, ohýbání těla tak nízké, jak je to možné.
• Roztažení páteře a nohou. Jsme v sedě, jedna noha ohnutá v koleni, a druhý převýšení tělo. Na svazích je třeba měnit na každé noze.
• "Malá mořská víla". Sedící na bok, je třeba jednou rukou se opřít o zem, pomalu zvedněte tělo, které tvoří dokonale přímou linii od hlavy až k patě. Cvičení se opakuje na každé straně.
• Kruh nohy na váze. Výchozí poloha ležící na podlaze. Zvedací nohy až 45 stupňů ve vzduchu tažných kruhů. Nejprve v jednom směru a pak na druhou. Stop držený prostřednictvím tisku a neumožňují kontakt s podlahou.
• rotace. Seděl na podlaze, nohy by měly být vypracovány a připojit, ponožky plemeno. Horních končetin jsou zvýšeny, aby po stranách a až na úrovni ramen. Plynule natáčecí vlevo a vpravo se zámkem po dobu několika sekund na druhém místě.
• válců. Sedíme na hýždích, dolní končetiny ohnuté v kolenou a přitiskl k hrudi. Zhotovení válců dopředu a dozadu.
• "kyvadlo". Zatímco ve vodorovné poloze na boku, měli roztrhat nohou houpačky a realizovat. Na každé dolní končetiny by mělo být provedeno alespoň 20 kroky.
• Ramenní most. Ležící na podlaze. Nohy ohnuté v kolenou, vytáhnout do hýždí. Jemně zvednout pánev na zem, tvořit most. Provádíme amplitudu horní upevňovací bod na 5 dechů.

Pilates pro začátečníky se skládá ze základních cviků. Porozumět a naučit se s nimi pracovat v souladu se všemi zásadami, můžete přistoupit k složitější cvičení.

Cvičení Pilates: názory a připomínky

Kolik lidí, tolik názorů. Tento poddruh vhodnosti jako pilates, má řadu pozitivních recenzí. Systematické studie umožní získat dobré držení těla, pružnost a odolnost. Je nemožné, aby posoudila dopad Pilates na těle během těhotenství a přípravy na porod. Poloha mumie jsou založeny pouze na tom, že výuka pomohou posílit vaše záda a připravit tělo na práci.

Jeho technika je určena pro osoby s jakýmkoliv tělesné výchovy a dokonce i zraněné tělo. je nutná intenzivní tělocvik. Pilates se skládá z celé řady různých cvičení. Proto je možné nastavit individuálně pro stav každého člověka je zdraví. Dostat tónovaný tělo, že jsem pracovala všechny malé svaly, které umožňuje systém, jako je Pilates.

Hodnocení této formy kondice jsou pouze pozitivní informace. Sportovci, kteří chtějí budovat svaly a získat svalovou hmotu, bude takový vzdělávací systém nebude fungovat. A které chtějí vytvořit štíhlý, tónovaný, zdravé a krásné tělo neobejde bez posilovny jako Pilates.