Vzdělávací program pro domovních dívky

Všechny holky chtějí vypadat atraktivní a mít dokonalou postavu. Bohužel, ne mnoho lidí udělat cokoliv, aby dosáhli svých cílů, a jen sen stát se štíhlá a krásná. Existují speciální vzdělávací programy pro ženy, aby jim pomohli zlepšit sami. Chcete-li nováček v těchto věcech začal účinně zapojit, je potřeba znát mnoho aspektů výcviku žen.

je žena trénink liší od mužů

Mnoho dívek nevíte, hodně o tréninku, začnou se zapojily namátkou: bez tréninku režimu, normy a určitý počet přístupů. Taková aktivita přišel k ničemu vedení. Program tzv pánské pro výcvik žen příliš nedávají moc výsledek. Problém je v tom, že tělo mužů a žen liší. Každý reaguje na cvičení jinak.

Vlastnosti ženského těla

cvičební program pro ženy a muže, aby se liší od sebe navzájem. Hlavním důvodem - rozdíly mezi organismy. Za prvé, naše (vývoj a svalů i) vývoj v důsledku přítomnosti a koncentrace různých hormonů. Ženy na rozdíl od mužů, takže jejich tělo obsahuje mnohem méně mužského hormonu.

Hlavní mužský hormon, samozřejmě, je považován na testosteron, který je zodpovědný za vývoj těla, svalů a dalších parametrů. Vzhledem k nižšímu obsahu hormonu noradrenalinu v těle veletrhu poloviny lidstva svalů fungují jinak princip: každá holka jen kvůli fyzické struktury nezná pocit, když jsou svaly snažili a testovány tak, aby selhání a další výdajové škrty s váhou nemůže.

Je tento faktor tak silně brání ženskou polovinu efektivně získat svalovou hmotu.

výška přehánění

Svalových vláken - základní jednotka, které jsou všechny svalové skupiny. Takže, tyto malé vlákna v těle dívky je mnohem menší než u člověka. Chcete-li dosáhnout nejlepšího účinku, vzdělávací program pro dívky terénu obsahuje maximální počet opakování. Je-li člověk co dělat 6 sad, pak reálná sex neměl štěstí v tom: pro stejný efekt, budou muset 10-12 opakování.

, která obsahuje většinu svalových vláken dívek

Pro každou holku, je velmi důležité mít krásný a hýždě dotáhnout. A to není náhoda. Většina svalových vláken v ženském těle nacházejí v dolní části těla. Nejpokročilejší v tomto ohledu jsou nohy a zadek.

domácí trénink

Velmi často se stává moderní dívky nemají čas pro sebe a své orgány. Vždy existuje cesta ven: mít krásnou a štíhlou postavu, ne nutně chodit do posilovny a dělat fitness tam.

Není vzdělávací program pro dívky doma, kteří dosáhli stejného úspěchu jako jejich kolegové z tělocvičny. Pro domácí cvičení musíte mít velkou vůli a motivaci. Předtím, než bylo nutné stanovit si cíl a jít na to. Domy jsou tolik pokušení opustit sport a jít o jejich podnikání.

To je nejlepší požádat o pomoc od příslušného odborníka, který ví, jak udělat program pro vzdělávání dívek, a poté na základě těchto doporučení, aby se zabývají. Ale pokud to není možné, pak se tento program je to možné a pro sebe. Důležité stanovit cíle a vědět, co budete potřebovat k práci.

Ztráta hmotnosti nebo spalování tuků pro dívky

Sportovní aktivity pro něžného pohlaví v první řadě, zaměřené na formování jejich krásné a štíhlé postavy. Hubnutí dívky tréninkový program pomáhá při pádu nadváhu, což je cíl číslo jedna z dívek, komplexní informace o svém těle. Spálit přebytečný tuk v těle bude pouze kontinuální nižší intenzita cvičení. V určitém stravy může dosáhnout výsledků ještě rychleji. low cvičení pomůže zbavit se přebytečného tuku a svalů ušetří. Skutečnost, že se těžký náklad se spaluje především svalového proteinu, spíše než nahrazení tuku. hmotnost reset dochází pouze z důvodu snížení svalové hmoty.

Stav, kdy „recyklovaný“ oil, by měla být pomalu a plynule dosaženo. Je to nejlepší k poklesu nadváhy bude vyhovovat pomalý jogging nebo klidné cviky. Dobře hodí pro tuto práci jógy. V ideálním případě, pokud je tepová frekvence během cvičení nebude stoupat nad 120-130 tepů za minutu. Doba trvání těchto setkání by měl být minimálně půl hodiny, a nejlepší ze všech - více než hodinu. Dlouhodobé a napětí nízké intenzitě přinutí tělo využít energii, která je obsažena v nahromaděné tuku.

Stupňování školení

Hlavním bodem v přípravě vzdělávacích programů pro začátečníky - třídění cvičení. Nemůžete nahrát své tělo těžkých břemen s prvním tréninku. Je třeba, aby se postupně přicházejí, a to prostřednictvím všech fázích budování svalů. Zatížení Graduation - postupný nárůst počtu přístupů a zkrácení doby k odpočinku mezi nimi. domácí cvičební program pro ženy, by měl také obsahovat gradaci. Pouze tímto způsobem tělo bezbolestně vnímají cvičení.

Program školení pro začínající sportovce dívky: dobrá rada

Nejúčinněji záběru týdne: začít s určitým počtem cviků a přístupů k nim každý týden zvyšovat zátěž. Rozsah výcviku by nemělo být více než třikrát týdně, takže svaly mít čas na odpočinek a zotavení. Jedná se o velmi důležitý aspekt ve sportovních aktivitách. Je velmi důležité, aby byl program školení se zúčastnili cvičení pro všechny svalové skupiny. Pro dosažení nejlepších výsledků, ženy na rozdíl od mužů, mít pro školení pro práci všech svalových skupin od nohou, hýždí, a stiskněte tlačítko, dokud se triceps, biceps a hrudník. Komplexní cvičení zvýší účinnost každého tréninku.

na hýždích a nohou cvičení,

Nohy a hýždě - hlavní oblastí, v nichž mají dívky se snažíme v tréninku. Protože mají ve spodní části svalů v těle nachází více, a čerpadlo nich bude mnohem jednodušší. Vypracovat čtyřhlavého (čtyřhlavý sval) a hýždě tréninkové programy pro ženy jsou doporučuje dělat dřepy a výpady dopředu. Tyto jednoduché cvičení zapojit všechny svaly na nohou a hýždích. Dřepy může být provedeno jak se svou vlastní vahou, a další. To samé platí i pro útoky.

První týden dřepy se skládá ze 4 sady 20 krát. Obecně platí, že se zdá, že množství 4 přijímacího dřepu se rovná 80 krát. Čas na odpočinek mezi sériemi by neměla překročit jednu minutu.

Po Sit-ups potřebují odpočinout ne déle než tři minuty a začít dělat výpady. První týden (výpady dopředu): 4 sady 15 krát na každou nohu. Toto cvičení zahrnuje dobře čtyřhlavý proto posiluje ji.

Každý týden se počet sad a počet sit-upů a útoky by se měla zvýšit. Zvýšený tlak na svaly, pomáhá zajistit, že tělo začne procesy, které zvyšují svalovou hmotu a snížit obsah tuku.

k domu dívky tréninkového programu v tisku

Press - druhá oblast, která přitahuje ženy v průběhu cvičení. Aby bylo možné účinně čerpat do lisu, jeho trénink nemůže být poskytnuta odpočinek. Lepší k odpočinku mezi sériemi nepřesahuje 30 sekund. První cvičení v tisku - Twist. K tomu, ležet na podlaze, nohy zahnutý přes pohovku a zvedl tělo. Pro začátečníka je minimální počet sad je 6. Potřebujete kroutit do limitu, dokud svaly nebude odmítne poslouchat. Dalším účinným břišní cvičení - zvedání nohy. Je to jednoduché: na pevný povrch člověk zaujímá vodorovnou polohu a zvedá nohy v úhlu 90 stupňů. Tato vrtačka je určena pro 5 sad 10krát. S každým týden se počet zvýšení sazeb o 3-5 krát.

Studijní program k horní části těla

Nejlepší cvičení pro vývoj paží, hrudníku a zádové svaly jsou push-up. V závislosti na úchopové části mění svaly, které budou použity nejvíce. Načíst triceps push-up nejlépe vyhovuje úzký záběr. Kliky průměrnou přilnavost nejvíce zapojit biceps, ale zatížení na širokém úchopu je na zádech. Chcete-li zahájit cvičení probíhá v lehkém podobě - ​​od kolen.

Každá rukojeť je třeba udělat na čtyři přístupy ke snížení zatížení: 1. přístup - 5 krát, 2. - 5 krát, třetí - 3 krát a 4. - 2 krát. Odpočívejte 2 minuty mezi nimi. Kliky zapojit všechny skupiny svalů ramenního pletence, který je velmi účinný při tréninku.