Izometrické cvičení a techniky jejich výkonnosti

Izometrické cvičení je známo, že lidé více než tisíc let. Východní jóga již dlouho používá v praxi statických pozic. Novodobá historie gymnastiky začala na počátku XX století. Její předchůdce - Alexander Sasse. Izometrické cvičení ruský atlet udělal nejsilnější muž na světě.

Jak to funguje

Tajemství těchto sportovců - ne v množství svalové hmoty a silné šlachy, jejich vývoj a komplexem izometrické cvičení. Big biceps - je to jen velký biceps. Která se objevila ve svalové síly, ale musí se spoléhat na kost. To se děje jen kvůli silné šlachy, což způsobuje, že se pohybovat. Šlachy rostou mnohem pomaleji svalů a jen při statickém zatížení.

V průběhu svalu časů cvičení, ale není napnutá. To je jeden ze základních principů růst svalů a síly. V průběhu cvičení stlačují cévy a buňky jsou v situaci nedostatku kyslíku. Výsledkem je, že začnou pracovat. Výsledkem je, že svaly rostou a rychleji než při dynamickém cvičení získává na síle.

Výhody

• Jednou z hlavních výhod v krátkém časovém tréninku. Deset až patnáct minut denně bude stačit.
• Nepotřebujete speciální a drahé vybavení. Můžete dělat s improvizovaných prostředků.
• S tímto posilovně, můžete posilovat všechny svalové skupiny a šlachy, stejně jako rozvíjet flexibilitu.
• Každá izometrické cvičení k dispozici pro výkon v jakémkoli místě a kdykoliv.
• objemový trénink se nezvyšuje, ale síla v těle.
• izometrické cvičení vhodné pro každého - od člověka, který potřebuje rehabilitaci do luxusního sportovce.
• izometrické cvičení nezpůsobuje únavu. Mohou být provedeno na denní bázi, protože svalová tkáň není nutné obnovit z vyčerpávajícího tréninku.

Nevýhody

• V počáteční fázi vyžaduje podporu trenéra. Je důležité naučit se, jak to udělat cvičení a ne vystavují riziku zranění.
• izometrické cvičení vyžadují nejen kontrolu nad polohou těla, ale i dech, duch, tělo jako celek.
• Komplex cvičení nemůže být nezávislý. Za účelem dosažení skutečných výsledků nezbytně třeba zapojit a dynamický trénink.
• Program izometrické cvičení nevyvíjejí koordinaci.
• Na rozdíl od dynamické cvičení méně buněk, jsou dodávány krví.
• Po tomto gymnastiku zkrácených svalů.
• Lidé, kteří jsou náchylní k zvýšenému tlaku, je třeba být velmi opatrný se souborem cvičení.

Druhy cvičení a zařízení

Systém izometrického cvičení je rozdělena do tří hlavních okruhů: pomocí bench press, dřep a tah. Mohou být také doplněno tím, že se na vaše prsty a zvedání ramena.

izometrický cvičení stává nejúčinnější, pokud se provádí na rámu železa. Přístup a horizontální pruh. Hlavní věc je, že jeho šířka je asi 1, 2 m, a výšku. - 2, 3 m Toto zařízení je často k těm, kteří jsou vážně zapojený do sportů. U zbývajících rozích ve formě skořápky vhodné dveřích rámu, prahů, stěny, stůl a židle, pásem nebo lana.

Provádění bezpečnostních pravidel a zařízení

• Před výcviku je třeba udělat protahování.
• pečlivě sledovat svůj dech. Cvičení je omezen na začátek vdechování. Dýchání by měl být hluboký a klidný.
• Pozornost by měla být zaměřena na celé tělo.
• Růst efekt jako cvičení.
• pro začátečníky, bude stačit, aby zůstal v této poloze po dobu 3-5 sekund. Pro pokročilé - ne více než 2-3 minuty.
• Snažte se dělat cvičení správně s prvním tréninku. Rekvalifikace bude trvat mnohem déle, než původní formulační technologii.
• Pokud se setkáte s těžkou cvičení proti bolesti by měla být zastavena. Po krátké pauze, můžete se pokusit udělat cvičení znovu, ale mnohem pomaleji a s menším tlakem.

Izometrické cvičení Sasse

Alexander Sasse byla uznána jako nejmocnějšího muže na světě, a doposud nebylo překonán. Nebyl to hrdina v běžném slova smyslu - 160 cm na výšku a ne více než 80 kg váhy. Svalové hmoty strongman posílen výhradně v zájmu veřejnosti, který požadoval zábavu.

Američané nazývají Alexandr Veliký pro jeho sílu a Samson začal přijmout jeho systém cviků. Základní principy, které se hlásí k atleta v jeho přípravě - to je správné dýchání, svalová kontrola, síla vůle, a tudíž síla šlach.

Izometrické cvičení Samson stále leží v centru téměř každé sady cvičení a hlavně - řetězové cvičení (pásové).

Systém Bruce Lee

Bruce Lee se stal legendou ve svém volném čase a vzorem pro chlapce dvoře a profesionálních sportovců. Mimořádné schopnosti herec nebylo dosaženo trénink v posilovně, a pomocí statických sil. Na počátku své kariéry, Bruce Lee měl, podle jeho názoru, nedostatek síly a vytrvalosti. Začal hledá způsob, jak to opravit - jsem četl hodně, komunikovat s odborníky, se obrátil k kulturistice. Existují náznaky, že on založil jeho izometrické cvičení Sasse, ale faktem zůstává neprokázané. Jako výsledek, on vytvořil jeho vlastní pojetí výcviku vyvinout sílu.

Bruce Lee izometrické cvičení přístupné i začátečník. Kdokoli známé cvičení, jako výpady, dřepy, „nůžky“, shyby, kliky z podlahy a stěn. To by se mělo začít na jejich realizaci v souladu s pravidly izometrické cvičení, a vy jste v systému Bruce Lee.

tipy a rozloučení

• Cvičení by mělo provádět brzy ráno, protože se naplní živostí po celý den. Dokončil večer, nebudou dávat spát.
• Předběžné větrání místnosti. Hluboké dýchání hraje důležitou roli, a doprovází každý izometrické cvičení. Proto je lepší, když je vzduch čistý a svěží.
• Během provádění komplexu je, že kůže dýchat, každou buňku.
• V návaznosti na cvičení se kontrastní sprchu.

Univerzální soubor cvičení

Základem komplexu vytvořeného izometrií Bruce Lee. Nováček nedoporučuje zachována v této poloze po dobu delší než 5 sekund. Postupně, napětí roste. Po každém cvičení potřebuje přestávku minutu. Minimální počet sad - 2-3. Maximum - 6 krát. Doba trvání tréninku by neměla přesáhnout 20 minut.

1. stálé, nohy rovně, s hlavou vypadá rovně, kolena mírně ohnuté. Zvedl ruce nahoru a přitlačí na rámu dveří.
2. dřep a udržuje odpor ruce rám. To znamená, že ramena probíhá směrem vzhůru a odpuzují podobně, a celé tělo směřuje dolů.
3. jsme stoupat na prstech. Cvičení posiluje lýtkové svaly stehen a hýždí.
4. Posilujeme krk. K tomu, musíte se dostat zpět ke zdi, ruce na opasku. Týl stisknout na pre-zasadil polštářek.
5. Opakujte předchozí cvičení, odpor stěny čelo.
6. lokty ruce dosedají na pevném povrchu. Palmy se připojil k modlitbě a vyvíjet tlak na sebe.
7. Opakujte předchozí cvičení, ale uplatnit odpor prsty.
8. Ruce v ruce, dosedají na rám dveří.
9. Tlak na horní části rámu s jednou rukou, potom - další. Paže ohnuté v lokti.
10. přímá ramena. Odpor obou rukou v horní části rámu.
11. Oprava objekt rámu a vytáhnout ji oběma rukama.
12. Postavení sedí na podlaze. Nohy mírně ohnuté v kolenou a odolávat zdi nebo zárubeň.

izometrického cvičení doma i v práci

Pro obyvatele těchto měst sedavých k dnešnímu dni - smutnou realitou. Výhody civilizace nám poskytuje s minimálním množstvím pohybu a stresující tempo života často nenechává nikoho čas a úsilí k návštěvě posilovny.

Nicméně, existuje řešení. Izometrické cvičení - jednoduché, a to i na vašem stole při plnění. Následující Komplex bude trvat nejen svaly, aniž by museli opustit svůj počítač, ale také rozvíjet a posilovat je. Při provádění počítat cvičení své síly - pečlivě zpracována tak, aby kancelářský nábytek!

1. paže natažené a jemně lisované ohnuté prsty na stůl.
2. Ramena jsou ohnuty v loktech, ruce zaťaté v pěst. prst klouby lisované na stole.
3. palmy tlačit na pokrytí spodní části stolu, jako by se snažil trhat.
4. Odlitky nohy. Nyní se snaží zvednout kolena desce.
5. Ruce za záda. Sevřel židli, předklonit.
6. ohybu. Rukama pevně držet nohy židlí. Snažte a pokusit se zvednout se na židli.
7. V lokty na stole, dlaně spočívat na čelo. Tlačit hlavu do dlaní a snažil se překonat odpor.
8. V lokty ve stejné poloze, opěrky rukou na bradě. Pokusit se sklonit hlavu.
9. ruce a dlouhých k odpočinku v zadní části krku. Hand naklonil hlavu dopředu, odolává hlavu.

gymnastika žen

Mnozí z něžného pohlaví je považována za danou sadu cvičení v naději, že zhubnout. Izometrické cvičení může být dobrým pomocníkem v tomto případě. Během svalu pracovat aktivně spálených kalorií. Pro ženské tělo, tento druh cvičení je ideální. Tělo není čerpána, nepůsobí žíly. Ale postava vypadá napnutá, pružná.

1. Počáteční poloha - stojící. Narovnal nohu zpět stranou, druhé rameno ohnuté v úhlu 90 stupňů. Ruce na opěrné noze. Opakujte totéž pro druhou nohu.
2. K stanovit na záda, ramena sahají směrem vzhůru. Při výdechu zatáhněte hrudník směrem ke stropu.
3. V poloze na břiše dát pravou nohu na levé koleno. Spona na levé stehno oběma rukama a vytáhnout.
4. ležící na jeho pravé straně, levou nohu zvýšil o 10-15 cm, a uchovávány v této poloze. Opakujte na druhou nohu.
5. stálé, nohy od sebe v co nejširším měřítku. Pokrčte kolena v úhlu 90 stupňů a držet tuto pózu.

Nejběžnější izometrické cvičení pro ženy se používají ke zlepšení nebo udržení tvaru prsu. Nicméně, rychlé výsledky nelze očekávat. Buďte trpěliví. Trpělivost, pravidelnost a tvrdá práce - klíč k úspěchu.

1. ruce před krmením, ohnuté v lokti. Palmy složil k modlitbě a maximální síla vyvíjet tlak na sebe.
2. ruce před ním, tahat dopředu.
3. v ruce drží protilehlé okraje stolu. Snažíme se, aby jednu ruku k druhému.
4. ruce sepjaté za zády k zámku. By se měli snažit, aby je vyzvedla, stejně jako je to možné.
5. Ruce jsou prodlouženy do boku, těsně za lopatkami. Snažíme se udržet ostří, vytáhněte prsa vpřed.
6. Židle je za zády, nohy v poloze v úhlu devadesát stupňů. Ruce, napůl ohnuté v lokti, libové na židli.

Izometrické cvičení s pásem

Chcete-li provést tuto sadu cviků navržených Sasse, bude potřebovat silnou šířku středního pásu. Ideální délka pro cvičení - dva metry. Můžete také použít lano, ale musí být dostatečně pevné a silné, aby nedošlo ke skluzu a nemá kopat do dlaně. Při použití obvod jako vysoké riziko úrazu.

1. noha pevně držel jeden konec popruhu. Hand ohnuté v lokti a drží druhý konec. Vytáhněte rameno směrem nahoru. Totéž opakujte na druhé straně.
2. Nohy kladen na střed pásu. Ramena ohnuta na 45 stupňů a držet na koncích pláště. Snaží maximalizovat ohnout zbraně.
3. Na nohy na pásu, ohnuté v kolenou. Zvedl ruce nad hlavu a přitáhl co nejvíce.
4. Na nohy na řemenu, paže natažené před sebou. Zvedněte ruce.
5. Házení pás na baru s rukama pevně držet konce. Ruku v ruce, klesla těsně pod ramena. Vytáhněte vaše ruce dolů.

Duchovní aspekt gymnastika

Tělo a duše jsou jedno. Tato otázka nebyla ani mezi dávných jogínů. Nyní je tato pravda je prokázána vědecky. Což má za následek tónu jeho vlastního těla, my povzbudit ducha. Zaměřením se na tělesném aspektu existence, uvolněného a čištěného mysli. Rovnováha v těle harmonizuje psychický stav. Náchylnost ke svému tělu z nás dělá vnímaví ke světu.

Pro ty, kteří jsou daleko od jógy, jako orgán praxe a posílení ducha dokonalých izometrické cvičení.