Strečink - Co je to? Jak užitečné strečink gymnastika

Existuje tolik směry ve fitness průmyslu, je snadné, aby se stal zmatené ve svých titulů. Osoba, která není obeznámen s anglickým jazykem vůbec těžké vnímat Russified podmínky spojené s tréninkového procesu. Proto jakýkoli začátečník tělocvična jsou nesčetné otázky týkající se typu protahovacích cviků. Co se děje, jsme se snaží porozumět. Rozvoj flexibility, protahovací cvičení určitých svalových skupin lze nazvat jedním, to není úplně jasný, ale stručné slovo.

Oddělené v

Ne všechny fitness oblasti jsou udělena čest stát na rozdíl jako samostatný předmět. A pokud před protahováním je většinou vyplnit nějaký posilovny složité, ale teď se všichni snaží dosáhnout pružné a štíhlé tělo, může zvolit relace protahovací různou intenzitu a směr.

To, co má za následek pomáhá dosáhnout natažení

Samozřejmě, že v případě, že cíl je člověk - zhubnout alespoň 2-3 velikosti v krátkém čase, pak to nepomůže k vyřešení všech problémů. Nicméně, aby vaše tělo do harmonického stavu flexibilní získat milost pantera a držení těla královských osobností, zároveň zvýšit jejich sebevědomí, to je docela možné. Protahování roztahování sílu cítit mladý a energický, takže se nemusíte ji zanedbávat ve stáří, tím více, že kardio pro ty, „kteří jsou u konce ...“ obvykle redukuje na procházky na čerstvém vzduchu.

Může roztahování působí jako spouštěč pro běžící cvičení

Jak již bylo řečeno, před protahováním bylo rozhodnuto použít jako rehabilitační cvičení na tělo po intenzivním cvičení a položil jej v tónu. Moderní aerobic proudění a použít ji jako předběžné sady silového tréninku předtím, a jako formu ochrany svalů a kloubů od nežádoucího poškození během cvičení. Protahovací cvičení provádí před Waveform fitness tříd, pomoci cítit jistotu a rozšířit rozsah možných akcí a pohybů.

Co je použití pro začátečníky,

Lidé, kteří už dlouho a pravidelně se zabývají fitness, speciální úcta jsou gymnastické protahování. Nicméně nováčků tělocvičny jsou ochotni naslouchat doporučení odborníků a doma často ignorují protahování. Co to je, že není zcela jasné, takže nechci ztrácet drahocenný čas. A to z dobrého důvodu. Provedením protahovací cvičení, osoba pověřená energicky, uvolňuje nejen stres svalových vláken, ale i psychologicky osvobozující, zlepšuje průtok krve v celém těle (včetně do mozku), zvyšuje mineralizaci kostí, která zabraňuje různá onemocnění související s věkem.

Co je třeba vědět před tréninkem

• Není třeba lámat a bez porady s lékařem a vedením zkušených instruktorů začnou vyvíjet intenzivní formy strečink.
• Všechny v tahu pevné pozice v časovém intervalu 10-30 sekund.
• Freeze představovat potřebujeme najít bod největšího odporu.

může být

• pocit nepohodlí přítomen malý, ale nemůže tolerovat bolest. V případě silné bolesti okamžitě poradit s lékařem o další vysvětlení.
• Výztuha gymnastika, stejně jako zátěž výkonu, obsahuje řadu cvičení v 3-5 přístupů. Mezi nimi musí vydržet krátkou pauzu.
• pravidelně sledovat svůj dech, dýchat pomalu, takže dech na začátku pohybu, a výdech - dokončit.
• Vždy poslouchat pocity těla, a to zejména v případě, že cvičení se provádí vůbec poprvé objevily některé nové reakce.
• Všechna cvičení se provádí pouze ve stabilních polohách, tělo je správně upevněn, aby se zabránilo poškození vazů, kloubů a svalů.
• Zvýšení zatížení může držet minimálně jeden měsíc od začátku tréninku. Další zvýšení intenzity by se mělo konat v tomto časovém intervalu.
• V případě, že dítě odhalila porušení držení těla, pak odstranění takového vadu pomůže natahování hru, má zásadní vliv na celé tělo.

Druhy protahování

Táhnoucí se v klasickém slova smyslu, ve věci, ve kterém obhajoval poslední desetiletí, se nazývá statické protahování. Všechna cvičení jsou speciálně navrženy tak, aby svaly byly schopny dosáhnout správné napětí. Statické protahování se používá po elektrické zatížení pro zotavení.

Důležité! Statický strečink před cvičením je nepřijatelné vzhledem k tomu, že předběžné protažení svalových vláken může degradovat trénink výkon samotný.

Je možné zhubnout pomocí statické protahování

Jak jsme již řekli, cvičení na svalové kontrakci, běh v pomalém statickém režimu, prakticky nepřispívají k hubnutí a hubnutí. Mají zcela jinou funkci. Nicméně, pro začátečníky, protahování mastering, co to znamená, že neví, je zvědavý následující informace. Když učíte neustále měnit polohu, je možné ztratit celkem 150 kalorií za půl hodiny.

Dynamické natahování

Tento typ protahování simuluje pohyb jednotlivých skupin svalů a kloubů, a provádí se zvyšující se amplitudou a frekvencí. To může být použita pro napájení zátěže jako oteplování komplexu. Tento typ dobře protahování podporuje hubnutí. Během 30-minutové cvičení spálí více než 200 kalorií. Nejpopulárnější dynamický protahovací cvičení jsou následující:

• na zvýšení vztlaku kolena při jízdě v terénu.
• Kruhové Mahi ruce s dobrou amplitudou.
• Různé typy trupu zvraty.
• útoky a chůzi s útoky.
• válcování od paty ke špičce, a střídavě výtahy, trénující kaviár.

Výztuha odpor, pasivní protažení

Tyto typy protahování se provádí ve spolupráci s partnerem a jsou zvláště účinné při odstraňování svalové křeče. Partner působí nejen jako neochotný, ale také slouží jako další zařízení. Také s pomocí partnerského maximální účinnosti v prodloužení určitých svalových skupin.

Provedení pro profesionální sportovce,

Existují i ​​další typy rozšíření, které nejsou doporučené pro začátečníky, protože skutečnost, že jejich tělo, svaly a klouby jsou ještě není připraven pro tento druh nákladu. Tyto druhy jsou neprůstřelné izolované protahování. Balistické protahovací cvičení jsou speciálně navrženy pro maximální flexibilitu sportovce. Izolovaný Protahování zvyšuje elasticitu svalových vláken a způsobuje jim pracovat v nouzovém režimu.

Některé užitečné pokyny

Používá-li se táhnoucí jako warm-up před výkonovou zátěž, kromě protahovací cvičení by měly být zahrnuty v komplexu obecných zahřívací cvičení. Za tímto účelem by mělo být v pořádku skákání lano a chůze na běžeckém pásu. Musíme se zaměřit na protažení spodní části zad, stehna, lýtka, krk a ramena, stejně jako se dostat abs pozornost.

Nejúčinnější cvičení pro protažení zad - svahy posezení, ručně - „Butterfly“ a přidělování pravé ruce za hlavu, nohy - houpačky, výpady a příčných upgrade na hrudi a tisku - „most“ a „kobry kroucením“.

Doufáme, že náš článek pomohl odstranit otázku o tomto fitness oblastech, jako je protahování. Co je to, milí čtenáři, je nyní velmi jasná.