Poplatek, poplatek za den

• nabíjení, který bude účtovat za den

Pamatuji si, jak často nám bylo řečeno, jako dítě o výhodách ranní cvičení - a jak rychle se jí hodil vykonávat jako dospělí. Drtivá většina lidí, kteří zanedbávají ranní warm-up: čas ani energii. Vědci však již dávno prokázala nepochybnou výhodu raného vzdělávání. Správně seřadily cvičení nejen pomoci probudit, ale i pod napětím po celý den.

nabíjení nebo praxe

Je důležité si uvědomit, že ranní cvičení by vám energii na celý den, a ne, aby od zbytku noci. Full cvičení s těžkým cvičením poškodí pouze tělo. Srdce, jen tiše pumpovat krev do těla uvolněná, bude nucena náhle přejít na hyperaktivní režimu: načíst tak negativní dopad na jeho pevnost.

Cook těleso

Vyskočit z postele v bojovém postoji, také by nemělo být. Dopřejte svému tělu, aby pochopili, že jste vzhůru. Wash, vypít sklenici vody a zahájit mírové, neuspěchaný cvičení. První hníst krku, zápěstí a loketních kloubů, pak přejít na větší svalové skupiny.

Pouzdro

Po tréninku, můžete přejít přímo na samotném nabíjení. Udělat rozkol od sjezdovek těla se dotýkat země prsty rukou, krouživými pohyby pánve a trup ohýbání na levé a pravé straně. Věřte mi, že to bude stačit.

Hands

Tady pomůže nejběžnější kliků. Malá sada dvou sad 10 opakováních v každém dostačující. V okamžiku, kdy si můžete udělat rovnou tyč jako konečný náklad - Bleed tiskové bonus.

stop

K dispozici je také není třeba vymýšlet nějaké speciální cvičení. Začít s malým úseku, který vede k svaly na nohou pracovní podmínku. Proveďte tři sady 10 opakování dřepy každý. Udělejte si čas a neuvolňují nohu ze země, soustředit se na to, co děláte v současné době. DO 10 opakování jako čtvrtý přístup Burpee.