Jak se staví lisu po dobu 8 minut: domácí cvičení

Žádný z cvičení nelze srovnávat v popularitě s houpačce tisku. Bez ohledu na to, jak daleko lidé ze sportu nebo tělesné výchovy, pokud jde o správném způsobu života, hubnutí, že je čas, aby se rostoucí bříško, první otázka, která přijde na mysl, zní takto: „Jak se staví vaše abs“

Kolik času věnovat vzdělávání

Zdá se, že tak snadné ležet na podlaze a opakujte zdánlivě jednoduchý pohyb! To je jedna věc, pokud Výuka probíhá ve skupině ve fitness klubu, pokud to není nutné přemýšlet, jak si vybrat cvičení, protože zkušený instruktor bude optimální program, a ukázat vám, jak vytvořit správný tisk. Působící v této oblasti, je důležité použít nejen různé svalové svazky, ale také vzít v úvahu specifické podmínky zatížení. Pokud však jen málo zkušeností nebo nejsou k dispozici, nezávislé snahy často nenaplňují očekávání, a lidé se rychle hodit tříd.

Nicméně, tělocvična pravidelně může jít dlouhou cestu, ne všichni bojovat za krásnou postavu. Co ty, kteří chtějí, aby napumpovat tisku doma? Lidé jsou pryč, aby se váš žaludek byt (jak je na fotografiích modelů), jsou připraveny, aby se úsilí, aby nahraného obvyklých prací v domácnosti denního rozvrhu místo ke studiu. Zvlášť pokud komplex ukazuje, jak napumpovat lisu po dobu 8 minut.

Stížnosti na nedostatek času na trénink jsou nejčastější, stejně jako výmluvy pro svou nečinnost. Nyní můžete dýchat úlevou: to bylo osm minut, lze vždy nalézt. Dělat ranní cvičení v odpoledních hodinách nebo večer, vyřeší každý sám za sebe. Hlavní podmínkou - nenechte ujít třídy.

Režim

Není nutné, aby puzzle nad tím, jak napumpovat lisu po dobu 8 minut za den: vše je promyšlené odborníků. Udělali několik sad tříd určených pro různé úrovně výcviku.

Hlavní věc - dodržovat režim: v každé ze 4 sad komplexu - dvě cvičení, 30-krát. Pak následuje sadu před přestávkou 30 sekund. Všechny 4 díly za 8 minut.

I přes krátkou dobu, by se začátečníci není klamat sami sebe zřejmá jednoduchost. Navrhovaný režim nikdo nemůže postavit bezprostředně. Ale zoufalství je také za to nestojí: za týden nebo přetrvávajících opakování břišní svaly přizpůsobit se stresu a nepohodlí a změny gravitace přijde pocit svobody a lehkosti.

Technika překonat bolest

zkušenosti s prací na programu „Jak se staví lisu po dobu 8 minut,“ naznačuje, že všichni budou muset vypořádat s bolestí. Ale takové pocity konečným cílem každého pohybu v sadě jsou: je třeba dosáhnout pálení ve svalech, protože to znamená, že trénink půjde tak, jak má.

Ptá, jak napumpovat narovnávání tisku, mnoho znamenat žádnou konkrétní cvičení, ale je důležité, jen proto, aby se svaly až na doraz. To je hranice, a vytváří krátký, ale intenzivní trénink. Doporučuje se překonat sám sebe a nutí dělat pohyby, když se zdá, že tisk je již hořící oheň. Krátká přestávka mezi cvičeními, pouze 30 sekund, nebude vychladnout svaly, a proto dosáhl tak výrazný a rychlý účinek.

zvyknout tiskové zatížení

Jak se staví lisu po dobu 8 minut? Program opravdu funguje, pokud budete postupovat krok za krokem, překonání první nepohodlí. Ale jakmile začnete zvládnout techniku ​​cvičení dát potěšení, a to tím spíše, že efekt se brzy stane viditelné. Začátečníci se doporučuje nedělat opakování jednou, ale tak dlouho, jak můžete vydržet. Zpočátku, někteří cítí nesnesitelnou bolestí v 3-4 opakovat: je to kvůli svalové deconditioning. Ale každý den, je nutné přidat opakování, čímž se nakonec k požadovanému 30 programu pro začátečníky. Pokrok přichází nečekaně brzy a velmi brzy stážista již snadno opakovat všechny předepsané kroky.

Konečně, tam přijde čas, kdy je zátěž už nestačí. Pak přichází na řadu intenzivnější druhé úrovni: 8 minut provedena 4 sady 2 cvičení v každém, ale měly by být opakován 40-krát, a zbytek je snížena na 15 sekund.

Jak učební plán

Začátečníky, odborníci doporučují, aby se zapojily v prvních dvou týdnech v den, pak na konci měsíce dělat každodenní vosmiminutki. Je-li první set zvládli, neměli byste okamžitě skočit do další úrovně. Lepší 2-3 týdny, aby se zapojily v jeden den, ale zároveň ve stejný den provádět základní balíček a druhý - Pokročilé. Pak několik týdnů denních relací na druhém programu. V další fázi - střídání den výkonu druhé sady a třetí, ještě obtížnější. Tak se postupně přichází k nezbytnému přizpůsobení tiskových zatížení. Formulář by měl být dále zachována pouze 8 minut denně cvičení některého z komplexu.