Jak „make“ krásné nohy: nejúčinnější cvičení

Snaha o fyzické dokonalosti, muž ochoten podřídit vyčerpávající mučení zatížení a přísnou dietu. Nespokojeni s tvarem některých částí těla, muži a ženy, strávila hodiny v tělocvičně, se snaží snížit nebo zvýšit hlasitost ruce, boky, nohy.

Nohy moderní lady

Je-li člověk je především znepokojen budování svalů, ženy se hrnou do fitcentra se silným závazkem přizpůsobit tuto částku povahu: dát to více atraktivní křivky a zaoblení, „módní“ krásné nohy. Co se týče nohou, tvoří ještě mnohem více zajímají o slabšího pohlaví, spíše než pasu nebo hrudníku. Koneckonců, žena s krásné nohy nápadnými muže, kteří nemohou odolat jemné tenké lýtka a kotníky moderní lady.

Fitness nabízí argumentovat s přírodou

Nicméně, moderní žena je již bědoval vzhled. Ví, že vše může být opravena, včetně zajištění krásné nohy. Fitness programy nabízejí nejrůznější cvičení opravit jakoukoliv část těla. V případě, že boky jsou příliš těžké, mohou být sníženy v obvodu, utáhnout; Pokud telata jsou příliš tenké, mohou speciální cvičení pomůže zvýšit svůj objem; V případě, že stehenní a holenní jsou dostatečně štíhlý, náprava je docela schopný.

Majitelé nedokonalé, podle jejich názoru, formuláře můžete požádat instruktory tělocvičny, jak reálná je možnost změnit tuto povahu a své úsilí k vytvoření krásné a zdravé nohy navždy. Odpověď je jen jeden člověk se může změnit, pokud si to přeje. V případě, že cílem je vytvořit dokonalý tvar těla, je třeba na něm pracovat.

je krásný nohu doma

Co by mohlo být příčinou nespokojenosti žen? Nohy jsou příliš plné, nebo naopak, tenké, nepoměru stehna, ochablé telata, visící vnitřní strany stehen, celulitida - tyto a další nedostatky snadno zvládnout, experti říkají, že korekce postava. Existují cvičení, které pomáhají odstranit přebytečný nebo chybějící rampy, aby linie stehna a holeně fascinující zvraty.

Chcete-li se dozvědět, jak napumpovat krásné nohy, znát trenéry fitness klubů, říkat foto a video materiály. Existuje mnoho složitých činnosti vedoucí ke zlepšení tvaru nohou. Tato rozmanitost se vysvětluje tím, že je třeba trénovat různé svalové skupiny. Koneckonců, v osobě jako celku více než 600 svalů, a nohy jsou složeny z desítek svalů - velkých i menších. A opravdu krásné nohy jsou získány s vyváženým rozvojem stehenních svalů, lýtek a hýždí jistý.

Jak udělat perfektní kyčle

Boky mohou být příliš tenké, nebo naopak, se stal sklad pro tuky. A v obou případech potřebujeme sílu cvičení na posílení svalů stehna. Ženy s mohutnými stehny, které se bojí výkonu moci a věří, že se tím dále zvýšit svůj objem, dělá velkou chybu. Čím silnější svaly, tím více kalorií, které konzumují, a tím rychleji a efektivněji strávený tak nevzhledné tukové zásoby. Také, silné svaly dělat více tónovaný stehna, snížit kalhoty, aby byly štíhlejší.

Případně jít, aby se zapojily do posilovny, můžete úspěšně „vyřezávat“ krásné nohy doma. Soubor cviků na boky zahrnuje zatížení různých svalových skupin, včetně čtyřhlavého, hamstringy, hýžďové a lýtkové svaly.

Mezi příklady cvičení

Před tím, než izolované cvičení, je třeba zahřát svaly v aerobním režimu a jemně protáhnout po dobu deseti minut. Pak můžete provádět cílené cvičení:

• Stojan rovný, šířka nohy ramen, dřep provádí tahem pánev zpět; výdech narovnat a současně zvýšit pravou nohu do strany, pocit napětí v boční svalu; dělat 8x a opakujte s druhou nohou. Další zvýšení počtu opakování a přístupů.
• ležící na boku, nohy jsou vysunuty, zvedněte horní nohu 45 stupňů, zpočátku pomalu 8 krát, potom 8 rychleji; ve třetím setu zpoždění nohu ve zvednuté poloze a 8 dělat velmi rychlé pohyby s minimální amplitudou. Totéž opakujte na druhé straně s druhou nohou.
• ležící na svých bočních ramen ohýbat v kolenou v přední části pod úhlem 90 stupňů. Chcete-li zvýšit a pomalu a rychle snížit stehna 8krát. Totéž proveďte s narovnanou nohu v koleni, ale také v pravém úhlu k tělu.

Tato cvičení je třeba dále komplikuje narůstající zátěž: stiskněte tlačítko pro hip činky, těžké opotřebení kotníku náramek, nebo hodit do stehna nebo elastické pásky - to posílí odolnost svalů a dělat to pracovat efektivněji.

Procvičování vnitřní stehenního svalu

Velmi často se stává, ženy si nemyslím, že o tuto oblast, a přesto krásný tvar nohy nebude-li vlak jen stehno strana fungovat. Odborníci doporučují pracující svaly antagonisté spolu, jinak je patrný nerovnováha: jeden sval bude pravidelně snižovat, a dalších více dryabnut a klesnout. Výsledkem bude zkreslený: vnější ohyb krásné tónovaný svaly, ale zevnitř nedotrenirovannaya svalu.

tím, že cvičí nohy doma, je nutné striktně dodržovat techniku ​​pohybů: stehno zevnitř není snadné se dostat do práce, cítit svaly v této oblasti, jejich redukci a stresu, je třeba zvolit správnou pozici těla a nohou.

Účinný výkon pro vnitřní stehno

• Stanovit do stran, horní nohu ohýbat v koleni a nožní opěrou proti podlaze. Toto cvičení pracuje bérec: vyrovnejte jej a rozšiřovat nohu o 90 stupňů nižší nohy rovnoběžně s podlahou a současně, k tomu v maximální možné upgrady nohy v pomalém tempu, a pak rychleji. Tím, že tento krok, musí být zajištěno, že noha byla zkroucený co nejvíce k zemi, a ne jezdit nahoru prst nahoru. Teprve potom můžete cítit, jak napjatá požadované vnitřní stehenního svalu.
• ležící na boku, horní část nohy, aby se trochu dopředu, lehce ohýbání kolena, a dotýkat podlahy. Na základě toho, že je nutné zvýšit bérec na maximální možnou výšku. Komplikovat cvičení může být, je-li horní část nohy, aby na vrcholu, a tak vytvořit přirozené zatěžování na dně. Střídavý pohyb v pomalé a rychlé tempo 8-16 krát.

Poznámka: všechny pohyby stávají obvyklé, a proto by se měl zvýšit zatížení použití činka, náramek, pásek, aby rostoucí počet opakování a několik přístupů v každém cvičení.

Kolik času je nutné pro nohy čerpadla

Tato otázka je velmi znepokojen ženy, které potřebují se dostat do formy pro nadcházející večírek či na výlet do plážové letovisko. Pro ně je otázka, jak „vymodelovat“ hezké nohy po dobu jednoho týdne, není vůbec nečinný. To může být velmi skeptický ohledně takových prohlášení, ale ukázalo se, nic není nemožné, a nohy opravdu může být uvedena do tvaru v krátkém časovém období - týden, deset dní nebo měsíc. Vše závisí na vstupních dat a cílů.

Například majitel povaze poměrně štíhlých nohách, ale nápadně z formy z nedostatku fyzické aktivity, z dlouhodobého sezení za stolem a pohybuje se pouze v autě, je může vést k nádherné stavu týden před cestou k moři, takže se nemusíte stydět bude halit své nohy na veřejnosti. K tomu, že bude muset dělat cvičení každý den na různé svaly na nohou a aby zahrnovala více food-grade protein.

Nicméně, pokud chcete, aby se více radikální korekci nohou, například odstranit výrazné zakřivení, extra objem, tělesný tuk, budete potřebovat trochu více času a úsilí. Tak, aby spalování tuků, budete muset zahrnout do tréninku aerobní cvičení: běh, chůze, jízda na kole, plavání, tanec - tyto a podobné pohyby ovládat všechny hlavní svaly těla, přimět je, aby spotřebují více kyslíku, což přispívá k celkovému úbytku hmotnosti, včetně nohou ,

Jak posílit hýžďové svaly

Nohy nelze zcela vyškoleni odděleně od ostatních částí těla. To znamená, že hýždě jsou zahrnuty v souboru univerzálních cvičení pro stehen, takže krásné nohy a hýždě jsou obvykle vnímány jako celek. Nemůžete zpřísnily stehna když ochablý hýždě. Pro komplexní cvičení nohou se doporučuje umožnit nejlepší cvičení pro zpřísnění hýždě:

• z stoje udělat dřep s maximálním únosu pánve zpět, napřímit výdech a natáhnout hýždí silně; činit 8-16 krát ve dvou nebo tří přístupů;
• provést Plie: uspořádat nohy široce nasazení většinu nohy; Pomalu dřepnout a při výdechu se vrátí do své původní polohy;
• opřel v křesle s oběma rukama, zvedněte rovnou nohu co nejvíce dozadu, pomalu prvních 8 krát, pak 8 rychleji; změnit nohu; provést rostoucí počet opakování dva nebo tři přístupy;
• Podpora na kolenou a loktech v kole zvýšit narovnanou nohu 8 krát jeden, ostatní 8 krát;
• Lehněte si na záda, pokrčte kolena a protáhnout si nohy na zem; výdechu zvedněte pánev, dotáhnout hýždě, dolů; opakování v jiném režimu.

Poznámka: Tato cvičení, stejně jako ostatní, se doporučuje provést různým tempem, měnit zatížení, s použitím vah: činky, popruhy, pásy, náramky.

Kde lze najít čas na cvičení

Harmonický rozvoj krásné nohy člověka ocení, na první pohled vyjadřuje svůj obdiv. Neexistuje žádná žena, která by nechtěl cítit zhodnotit své úsilí v mužských očích. Chcete-li to provést, by měly překonat svou lenost, odložil všechny výmluvy a najít si čas v nabitém denním rozvrhu, aby se věnují po dobu 20-30 minut.

Nemusela chodit do posilovny až po zkušené instruktory, krásné nohy, můžete „vyřezávat“ domu, pomocí minutu volného času sledování televize. Viz zajímavý přenos a může ležet v obývacím pokoji na koberci. Je pouze potřeba, aby zaujala stanovisko a napumpovat svaly stehen. Zároveň se na noze si můžete dát silný objem slovníku: to zcela nahrazuje činku.

slovník pro gastrocnemius a čtyřhlavého svalu

Můžete sledovat televizní pořady a stojí na křeslo, ve stejné době provádí některé užitečné cvičení na posílení svalů lýtka:

• pomalu stoupat na špičky a dolů na dvě nohy; to samé stojí na jedné noze;
• sedět v širokých vrstev, rozšíření zásobníku a zvedněte je střídavě v ponožce.

upgrade na koleno při různých rychlostech, když stojí na místě nebo pěšky během kroků vést v pořadí čtyřhlavého svalu.

mahi kopl zpět vlaky hamstringy. Pohyb lze provádět ve stoje, přičemž židli a opřel se o jeho kolena a lokty, jednu nohu rovnoběžně s podlahou a vytáhnout v pozici, aby koleno a snažil se dostat patu velkého hýžďového svalu.

Co mám dělat v případě, že nohy jsou nedokonalé

Nohy ženy by měly být a může být krásný, i když příroda nebyla příliš štědrá. Další básník řekl, že je nepravděpodobné, že najít alespoň tři páry nohou v dokonalém ruštině. Možná, že byl hned na počátku 19. století, ale žena z 21. století, mohou soutěžit s přírodou, tím, že změny. Vyškolení silné a pružné svaly vytvořit ideální korzet pro pas, ladné linky křivky boků a hýždí, urostlý telat.

V případě, že nohy jsou daleko k dokonalosti, je možné, aby byly atraktivní, věnuje jen trénink několik hodin týdně. Přidejte k tomu vyvážená strava s dostatkem bílkovin, brzy být hrdý na vítězství v zápase s přírodou.