Jak squat, aby napumpovat hýždě, spíše než nohou?

Rychlé tempo moderního života, ženy nemají čas, aby se s postupem času. Avšak s přibývajícím věkem stále více začínají všímat, že tělo se mění, a ne k lepšímu: existují další vrstvy tuku, svalů vadnout, kůže se stává ochablé. To jsou důsledky nejen věk, ale také v souvislosti s životním stylem, sedavé práce, nízká mobilita, nadměrnou konzumací nezdravé potraviny. Jak pomoci sami vypadat lépe?

Jaké je tajemství

Nejproblematičtější částí ženské postavy jsou stehna a hýždě. Někdo nejasně slyšel, že za účelem odstranění problému musíte udělat sit-up a začal uvažovat o tom, jak správně squat napumpovat hýždě a nohy. Některé panický sedět na dietu, vyzkoušejte je jeden po druhém a stane se frustrovaný, když nevidíte požadovaný výsledek. Jiní hodit hodně peněz na kosmetice v naději, že pomůže. Tajemství spočívá v tom, že pomoc může jen rozsáhlá opatření: správná výživa, speciální kosmetiky a cvičení. Bez poslední části jakýmkoli jiným způsobem účinek se nedá. tam jsou některé docela efektivní cvičení na vyčištění problémových oblastí. Jsou jednoduché a může být provedena lidmi z jakéhokoli fyzického tréninku.

Může sifon nohy

Mnozí se zajímají o otázku, jak dřepnout, aby napumpovat hýždě, ne nohy. Strach čerpána nohy jasné, ale tento bod je samozřejmý. Faktem je, že v zájmu k patě obyčejného člověka vypadala jako kulturista nohy potřebují intenzivní atletický trénink, po dobu jednoho měsíce a povinnost přijmout steroidů. Proto je riziko těchto výsledků pro obyčejného člověka dochází k minimální nebo mírné cvičení, snížena na minimum. Nicméně, existuje celá řada cviků, které mají soustředit na práci hýždí. Samozřejmě zcela izolovat svaly nohou nebudou moci v každém případě, že jsou zapojeni do procesu, ale jen v naprosté harmonii ženské postavy spojovány nejen dobře napjaté hýžďové svaly, ale i pružné svaly stehen.

Je možné udělat doma

Vědět, jak dřepnout, aby napumpovat hýždě a pravidelně používat speciální cvičení, které lze provádět utahování svaly hýždí a stehen, TV s plochou kulatosti hýždí, urostlý nohy a zlepšit vzhled pokožky. Při této příležitosti, často slyším, že získat dobré výsledky, je možné jen v posilovně pod dohledem trenéra-poradce. Tento názor nelze nazvat špatně, jen v hale s využitím simulátorů může být poněkud rychlejší dosažení účinku. Ale ti, kteří z nějakého důvodu nemají podmínky k návštěvě těchto místností, může dělat cvičení doma. Stačí pouze dva důležité aspekty, které způsobují řadu problémů: čas pro sport a vůle. Tento článek bude mít radu, jak dřepnout, aby napumpovat hýždě doma.

Začínáme

Aby se dosáhlo maximálního využití získaných trochu pochopit, jak squat. Napumpovat hýždě, je důležité dodržovat následující pravidla:

1. úplně přestal používat výtah - jen jít pěšky, a na vzestupu, což je krok k dalšímu kroku, je třeba co nejvíc protáhnout svaly hýždí.
2. Je třeba přejít k systému správné výživy: jíst více bílkovin, zeleniny, a odstranit ze stravy sladkostí, tuků, smažené a moučné výrobky. Poslední den večeře by neměla být až 18 hodin, jak je doporučeno mnoho, a po dobu tří hodin před spaním - režim dne ve všech lidí různé.
3. Napájecí napětí pro tento den by měl být násobkem, ale malý objem.
4. Je nezbytné, aby adekvátní příjem tekutin - čisté vody v množství dvou až tří litrů za den. To je nejlepší vypít alespoň půl hodiny před jídlem a za hodinu a půl po jídle.

Na tomto poznámce

Je důležité si uvědomit, že zázraky se nedějí. Proto očekáváme, že výsledky se dostaví rychle, bylo by to špatné. Ano, první pohyby mohou být viděn za pár měsíců, ale hlavní úspěchy muset počkat asi šest měsíců nebo více, v závislosti na pravidelnosti relací a zatížení intenzitou. Chcete-li přejít na otázku, jak dřepnout, aby napumpovat hýždě, je nutné identifikovat hlavní body potřebné k vyřešení problému.

1. Činnosti, které mají být prováděny nejméně třikrát týdně. Větší zátěž na svaly může být podáván dvakrát týdně, a člověk musí být podobný kardio - běhání v přírodě, sportovní běžecký pás, taneční.
2. Před začátkem cvičení je nutné provést patnáct minut cvičení zahřát svaly - vhodné kroky, jednoduché houpačky.
3. Aby byla účinná, cvičení nestačí vědět, jak squat. Napumpovat hýždě, provádějící cvičení, budete potřebovat po celou dobu namáhat svaly hýždí, to znamená, aby „cítit“ je.
4. Není nutné, aby vaše svaly najednou plné zatížení - pro netrénované tělo může být nadměrný stres. Chcete-li začít s polovičním zatížením, a postupně přejít k plnému rozsahu.
5. Je třeba být připraven na to, že svaly budou bolet, - pomáhat jemnou masáž.

Dále se podívejme nějaké cvičení k nafouknutí svaly na nohou a hýždí a dal radu, jak dřepnout, aby napumpovat hýždě. Fotografie pomáhají správně provést úkol.

Komplex užitečných cvičení

Všechna cvičení by mělo být provedeno ve třech setech dvaceti opakováních s trochou průduchu mezi sériemi.

1. sedí na podlaze s nohama nataženýma a paže ohnuté v loktech začnou „cesta“ sem a tam, pohybující hýždě.
2. Stojan přesně čelem k nosiči a drží oběma rukama. Hřbet je rovný. Kohoutky rovnou nohu rovný hřbet s prodlouženou špicí do nejvyšší polohy. Změna noha. Pokud provádíte zatahování a mírně na stranu, bude to fungovat i podkolenní šlachy.
3. Postavte se rovně, nohy od sebe vzdáleny cca 60 cm, kněz stranou dozadu, kolena mírně ohnutá, ruce za hlavou. Provádět mělké dřepy, napínal hýždě. Všimněte si, že, jak dřepnout, aby napumpovat hýždě, spíše než nohou: kněz musí být rovnoběžně s podlahou, v podřepu provést není pod úrovní kolen.
4. Postavte se vaše záda plochá, ruce dolů. Můžete si vzít závaží. Provádět výpady vpřed s jednou nohou. Je třeba dbát, aby byly katapultoval stehenní nohu byla přísně rovnoběžně s podlahou a holeně - je přesně kolmý. Opakujte s druhou nohou.
5. Stojan na všech čtyřech, záda rovně. Ohnuté v kolenou v pravém úhlu se zvednout nohu vzhůru, zároveň namáhání hýždě, nohy nejsou tahání ponožku. To dělá to samé s druhou nohou. To komplikuje koleno ohnuté nohy činky lze upnout.
6. ​​ležící na zádech, nohy ohnuté a paty spočívající na podlaze zvedněte pánev, zatímco silně napínat hýždě.
7. Lehněte na své straně, je spodní rameno je ohnutý v úhlu 90 stupňů a druhé rameno ploché výtahem až do nejvyšší možné poloze. Hotovo pomalu a plynule, nevytahujte ponožku.

A nezapomeňte, že jen vytrvalost může zaručit dlouho očekávané výsledky!