Gymnastický míč: hubnutí cvičení

Po celá desetiletí, fitness používat takové inovace jako gymnastické míče. Tento všestranný „simulátor“ - rozumná věc pro každého člověka. Kromě toho mohou být použity k dosažení mnohem významnější výsledky než prosté realizace tělesné výchovy, bez zbytečného stresu. Vzhledem k tomu, nyní uvažujeme, jaké výhody může přinést tělo a zdraví na gymnastické míče. Uplatnit na hubnutí a utáhnout různé svalové skupiny jsou uvedeny v článku.

Začátek Fitbol volbu

Před zahájením cvičení, je důležité vybrat si fitballs, který bude odpovídat co do velikosti, kterou jste zvolili. Koneckonců, bude to záviset na plnění všech cvičení a konečný výsledek práce. Nejčastěji v supermarketech lze nalézt sportovní gymnastický míč 75 cm v průměru. Více zřídka narazit na takové objemy jsou 45, 55 a 65. Jsou určeny pro děti nebo malé ženy. Také jsou zde fitboly o průměru 85 a 95 cm - pro vysoké mužů. Podle pravidel, budete muset vybrat míček na následujícím vzorcem: odečíst z růstové sto centimetrů a dostává přibližně průměr. To znamená, že žena, jejíž výška je 164 cm, hodí míč se značkou 65 cm Ale, jak jsme již uvedli, gymnastický míč 75 cm -. Je to nejlepší řešení pro libovolné výšky a stavět.

Zahřejte

Před každou zainteresovanou sportovní nebo fitness je nutné zahřát svaly a připravit je k dalšímu zatížení. Používáte-li gymnastický míč na hubnutí, pak bude k účasti na tréninku. Cvičení, které děláme na začátku, je velmi jednoduché, protože jdeme:

• Sklony stranách. Mezi dlaněmi potlačit míč, zvedněte ruce nad hlavu a narovnat je. Nyní převýšení trup vpravo, pak úrovně off a právě opustil.
• se naklonil dopředu. Počáteční poloha jako v prvním cvičení, ale svahy dělají nyní dopředu, tvoří mezi trupem a nohy úhlu 90 stupňů.
• svahy v bočních ramen. Leží na podložce, ramena na stranu, nohami v úhlu 90 stupňů vzhledem k podlaze. Mezi telat potlačit gymnastický míč. Nyní převýšení nohy ze strany na stranu, dokud se nezastaví.
• nohou zvyšuje. Důraz ležící, nohy pevně na fitball. Alternativně, zvedněte každou nohu až tak dlouho, jak svaly třesou.
• Útoky s feetball. Ruce vzhůru, držet míč mezi nimi. Udržet si záda rovně, výpad dopředu na každé noze v pořadí.

Každý ze zahřívacích cvičení lze provádět jak 5 krát, a 20, v závislosti na vaší kondici. Hlavní věc je, že po zahřátí svalů impuls energie, ale přinášejí sami až do vyčerpání za to nestojí, protože máme před sebou ještě velký kus práce.

posiluje svaly hýždí a stehen vnější povrch,

Klečet pravé straně směrem k míči. Pravá ruka se spoléhají na míč, levé dát na opasku. Z této pozice jsme se vytáhnout ve směru k levé noze a drží se tak dlouho, dokud se svaly začnou hořet. Pak se vraťte do výchozí polohy. K tomu 10 krát, pak se přesunout na druhou stranu a cvičit pravou nohu.

Práce na hýždích a zadní stehna povrchu

Otočit zády k míči, dal ho na pravou nohu, takže noha ohnutá v koleni. Ruce vzhůru a spojit ruce nad hlavu. Z takové pozice nakloněn tak, že jeho ruce by mohla dosáhnout levou nohu. Opakujte 10krát na každou stranu.

Dráždidlo hýždě, zadní straně stehna, a, a stiskněte

Máme předloktí na míč a zavřel prsty do zámku. Ty musí být v poloze páskem a přiléhat prsty na podlaze. Nyní zvednout pravou nohu. Děláme to pomalu, cítil celou zadní stranu stehen a hýždí kmenů. Když se výtah nohu zastavit, držet ho v této pozici po dobu 10 sekund a pomalu nižší dolů. Cvičení se opakuje 12krát za každou nohu.

Zvýšení pánve

Cvičení se stejným názvem na více než populární mezi všechny příznivce zdravého životního stylu. Ale teď cvičení míč nám umožní zvýšit zátěž a aby úkol mnohem obtížnější. Výsledkem je, že budeme více pot, ztrácejí nežádoucí tělesnou vlhkost rychleji a budovat svalovou hmotu. Takže, lehnout si na podložku, hází vajíčka na fitball, paže podél těla. Nyní jsme odtrhnout hýždí z podlahy, tahání míč rovnoběžně k sobě tak, aby se postavil do nohy. Cvičení provést 20krát, a nejlepší ze všech tří přístupů.

Stažení stiskněte

Každý z nás alespoň jednou za život rockové lisu. Pro některé je zatížení příliš velké, pro jiné - menší. Ale pokud používáte toto cvičení, cvičení s míčem, pak se vše bude spadat do místa. Sedíme na fitball, nohy ohnuté v kolenou, zbytek na zemi s rukama za hlavou. Zvedněte trup a vynechat 20-30 krát ve třech setech. Míč vám dá možnost „odskočit“, protože to bude snazší získat tělo. Náklad však zůstává nejvyšší.

Práce na nižší tlak a spodní část zad

Sedíme na míč, trochu odsunul a opře se rukama o podlahu. Záda by měla být založena na fitball a nohy by měla být rozšířena rovně. Nyní ohněte pravou nohu v koleni a jsou přitahovány k žaludku. Jsme si to jako 10 sekund a vraťte se do výchozí pozice. Opakujte tak pro každou nohu 12krát.

sumarizace

Chcete-li mít dokonalý tvar, nebo jen chcete, aby napumpovat určité svalové skupiny, by měla být zásadní věc ve vaší domácnosti tělocvična koule. Cvičení na hubnutí, jsou prováděny s použitím, že je nespočet variant. Sami jim dělá, budete moci přijít s vlastním programem, který přijde k vám.