Moderní gymnastika. Moderní gymnastika: cvičení

Moderní gymnastika - soubor cviků zaměřených na zlepšení zdraví a celkový rozvoj lidského těla.

Historie

Systém gymnastiku se poprvé objevil v Ženevě. Je považován za zakladatele konzervatoře profesor Émile Jaques-Dalcroze. Cítil, že je nutné pro interpretaci hudby prostřednictvím účasti celého těla. Dalcroze věřil, že motorika a sluchové vnímání, jsou úzce spojeny, přišel s několika cvičení v souladu s kousky hudby.

V roce 1905 na ženevském konzervatoři objevil kurzy gymnastiku, které se těšily velké popularitě mezi obyvatelstvem. Dále, v roce 1911, Émile Jaques-Dalcroze Institute vytvořil, který učil gymnastiku, mohla trénovat někoho. Již v roce 1912, rytmická gymnastika tříd se objevila v Rusku, ředitel pobočky Institute of Music a rytmus byl princ S. Volkonskij.

Rytmickou gymnastiku 80s byl extrémně populární. Sada cvičení předem promyšleno k širšímu publiku. TV program s třídami vysílaných na ústřední televize.

Pojem gymnastiku

Komplexní rytmická gymnastika mohou být rozděleny do několika částí. První z nich - přípravná: osoba vykonává cvičení rozcvičení svalů. Druhá část - hlavní: používá cviky pro všechny svalové skupiny. Třetí - závěrečná část, která je zaměřena na obnovení dýchání a útlum a relaxaci těla.

Hudba pro gymnastiku je velmi důležitou součástí vašeho cvičebního programu. Mělo by být rytmický, povznášející a mají stimulační účinek na člověka. Hudební rytmus je časový vztah zvuků, by mělo být jasné a srozumitelné. Hudba tempo závisí na intenzitě cvičení.

Použití gymnastiku zdraví

Gymnastika - je především prevence různých onemocnění, zejména hypertenze a ischemické choroby srdeční.

Rytmické gymnastiky, je výborný způsob, jak zhubnout. Ale na rozdíl od tréninku, musíte také dodržovat dietu, omezení tuků a mouku. Tělesné cvičení v kombinaci se správnou výživou jistě povede ke snížení hmotnosti, posílení svalů.

Zatížení v praxi gymnastiky

Na rytmické aerobní cvičení, aby byly účinné, je třeba definovat zatížení, v souladu s normami, stimulují metabolické procesy v těle a zlepšují krevní oběh.

Minimální zatížení v rytmické gymnastice musí být v souladu s frekvencí srdečního tepu, která není nižší než 130 tepů za minutu. Pulse je vynikající indikátor intenzity cvičení.

Jak vytvořit svůj vlastní rytmická gymnastika

Nejjednodušší způsob, aby se zapojily do rytmickou gymnastiku na vlastní pěst - pouze televizní komplexy. Můžete si také vytvořit sadu cvičení, která je ideální pro vás, který splňuje vaše příležitosti a výzvy.

Aby se připravila svaly a klouby vykonávat, masáže by měla být použita před školou. Je to na začátku třídy velmi důležité, aby provedly důkladnou rozcvičku, zahřát svaly a připravit tělo na hlavní cvičení. Teprve potom můžeme začít až po složité prvky a zvýšit tempo cvičení.

V gymnastiku cvičení zahrnující všechny svalové skupiny podílejí všechny klouby. Dohánějí na vlastní pěst, je možné si představit, že hudbu, vymýšlet nové položky. Hlavní pravidlo - nezastavují ve třídě: mezi cvičení by neměly být dlouhé pauzy. Aby bylo možné správně zvednout náklad, je třeba brát v úvahu věk, zdravotní stav a připravenost na výuku.

Dětské rytmická gymnastika je velmi užitečná pro děti všech věkových kategorií. Soubor cviků je třeba brát v úvahu věk a zdravotní stav dítěte.

Kontraindikace

Existuje celá řada kontraindikací pro gymnastiku. Jedná se zejména o chronické onemocnění, jako je srdeční selhání, srdeční choroby, vysoký krevní tlak, ledvin a onemocnění jater, srdeční arytmie, a další. V přítomnosti těchto chorob musí být držen pod dohledem lékaře hodinách tělesné výchovy.

Neměli bychom se zabývá v gymnastice a infekčních nemocí: akutní respirační infekce, chřipka, nachlazení a další. Zapojily teprve po úplném uzdravení, aby se zabránilo nepříjemné následky. Je-li bolest v kloubech začne tříd až po průzkumu a určení příčin bolesti. Byste neměli dělat gymnastiku v průběhu exacerbací.

gymnastika: cvičení

Všechna cvičení by mělo být provedeno při zachování správného držení těla, to je nutnou podmínkou pro účinnost gymnastiku. V přípravné části komplexu, v následujících příkladech: chůzi na zemi, boční krok, rotační pohyby rukou a nohou, kroucení tanečních pohybů. Taneční prvky disco, latina, přestávky a jiní s cílem zlepšit koordinaci, rozvíjet schopnost kontrolovat tělo.

Hlavní část gymnastiky zahrnuje cvičení pro různé svalové skupiny. Cviky na krk: otáčení, naklánění, krouživými pohyby. Je nutné sledovat správnost cvičení. Následující prvky - cvičení pro zbraně a ramenního pletence. Mezi ně patří kruhový pohyb, ohyby, houpačky a tak dále. D.

Následující cvičení jsou zaměřeny na posilování svalů trupu. Patří mezi ně dopředu ohyby, vzadu a po stranách, kruhový a částečně kruhový pohyb, únos, výchylky, pánevní pohyby. Komplex musí obsahovat několik druhů cvičení.

Noha cvičení patří Crouch dřep, noha únos, leze, houpačky, krouživými pohyby, a tak dále. D. Komplex se skládá z rytmické gymnastiky skoky, skoky, běh, taneční prvky. zdraví prospěšné cvičení provádí v sedě nebo vleže. V této poloze, dobře vypracované břišní svaly, trup a nohy.

V závěrečné části gymnastiku cvičení by měla být obnova těla. To může být pomalu ohnout ze sedu, v podřepu s relaxací nohou a paží, předávání gravitace z jedné nohy na druhou rolí v poloze na zádech a mnoha dalších cviků.

Moderní gymnastika má pozitivní vliv na kardiovaskulární, respirační, trávicí systém těla, posiluje svaly a klouby, zlepšuje náladu a posiluje nervový systém.