Qigong na hubnutí: Cvičení a doporučení

Nejlepší způsob, jak zhubnout - fyzickou aktivitu. Je to nejen krása a harmonie, ale i dobrý zdravotní stav, volnost pohybu, milosti a plastu. Můžete chodit do posilovny, můžete jít tančit nebo kondice. Jedním z nejnovějších módních trendů v oblasti fyzické aktivity - gymnastika Qigong. Cvičení na hubnutí může být provedeno pomalu a s radostí.

Původ,

Zpočátku čínské gymnastiky na problematiku nadváhy byla nesouvisí. Jednalo se o duchovní a filozofické postupy zaměřené na sebeuvědomění, jeho „já“, a cvičení je jen jedním z prvků komplexu. Přesto čínští mniši - ne Lana Anatole, Qigong na hubnutí, které používají sotva jít.

Gymnastika úkol byl pomocí správné dýchání normalizovat tok qi v těle. Qi - je vitální energie, která cirkuluje v lidském těle. Číňané věřili, že blahobyt je zcela závislá na rovnováze qi. Akupunktura, masáže, meditační praxe - všechny způsoby, jak normalizovat tok qi, obnovení lidského ducha v rovnovážném stavu.

Účelem přípravy qigongu,

Qigong - není jen gymnastika. Přesněji řečeno, to není gymnastika v evropském slova smyslu. Nejedná se o set tělesných cvičení, jejichž úkolem - k posílení svalů a aby pohyblivé přívody. Qigong - celá filozofie, jež má odhalit duchovní podstatu člověka, jeho skutečný potenciál.

Svépomoc, meditace a self-znalosti jsou základními prvky komplexu.

Kromě velkého významu byla strava. Žádné kudrlinky, jen správná výživa. Minimálně masa a alkoholu, hodně ryb a zeleniny. Nicméně, jak tomu bylo v případě jógy, který je nyní spíše jakýmsi akrobatické gymnastiky, a mnoho bojových umění, stává jednoduchým druhem výkonu sportu, ztrácí filozofický a náboženský obsah.

, jako je cvičení Tsigun komplexu,

Ačkoli je důležité minulosti qigong? hubnutí cvičení, nabízí systém dostatečně účinný, strava také přispívá ke snížení hmotnosti a zlepšení pohody. A pokud někdo chce víc, a vážný zájem o východní filozofii a duchovní sebezdokonalování - tím lépe! Jakýkoliv pohyb vpřed - dobrá.

Qigong přitahuje ty, kteří chtějí zhubnout jednoduchou sadu cviků. Není potřeba zvedat těžké činky a pot v tělocvičně, v tělocvičně. No skáče a houpe nohama jako v aerobiku. Qigong je k dispozici všem - a starý muž a dítě. V Číně je možné přímo v městském parku splnit malá skupina babiček objevila cvičení na čerstvém vzduchu, nebo děti, spolu s jejich matkami dělá cvičení. Samozřejmě, že nepoužívají qigong pro hubnutí. Je to jen způsob, jak zpevnit tělo a zlepšit zdravotní stav.

Účinky Qigong praxe

Gymnastika má pozitivní vliv na celkovou lidskou stavu. Pravidelné cvičení dokonale posiluje kardiovaskulární systém, pomáhá normalizovat krevní tlak. Lidé, kteří trpí bolestmi kloubů a bolest zad, Qigong pomáhá zbavit se nepříjemných pocitů. Kromě toho cvičení jsou naprosto non-traumatické. Pohyb má být provedena pomalu a plynule - to je předpokladem tříd. Tento princip je nejlépe odpovídá potřebám lidí, kteří mají problémy s pohybového aparátu.

Kromě toho jsou všechny cviky, které mají být prováděny pouze ladění, resp. Pocit tepla a klidu, který doprovází qigongové tříd, teprve pak budou účinné. Proto gymnastika je dobrý způsob, jak zjednodušené meditace. Qigong třídy pomůže při jednání s stresu, nespavosti a nervovém přetížení.

Hlavní stránka - náladě

Před tříd Qigong na hubnutí nebo zlepšení pohody je třeba být správně nastaven. Koneckonců, gymnastika je založen na úzké interakci fyzické a duchovní.

Tělo cirkulujícího toku qi. Jsou to oni, kdo jsou odpovědni za stav těla i ducha, to závisí na qi bude zdravý a čilý muž, nebo je nemocný a smutný. Proto, aby se spustit kurz, budete potřebovat pár minut zavřít oči a cítit, jak energie proudí v těle. Proto pohyb v qigong hladký a plynulý jako voda. Oni - pokračování toku energie pohybující se v lidském těle.

oběh Qi v těle

Nejjednodušší způsob, jak podat qi je jako kapalina a pohybovat, jako kdyby tělo se nalije teplé, čisté vody, mytí každý sval, každou buňku. Pak gymnastika není jen souborem pohybů a dobré meditace, relaxační cvičení. No fitness nedává pocit tepla a klidu zažívají osoby zabývající se qigong. hubnutí cvičení, jako je pomalé tekoucí tance, plný milosti a elegance, jsou dobře posílení svalů a rozvíjet koordinaci.

Tsigun zahrnuje použití tří typů praxe - dynamické a statické a meditaci. Kromě wellness komplex může zahrnovat masáže a vlastní masáž, přijímání infuze bylin a dokonce i jíst správné jídlo - ne striktní vegetariánství.

Statické prvky

Jeden z nejpopulárnějších k dnešnímu dni popularizers komplexu - Lana Anatole. Qigong pro její výkon hubnutí podobá moderní komplex tělesných cvičení, to může být snadno najít. K dispozici je také spousta možností v blízkosti klasických čínských vzorků. Jsou používány nejen aktivní pohyby, ale i statické zatížení. U evropských tradic jsou poměrně neobvyklé. Static Qigong praxe - toto cvičení, u nichž není nutné, aby pohyby a zmrazit v určitých pozicích. V tomto ohledu je komplex připomíná všechny známé jógy nebo Kalanetika. Statická elektřina posiluje svaly, tělo se stává více fit, ochablá kůže zmizí. Hlavní věc při provádění těchto cvičení - opravdu pečlivě dodržovat všechny předpisy. Držte požadované polohy, maximální napětí svalů - ale v tomto případě můžete použít qigong pro hubnutí a spoléhat se na výsledku.

Tato cvičení nejen aby svaly silnější, ale také natáhnout vazy, zlepšují krevní oběh a lymfatický tok. Během provádění komplexní páteře, hlavy a paty musí být v jedné rovině.

Zde jsou některé statické cvičení:

1. "obejmout strom". Uspořádat nohy tak, že nohy jsou šíře ramen, kolena mírně ohnuté. Zvedl ruce do výše ramen v pozici, v případě, že obejmout neviditelného stromu nebo bublinu. Palmu v přední části ramen, palce vzhůru a mírně ven trochu prsty - směrem dolů a dovnitř. Dýchání - pomalý, hluboký, břicho vtažené. Pobyt v této poloze od 5 minut nebo déle. Cvičení pomůže rozveselit, cítí plnost a radost ze života.
2. "Keep koule." Sedět zpříma, dal si ruce v bok, jako kdyby každý z nich na míč: dlaněmi nahoru. Ohnuté lokty by měl být tedy doširoka. Zavřete oči a pomalu dýchá dovnitř a ven, cítit tok energie v těle. Cvičení by mělo být provedeno při zhroucení a častým společníkem hubnutí - deprese.
3. „Akvizice duševní rovnováhy.“ Musím si lehnout na pravém boku pod hlavu, aby plochý polštář. Levá ruka by měla být umístěna na stehna nebo třísla, vpravo - podle tváře nebo chrámu. Pravá noha k zatáčce doleva, naopak vytáhnout tak, že bérec byl umístěn na pravé noze. Musíme se zaměřit na jeden z energetických center těla - srdce, břicha, solar plexus - a pokusit se řídit tok energie, jejich distribuci po celém těle. Cvičení pomůže zmírnit stres a najít klid.

meditace

Meditativní Qigong praxe vyžaduje správný postoj ve třídě. Nováčci lepší, aby si představit, zvuky přírody: šplouchání vln, zpěv ptáků, nebo šustění listů. To je dost, aby uklidnit nervy dostat do neplechu. Ti, kteří měli nějaký úspěch v koncentraci, se může pokusit urychlit těla, se zaměřením na opakování tzv afirmace. Tento pozitivní prohlášení o aktivní, pozitivním způsobem: „Já postupně ztrácí váhu,“ „Miluji vykonávat“ nebo „I jíst pouze tehdy, když je potřeba v těle“

Samozřejmě, že to není ani sebeklam, je zřejmé, že tyto výroky jsou daleko od reality. Ale se správným postojem podvědomí začne vnímat tyto fráze jako doporučení pro činnost. A v boji proti obezitě psychologickou složkou hraje velmi důležitou roli. V tomto bodě musíme dávat pozor na ty, kteří používají Qigong pro hubnutí. Hodnocení lékařů jsou jednotní v tomto ohledu. Je-li hmotnost nesníží právo duševní postoj opravdu pomáhá prolomit patovou situaci.

Dynamická komplexu

Dynamic Qigong praxe - zavedení zvláštního souboru cvičení. Vzhledem k tomu, že je velmi důležité správně a přesně provádět všechny pohyby, je lepší najít zdravotní a sportovní centrum, které se učil od zkušených trenérů. Budou naučí základy skutečných pohybů, plastu a dát dechu. V opačném případě, gymnastika bude neúčinná.

Avšak v případě, že trenéři nemají ani chtít, aby to doma, lepší začít s těmito cvičení:

1. "Vytažení měsíc." Musí ležet na podlaze, natáhnout ruce podél těla. Zvyšovat rovnýma nohama do výšky ne více než polovinu, a velmi, velmi pomalu, aby jim popsal ve vzduchu kruh. Ponožky ve stejné době by měla být rozšířena, svaly - napjatá. Jedna otáčka měli nechat alespoň 30 sekund. Cvičení těžší, než by se mohlo zdát, svaly unaví rychleji. Pokud existuje síla, je možné provést několik zatáček, ne-li - k relaxaci a odpočinku. Momentum nutné provést jak ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček se stejným počtem časů. Doporučuje se opakovat cvičení každý den: ráno, ihned po probuzení a večer před spaním. Časem se svaly břicha a stehen být posílena tak, že bude možné provést bez přestávky až 10 tahů v každém směru. Pasu a hýždí do této doby se dohnat a stávají odolnější.
2. „Probuď oblohu.“ To se provádí každé ráno. Postavte se rovně, ruce dolů. Startovní pozice: představte si, že se spoléháte natažené ruce na stůl. Lokty rovná, dlaně - přední část stehen, prsty se téměř dotýkaly. Musíme se zhluboka nadechnout a zvedněte ruce nad hlavu, aniž by se změnila jejich situaci: pouze pohybem ramen. Naklonit hlavu dozadu, podívejte se na první pohled. Zadržte dech, stiskl ruku, jako by tlačí nebe, a při výdechu se pomalu rozpouštějí ruce do stran, vynechat je v jednom pohybu. Během cvičení je třeba se zaměřit na toku chi proudící do celého těla.
3. "voda Stud." Je třeba postavit rovně, zvedněte ruce a vytáhněte je před ním. Zápěstí ohnuté, jako v případě, že opěrka na neviditelnou stěnu, prsty téměř dotýkají. Musíme se zhluboka nadechl nosem a pomalu rozpustit rukou o 180 stupňů, bez ohýbání lokty a beze změny polohy zápěstí. Vzduch v hrudníku muset vstřelit co nejvíce, se zaměřením na pocit naplnění energetické tělo. Pak výdech - a vrátí se do výchozí polohy. Cvičení by mělo být provedeno 10krát, postupně se zvyšující počet opakování až 20. Na závěr série, je třeba zrušit při výdechu ruce, otočil dlaně na zem.
4. "Kruhový toku." Je nutné se postavit rovně, dejte ruce podél těla. Pomalu otáčejte boky - stejný pohyb, nějaký kroucení gymnastická obruč 30 kolech v jednom směru a 30 - do druhého. Je třeba zavřít oči a vnímat tok energie, vytvářejícího tělesa, distribuci, pálení váhu.

​​Jedná se o jednu z variant původního souboru cvičení, které bude vyhovovat všem.

Dechová cvičení

Čínští lékaři se domnívali, že nadváha a nadměrnou chuť k jídlu způsobené nerovnováhou energie v těle. Pro normalizaci poměrů jin a jang doporučuje používat správné dýchání. Tsigun hubnutí - cvičení spojené s regulací doby trvání dechů, určitém pořadí plnění plic kyslíkem. Pro normalizaci hmotnosti se doporučuje provádět pravidelné cvičení 3:

1. "zelený" snižuje pocit hladu. Musíte sedět na židli. Nohy by tedy měla být umístěna na šířce ramen 90 stupňů vzhledem k trupu. Ženy potřebují kousat levou ruku v pěst a mačkat to správně. Pro muže - naopak. Následovaný zatáčce, takže lokty opřel o kolena. Hlava dát na sepjaté ruce a snaží se uvolnit svaly pobřišnice. Dýchejte zhluboka a pomalu, žaludek zároveň by měly být nahuštěny, kulatý jako míč naplněné vzduchem.
2. „The Wave“ také pomáhá řešit zvýšené chuti k jídlu. Potřebujete si lehnout na záda, nohy ohnuté v kolenou pod úhlem 90 stupňů, přičemž nohy spočívat pevně na podlaze. Jedna ruka by měla být umístěna na hrudi, druhý - na břiše. Vdechování, měli byste nafouknout hrudník a vytáhnout do břicha. To je zpočátku poměrně obtížné a vyžaduje praxi. Cvičení by se měla opakovat alespoň 20krát.
3. "Lotus" urychluje látkovou výměnu. Musíte sedět v lotosové pozici, zavřu oči a soustředit se na svůj dech, ponořit. Alespoň 5 minut by měl být hluboce nadechnout a vydechnout až do pocitu spánku, usínání. Postupně zvyšovat dobu cvičení na 15 minut.

Podle čínských lékařské qigong dechových cvičení na hubnutí vám umožní ovládat své hmotnosti, aniž by cítil konstantní pocit hladu a únavy z těžké cvičení.