Tvarování Dieta: efektivní cvičení

Ke snížení nadváhy, budete muset prokázat úsilí. Přispěje k dosažení cíle správné výživy a cvičení. Tvarování hubnutí obsahuje jednoduché cviky. Důležitou podmínkou - jejich plnění rychlým tempem za hodinu. Postačí, když trvá 3 krát týdně, pak je účinek není dlouho čekat.

Užitečné poznatky o

Sledování a tvarování může být nejen v tělocvičně, ale i doma. Hlavní věc - pro provedení každého cvičení nejméně 20 krát. Jeden může začít od 10-15, postupně se zvyšující počet opakování na 20-30.

Čas od času je třeba měřit puls. Pokud je to méně než 120 tepů za minutu, pak nedostatek kardio. Je třeba zvýšit rychlost na puls byl na úrovni 120-140 tepů za minutu. Samozřejmě za předpokladu, že člověk je zdravý, a nejsou tam žádné omezení ošetřujícím lékařem.

V každém případě dělá tvarování cvičení, jak zhubnout, sledovat Váš zdravotní stav. Pokud máte pocit, trochu unavený, ale stále máte sílu, aby i nadále dělat. Pokud víte, že budete potřebovat na jeho dokončení, dělat dechová cvičení a dokončit trénink.

Pre-teplý

Vzhledem k tomu, že je třeba začít cvičit. Postavte se rovně, šíření nohy, aby byly na ramenou. Vytáhnout pupku, držení těla rovně. Začne pomalu spodní části těla, posuvné ruce dolů. Dlaně by měly dotýkat botu nebo podlahu.

Dostat dolů při výdechu pomalu stoupají k inspiraci. Po 17-22 opakování může pokračovat tvarování hubnutí tím, že jde do jeho jádru. Následují cvičení, které jsou prováděny vleže. Jsou ideální pro začátečníky.

První cvičení

To napomůže posílení břišních svalů a tím snížit žaludek. Lehněte si na záda na podložku, pokrčte nohy v kolenou a rukou - lokty. Získat dlaně za hlavu. Na nádech, zvednout hlavu trochu pomáhá rukama v současné době. Měli byste cítit napětí vaše břišní svaly. Při výdechu, přijmout výchozí poloze hlavou dolů. Spusťte toto cvičení mírným tempem, se postupně zrychluje. První Druhý výtah vaše hlava, druhá dip. Pokračovat, ale nyní se snaží ne dotknout ramena sexu. Pak tvarování hubnutí bude mít dobrý vliv na břišní svaly.

Postupem času by se dále komplikuje cvičení. Poté, co jste provedli 20krát, jak je popsáno výše, aby se více 10-20 téměř stejné, ale jeden z rukou nezačínají na hlavu a na vzestupu spěchá kupředu.

Souhlasíte s tím, že je snadné provést toto tvarování doma. Třídy pro hubnutí, který je vyroben z leže, bude apelovat na ty, kteří nemají rádi pohybují hodně ve svislé poloze.

Druhá část třídy

Aniž byste museli vstávat z rohože, zvedněte nohy, ohýbání v kolenou. Horní část nohy je rovnoběžně s podlahou a kotníku - kolmo k ní. Ruce leží přímo podél těla. Inspirační vlek pánev, nohy zvedl, zůstane v této poloze, druhé sestupu. Pak zvýšit tempo.

Vyjměte novou startovní pozici. Ležící ohněte pravou nohu v koleni, dát na levou nohu do strany. Pravá ruka, ohnuté v lokti, dostat se za hlavu. Pomáhat se mírně stáčí doleva. V tomto případě budete muset namáhat na šikmé. Pak následují tuto část nákladu v zrcadlovém obraze.

Poslední cvičení "horizontální" komplexu

Pokračujeme tvarování domů. Sport strava pomůže nejen snížit velikost pasu, ale také posílit nohy. Chcete-li to provést, umístěte dlaň ruky na zadní straně krku, lehce zvedněte ramena. Nohy výtah v úhlu 90 °, na prisognuv kolena. Dolní střídavě vlevo a vpravo noha, nohy dotýkat podlahy. Nyní se řídí stejnými rovné nohy, pád na zem jen podpatky. Používání prezentovány tvarování hubnutí, hrát významnou podmínku. Je třeba cítit napětí svalů. Pokud ano, pak děláte dobře. K tomu, aby tento výkon byl dostatečný náklad, nesnižují ramena na podložce, měly by být mírně hmotnosti tisku a nohy.

Pomohou zjistit, jak efektivní je tento tvarování hubnutí recenze. Mnoho lidí, jako je skutečnost, že tato cvičení jsou prováděny vleže. Můžete zapnout televizi se dívat na svůj oblíbený film a zapojit. Můžete tak učinit na míč.

Ti, kteří se chtějí přestěhovat, vešly následující sadu. Je lepší hrát hudbu v dobré náladě, aby se cvičení snazší a zábavnější.

Aktivní komplex, zahřívací

Začněte s warm-up. Nohy uspořádán širší rameno řádek na asi 1, 5-násobek noha mírně pohybují od sebe, paže dolů po stranách těla.

Mírně se přikrčil, šíření chvíli na straně kolena, zároveň zvedněte ruce, kříž je nad hlavou. Při výdechu, nižší. Umístěte kartáč na horní části nohou, aby se obrátit na boku, střídavě v obou směrech. Potom provést pár taneční pohyby.

Po zahřátí část na primární pokračovat. Tvarování hubnutí domů - je především pohodlí, což šetří čas a peníze na výlet do posilovny.

cvičení

Postavte se pohodlně na podlaze. Sedící na něj vytáhnout nohy ohnuté v kolenou k němu. Palm místo za záda, opřete se o ně. Položte levou nohu ohnutou v koleni, odešel. Expand bydlení v opačném směru. Vezměte si pravou ruku pravou patu, pružné pohyby druhé utáhnout stehen 10krát. Toto cvičení střídavě v různých směrech.

Získejte na všechny čtyři, ruce, kolena a kotníky nohou na podlaze. Sledujte Mahi lety. Aktivní úsek by to mělo být ohnuty v koleni. Nyní si lehnout na jedné straně. Opírající se pravou rukou, převzít výkyvy do stran a dozadu, ohýbání kolena. Nezapomeňte si dělat cvičení na prvním místě s jednou nohou 20krát, pak změnit situaci v zrcadle a to jak hodně znovu s druhou nohou.

Poté, co jste dokončili cvičení v poloze na zádech a sedět, vstát, udělat taneční pohyby, pak je zatížení rovnoměrné. Zatímco jedna skupina svalů je vyškolen, druhý odpočívá.

Stojí rovně, otočit hudbu prisgibaya kolena, pak doprava, pak doleva. Ve stejné době, která učinila obrat ve stejném směru spěchu obě ruce. Na konci zasedání, provést několik klidných úsecích. Svaly mají zahřeje, takže efekt bude dobré. Kromě toho budete uklidnit svůj dech a relaxovat.

Tvarování hubnutí ženy je vhodný nejen pro postavu, ale i pro zdraví. Po cvičení hudby zlepšuje náladu, přijde odvahu. Po škole, budete muset jít do sprchy a neměl okamžitě přijímat potravu a pít vodu podle libosti. Pak se po cvičení, tělo spotřebuje přebytečný tuk, a zamýšleného účinku dosaženo.