Jóga doma pro začátečníky: cvičení, fotky

Jóga je starobylá filozofická doktrína, která k nám přišla z Indie. Jejím cílem je kontrolovat na psychiku a tělo s pomocí speciálních cvičení a technik. A pochopit toto starobylé umění sebepoznání, speciální jóga kurz pro začátečníky doma byl navržen. To není jen pomáhá dosáhnout harmonii se sebou samým, ale také ušetří od nadměrné hmotnosti a celkově zdravější a posílit celé tělo. A to nemluvě o dodávky energie a dobré nálady, dostanete po celý den.

Co dává jógu

Uplatňovat jógu doma pro začátečníky vhodné teplé a útulné místo, kde se lidé budou cítit pohodlně. Ale nejdůležitější věc - to je vnitřní nálady a koncentrace. V hodinách budete muset vzdát všech myšlenek a soustředit se na vnitřní svět, na dýchání, který vyplňuje celé tělo, tóny jej.

To je důvod, proč se doporučuje cvičit jógu v dopoledních hodinách, kdy je mysl jasná, není rozmazaná každodenní problémy a problémy. Dokonce speciálně navržený soubor ranní cvičení pro začátečníky, které vám poskytnou:

• , trénink a zahřívání na celé tělo každého kloubu a obratel připravit pro den pracovní nejen fyzicky, ale i psychicky;
• zlepší cirkulace celého organismu;
• samomassaj vnitřní orgány;
• dobrou náladu na celý den, což vám poskytne endorfiny, vyvinutých během tréninku;
• odstranění krčních a problémových oblastech páteře;
• hubnutí, tělo vypadá štíhlý a fit.

Zda dítě je vhodná pro začátečníky jógy doma? Děti pravidelné cvičení stimulovat rozvoj pozornosti a jemné motoriky rukou. Měli bychom si také uvědomit, že dechová cvičení, prováděné souběžně se základními ásan, snižují riziko respiračních onemocnění a mají příznivý vliv na imunitní systém jako celek. Kromě toho lze speciálně vybraný sortiment jak tón dítě a ho odpočinout a připravit se na spánek.

Nejdůležitější věc v dětské jógy - je správný přístup. Otočit povinné cvičení v každodenním vzrušující hře. Přijít s příběhem, nebo zajímavou mini-historie každé pozici. A nebudete pozorovat, jak vaše dítě bude trhat sám vypořádat.

Základní pravidla jógy doma

Jóga pro začátečníky dům má obrovskou výhodu oproti běžným třídám v tělocvičně na prvním místě, pokud jde o duchovní obohacení a emocionální vykládání. Není třeba nikam chodit, můžete zapojit ve známém domácím prostředí. A že jóga přináší jen radost, je třeba postupovat podle těchto jednoduchých pravidel:

1. První a nejdůležitější - denně trénink. Pouze pravidelné cvičení, jóga doma pro začátečníky bude opravdu účinná. Tento stav se může zdát někomu příliš komplikované, ale ve skutečnosti tomu tak není. Již po prvním cvičení, cítil obrovskou stav mysli a těla, nebudete chtít hodit jógu. Kromě toho bude po celý den se naplní očekávání příští ráno znovu ponořit do jejich světa, stává trochu lepší a šťastnější.
2. Všechny tyto pozice jsou provedeny jako vaše fyzické schopnosti. Nesnažte se udělat perfektní Asana poprvé, to může udělat jen škodu. Postupně zdokonaluje své dovednosti, budete dosažení požadovaného výsledku.
3. Soustřeďte se na každý nádech, každý pohyb, propustil všechny ostatní myšlenky a užívat si.
4. krátké přestávky na odpočinek mezi jednotlivými ásany.
5. zachována v každé představovat právě tolik, kolik je pohodlný pro vás v této době, ale ne méně než 3 z nádechu a výdechu.
6. Úsměv, a vy všichni musíme uspět!

3 díly jógy

Měřeno dýchání, cvičení a relaxační fáze - to jsou tři pilíře, na němž spočívá jógy pro začátečníky. Třídy doma, harmonicky spojují tyto fáze mohou rychle vdechnout život do těla a přinést novou úroveň fyzické a duševní vývoj.

Pranayamy

Tak, dechová cvičení (zejména správný algoritmus pro jejich realizaci) jsou v józe velice důležité, to je základem veškerého učení. Jejich cílem je zvýšit energetickou hladinu svého těla. Po zvládnutí základních pránájámu, mohou být použity v každodenním životě, aby se zastavil emocionální sféra. Dále popis bude provádět paralelní držení těla viděný dechová cvičení.

Ásana

Jóga pro začátečníky domu zahrnuje širokou škálu pózy, nebo jak se nazývají ásany. Mají názvy těchto objektů, zvířat nebo rostlin, které se podobá polohu těla. Je důležité snažit se porozumět výkonu ásany každý pohyb, poslouchat své tělo, vhodně kombinují dech a umístění v těle.

Dům jógy pro začátečníky jako profesionální jógy, zahrnuje 2 typy cvičení: statické a dynamické. Pobyt v statických ásany trénuje vytrvalost, zaměření a tiše připravují na meditaci. Je třeba poznamenat, že tyto postoje mají dlouhou dobu pobytu v nich.

Ale dynamické cvičení jsou zaměřeny na zahřátí svalů, které pracují na každém spoji vašeho těla, vyplnění celé tělo kyslíkem a aktivaci krevního oběhu. Podstatou dynamických ásan je plynulý přechod z jedné póze na další.

Relax

Konečná fáze přípravy - fáze relaxace. Obsahuje také jógu doma pro začátečníky. Ráno příliš složitý nebo Surya Namaskar - názorným příkladem. Jak se zdá na první pohled takové nedůležité cvičení tolik původně zanedbané nich. To je zásadní chyba. To je přes ně, je uvolnění svalů, kloubů, který byl trénink pro těžká břemena.

Surya Namaskar

Ranní cvičení komplex „Sun Pozdrav“ - to je jóga pro začátečníky. Cvičení doma pomoci připravit tělo na složitější cvičení. Takže začněme.

S hlubokým nádechu a výdechu začíná jógy pro začátečníky doma. Foto níže jasně doložit správné provádění ásan.

Postavte se rovně. Dýchat. Projít na čerstvém vzduchu. Vydechněte. Inhalovat, zvedněte ruce, dobré protáhnout, výdech.

Při vdechnutí zvednout obě ruce malou jeskyni v zádech k sobě a sestupují dolů k nohám, přičemž brzdí hladce. Vydechněte.

Planckova - Chaturanga

Na nádechu zatáhněte za pravou nohu dopředu a pak odešel. S výdechem se udržuje v této poloze. Říká se tomu „prkno představovat.“ Dech - „pás“. Vydechněte vypracovat plynulý přechod do Chaturanga dansasenu. Ujistěte se, že vaše lokty jsou drženy těsně k tělu. Rovnoměrně snížit tělo až v okamžiku, kdy není zcela ohněte paže v loktech.

Psí čenich nahoru - dolů ústí psa

Dech. Vytáhnout nohu a obloukové záda dozadu. Tento asana je nazýván „pes nebo kobra náhubek nahoru.“ Vydechněte. Zvedněte stehna. Ruce a nohy pevně na zem. To asana „čenich psa dolů.“ Zhluboka se nadechnout. Vytáhnout těžší. Vytáhněte stehna a hrudník otevřený, a snažit se jej ohýbat. Udržovat patu na zem napjatě, prsty se narovnal.

Při výdechu, zhluboka výpad s levou nohou. Inspirační růst, narovnat ruce dopředu a dozadu. Při výdechu, snížit své zbraně. Inspirační hands up, dal si ruce. Při výdechu, ruce složené před sebou, snižují se do dřepu. Celou tu dobu, aby se vaše záda rovně. Nepoužívejte přemoci dopředu nebo dozadu. Držet nohy k sobě. Dávejte pozor, abyste ohýbat kolena jsou v jedné rovině s prsty u nohou. Inspirační úsek vzhůru, prodloužení páteře, a trochu jeskyně. Při výdechu, přejděte dolů k nohám. Zkuste celé tělo, aby přitulit se k nohám. Tento asana je nazýván „utannasana“. Při výdechu, jít do hlubokého útoku na pravou nohu. Opakujte předchozí sekvence 5 až 12 krát. Nepřeceňujte se. Provádět všechny cviky volně.

Poté, co se narovnal základní postoje. Složit na přední straně dlaně. Pomalu dýchat. Soustředit na své srdeční centra, které se nachází na půli cesty mezi hrudi a zad. Usilovat dechu ve všech částech těla. Hladké nádech a výdech. Odpočívejte.

Zde jsou základní ásan, který je doma jóga pro začátečníky. Kdy budete moci hrát s lehkostí a v dynamickém tempu, se snaží dělat složitější cvičení. A tak malé kroky, které se zcela vnitřní harmonie a fyzické dokonalosti.