Cvičení pro nohy a stehna hubnutí doma i v posilovně

Tvoří štíhlé tělo - to je nejvíce žádoucí sen snad všech žen, ale tento úkol se zdá skličující pro mnoho. Častěji než většina dívek nejvíce problematické oblasti jsou břicho, boky a nohy. Proto se hlavní pozornost budeme dělat v těchto oblastech těla a analyzovat nejúčinnější cviky na hubnutí nohy a boky, které nepomáhají jednu krásu.

Analýza sám

Než se dostaneme k jádru věci, musíte se rozhodnout, který styl je nejlepší zvolit činnost, která je místo, kde budou provedeny - doma nebo ve fitness centru. Obvykle hubnutí cvičení pro nohy a stehna v tělocvičně se vyznačují svou technikou tohoto sportu, který se koná v bytě. I když je možné, aby se tělo krásné v hale i doma. Mnozí lidé rádi navštíví „houpací křeslo“, protože to je místo, kde se nacházejí zajímavé simulátory, tam jsou trenéři a další sportovci, kteří slouží jako pobídka není uvolnit přidělené hodinu a skutečně trénovat. Ostatní dívky také snazší, když jsou zapojeny v domácím prostředí, kde je nikdo nesleduje. Vyberou své vlastní cvičení na hubnutí nohy a boky a nastavit čas určený pro fitness.

Ale pro domácí cvičení vyžaduje sílu vůle, abyste si cenné minuty na počítači a nikoli k odpočinku při prvních známkách únavy. Takže, které mají self-analýza, je třeba dát upřímnou odpověď, která by byla praktická a užitečná vykonávat svou činnost - doma nebo v tělocvičně. Poté, co je definováno místo tréninku, to stojí za zvážení několik obecných principů, které dělají fitness účinnější.

Při začátečníky

Téměř všechny dívky chtějí vidět výsledek jejich úsilí je už v první lekci, a za to, že nosit sami ven s obrovským zatížením, po kterém oni nemají sílu pokračovat pravidelným cvičením. Ve skutečnosti se držet jednoduchých doporučení, můžete dosáhnout svých cílů, aniž by docházelo k nadměrnému přepětí, a tím k získání poznatků z potěšení.

Pokyny pro začátečníky

1. Pro vyzvednout své „oblíbené“ cvičení. Dnes nabídl mnoho možností zaměstnání, což umožňuje přizpůsobit tvar těla, některé z nich se může zdát nudné a příliš složité. Proto je důležité vybrat si přesně ty cviky na hubnutí nohy a stehna, které budou „jako“, aby vás osobně. V případě, že trénink nebude legrace nakonec všechny tyto činnost bude ukončena a bude ztracena boj za krásnou postavu.
2. , není každý den. Je lepší zvolit tento týden tři nebo čtyři noci, která bude provádět výcvik, a to ve skutečnosti bude stačit, protože denní náklad bude nohy ještě větší ve velikosti zvýšení svalové hmoty.
3. Vždy provést zahřátí svalů. Malý trénink umožňuje nastavit těla pro nadcházející sportu v konečném výsledku bude dosaženo brzy. Také světlo strečink před cvičením, aby se zabránilo zranění a nepříjemné následky.
4. Přizpůsobení akční plán. Není nutné čas od času provést stejné cvičení se rychle nudit. Můžete a měli měnit jejich pořadí a provedení této techniky. Například dnes byl mahi a skoky, dřepy a uspořádat pozítří „kolo“, a příště dělat houpačky a dřepy. Také je potřeba postupně zvyšovat zátěž a počet přístupů.
5. hudba. Je užitečné vytvořit sbírku oblíbených hitů, které budou zvýšit náladu ve třídě.

Tyto jednoduché principy postupně přispět k dosažení cílů, a aby i nadále udržovat v kondici.

To, co je důležitější: zdravá strava nebo sport?

Samozřejmě, že všechny plány k dosažení výsledku co nejdříve, a to zejména v případě, že přední část důležité události, které bych chtěl vypadat v pastelových barvách a atraktivní. A někteří věří, že k dosažení svého cíle stačí pro ně není prolomit rutinu správné výživy a jen zřídka dělat cvičení na hubnutí nohy a stehna.

Za celý týden 20 minutách intenzivního tréninku, samozřejmě, nebude stačit, dokonce s dobrou stravou, takže v každém případě muset tvrdě pracovat, aby se vešly tělo vypadá. Nicméně, jak správně poukázal na to, výkon bez kondice nebude tělo dokonalé, a pouze jeden sport je obtížné vytvořit požadované tělo. Proto je nutné snížit používání sladké, smažené, mastné, škrobnatých potravin, a ne přeskočit tréninku.

Školení v tělocvičně

První třídy v tělocvičně by měla probíhat ve vyváženém a nezkoušejte testovat najednou všechny trenéry. Tento nedostatek zdrženlivosti dnem hrozí opožděným nástupem bolesti svalů, po kterém to je velmi obtížné, aby přinutila jít do „houpací“ znovu. Na začátku si můžete udělat asi půl hodiny a nakonec vydržet celý proces až jeden a půl hodiny.

Cvičení v posilovně s cílem pouze zhubnout v dolních končetinách, některé z nich chybí k tomu, že je ještě třeba dát načíst zbývající částí těla. Z tohoto důvodu, po lehké cvičení může jít na běžícím pásu nebo jiné kardio vybavením. Po zahřátí začít dělat cvičení na hubnutí nohy a stehna.

Cvičení se simulátory

1. útoky. Pro toto cvičení budete potřebovat činky. Rekvizity držet ve snížené rukou. Výpady. Noha, že vpředu, ohnuté do pravého úhlu v koleni. Nohu za koleno téměř dotkne podlahy. Vždy mějte rovná záda a nohy na uspořádání paralelně k sobě navzájem.
2. mahi simulátoru. Provedeno stání. Rukojeť na rukojeť na simulátoru. Pouzdro ohnout trochu na ruce. Levá noha je umístěn na stojanu, a druhá část kaviáru spočívá na válci. Během inhalace, noha je v zatažené poloze (podílí stehenní kost) a je zachována v této poloze po dobu dvou úderů, po kterém se zpáteční a vydechnout.
3. v ředicím simulátor stehen. Dohnat, je důležité dělat cvičení s nejširším amplitudou.

Trénink doma

Rozhodnout se pro výcvik ve svém pokoji, můžete si sami příkladný výukový program. Dále jsou nabízeny základní cviky na nohy a stehna hubnutí doma, které nevyžadují další granáty a simulátorů.

1. Mezi jednoduché a efektivní útoky. Ty by měly začít ve stoje, záda rovně. Jedna noha je „hluboký“ pokročit s postupným snížením až shagnuvshaya nohu ohýbat do pravého úhlu. Noha na zadní části, blíže k podlaze, by měly tvořit záhyb v přímém úhlu. Jakmile se dostaneme nahoru, narovnat kolena. Takže i nadále 13krát, pak změna nohy.
2. Squaty jsou také účinné v boji za urostlý nohy. Tím, že dělá tento jednoduchý cvičení, je důležité, aby se ujistil, že během dřepy kolena jsou vedeny dopředu, a zůstala v souladu s prsty (to pánve během kadeře nohou mírně zatažen).
3. Zvýšení nohy. Zde je třeba zeď, za kterou držíme levou rukou. Protější noha se pomalu zvýší na stranu a 15 krát dolů. Cvičení se opakuje pro druhou stranu.
4. ​​„kol“ je znám mnoho. Nohy ohnuté v pravých úhlech, ležící na zádech, můžeme simulovat jízdu na kole. Po 30-min začít časy „jít“ v opačném směru.
5. Za účelem posílení vnitřní straně stehen pomocí nohou zvyšuje. Lehněte si na podložku na své straně. Vnější boční čeká a otočil. Při výdechu, zvedněte nohu, který byl na dně. Tělo musí být držen v rovnováze. Pro každé noze dělá tři opakování 8 krát.
6. 

   Snížení kyčle ve výši pomoci další kombinace. Klečet, dlaněmi ležet na podlaze, lokty ohnuté. Pravá noha a vyrovnejte rovnoběžně s podlahou bez ohýbání, proveďte doleva a nahoru, doprava a dolů krouživými pohyby 10x na noze. Z toho vyplývá, že pas neohýbá. Máte-li provádět tyto cvičení pro nohy a stehna hubnutí za týden bude první viditelné výsledky, samozřejmě, je-li zároveň se postarat o jejich stravě.

7. Další jednoduché cvičení - je zvýšit boky. Ležet na zemi s jednou straně a prop hlavu a druhý dal před ním. Zatímco dýchání, zvedněte nohu tak vysoko, jak je to možné úrovni. 10 stop na opakuji.

Nezapomeňte štíhlý žaludek

Někdy není čas provést řadu cvičení najednou, a ne jen chtít vytáhnout nohy, ale i žaludek. Existuje komplexní cvičení pro hubnutí nohy a stehna a břicho doma, pracuje na pastu, která všechny tři oblasti. Mnohé z těchto cvičení jsou známé každému, it dřepy a výpady. To může také zahrnovat „houpačka“. Chcete-li to, jdeme na břiše a snaží se okamžitě zvednout ruce a nohy, zmrazené v této pozici po dobu několika okamžiků. provedeno celkem 7 opakování. Pokud pravidelně provádět navrhované cvičení pro nohy a stehna hubnutí a břicho, tělo postupně získávat inteligentní vzhled a jeho majitel - dobrou náladu.

A note ...

Každý, kdo se zabývá fitness, to stojí za zvážení, že provádění výcviku, bez ohledu na to, kde - v posilovně nebo doma, je lepší, aby se zdržely na půl hodiny k jídlu. Pokud tomu tak není pomoci, ale jíst, bude dopad na zaměstnanost být malý, protože tělo bude používat jen přijatou potravu zotavit a tukové zásoby těla zůstanou nedotčeny.