Cvičení na fitball hubnutí. Nejlepší cvičení (fitball) pro začátečníky

Jeden z nejlepších položek v zájmu zachování ideální formu - Fitball. Cvičení používající tyto barevné kuličky jsou nepostradatelné pro těhotné ženy a děti, stejně jako u mužů. Je poměrně snadné použití, spolehlivé a univerzální. Fitball může sloužit jako trenér, stejně jako zajímavé a užitečné hry pro děti. Tento článek bude věnován na něj, a to cvičení, které lze provádět s tímto gymnastickým míčem. Začněme!

Jak zhubnout pomocí Gymnastický míč?

Existují speciální cvičení. Fitball je velmi užitečné při hubnutí. Provedením níže sadu cvičení každý den, můžete dosáhnout vynikajících výsledků.

pro kyčelní cvičení

1. položit na zadní straně. Nohy vytáhnout. Umístit míč mezi nohama. Zvedněte nohy asi 45 stupňů a nižší. 12krát opakujte na 3 sady.
2. Dále budeme demonstrovat složité, ale účinné cvičení. Fitball pozice tak, že levá noha ležela na něm ve vysunuté poloze. Jinými slovy, vaše tělo by mělo připomínat písmeno „T“. Kolena bez ohybu. Jsme vytažením paží dopředu a začít squat. Tělo neohýbá, záda by měla být rovná. Opakujte 12krát na každou nohu 2 v kampani. Snažte se udržet rovnováhu a ne spadnout.
3. Pak poloze vleže na zádech. Protáhnout nohy a držet fitball mezi kotníky. Hands narovnat a pozice podél těla. Bedra by měla být pevně přitisknuté k podlaze. Držet míč na zem a pokrčte kolena tak, že telata jsou rovnoběžné s podlahou. Sledujte vzestup klíně 10-12 krát, pak se vraťte do výchozí polohy. Odpočinek po dobu několika sekund. Opakovat 3 sady.
4. Následující cvičení na fitball hubnutí prováděny ve stoje na kolenou, aby jeho levá strana se opíral o míč. Ruce by měly být zvýšeny a zředí lokty do stran. Zadní straně klademe na čelo. Konečky prstů se musí vzájemně dotýkat. Nadechněte se, vydechněte a narovnat své tělo tak, aby to trvalo svislé polohy. Důležité: levý bok po celou dobu musí být přitlačena k fitball. Břišní svaly by měly být natažené. Proveďte střediska 6krát, opakujte stejnou částku na pravou stranu.
5. Předchozí cvičení může zkomplikovat. Opakujte stejné kroky, pouze tahem ve směru prvního jednou nohou, pak - další.

Jak odstranit žaludku s fitball?

Všechny následující cvičení pro tisk na fitball by měly být prováděny s důrazem na břišní svaly.

1. přijal leže na zádech. Nohy ohnout v kolenou a klademe na fitball. Ruce pod týlu. Míč je sevřen mezi paty. Při výdechu, míč zvednout a vytáhnout ho k sobě tak, aby se současně dotaženy a hýždě. Držte tuto pozici po dobu několika sekund, zpřísnit vaše břišní svaly a pomalu snižovat míč na podlaze. Opakujte 12krát.
2. Na pozici ležící na zádech. Rovné ruce jsou umístěny za hlavou. Špetka fitball mezi lýtka a narovnat své nohy tak, aby byly rovnoběžně se stěnou. Utáhněte vaše abs. Nadechnout. Při výdechu, zvedněte hlavu a ramena pod silou břišních svalů. Pokusit se dostat k míči. Držet nohu ve stejné pozici, vrátí hlavu a ramena do výchozí polohy. Pomalu snižovat nohy na zem. Opakujte 12krát.
3. Vezměte si míč. Nohy nemají odtrhnout od podlahy. Položte si ruce na hrudi, jejich překročení. Začínají překračovat nohy tak, aby byl pod fitball zpět. Hlava by neměla hází zpátky. Napínat břišní svaly, začne pomalu zvedněte hlavu, ramena, a pak zpět, dokud neucítíte plné kontrakci svalů tisku. Jen pomalu se vrátit do výchozí polohy. 10-12 krát opakovat v kampani 2. Cvičení může zkomplikovat provádění kroucení doprava a doleva.

na hýždích fitbole Vocabulary na hubnutí

1. Pak se do stoje. Sousedit fitball na stěnu nebo do rohu místnosti. Stojí zády k němu. Ruce vytáhnout dopředu. Levá noha tlačit k míči a zvedněte hned od podlahy (30 cm). Provádět dřepy tak, aby vaše hýždě dotknout povrchu fitball. Záda by měla být rovná. Opakujte 12krát na 2 sady pro každou nohu.
2. Pak se stoje. Fitball vzít do ruky. Zahájit dřep. Chodidla by měla být šíře ramen a ruce - natažené před sebou. Opakujte po 12 situps ve třech setech.
3. Uspořádat míč proti zdi a sedět na něm. Začít se zkříženýma nohama, opřel se na patách, zatímco zad a hýždí se nezobrazí stisknuto míč. V této pozici, zvedněte boky tak, že tělo tvoří přímku. Vydržte několik sekund a pomalu přijmout startovní pozici. Opakujte 12krát na 2 sady. Břišní svaly by měly být natažené a tělo - ohýbat pánev. Mezi sériemi vzít krátkou přestávku.
4. Lay na Fitbol žaludku. Ramena by měla být rovná. Zvedněte pravou nohu a pak levou. Nohy by měly být rovné, a špička - drag. Tento postup opakujte pro každou nohu 12krát do 3 sady. Poslední cvičení na fitball na zadní straně je také velmi efektivní.

fitballs pro těhotné ženy,

Již dlouhou dobu je známo, že těhotné ženy potřebují více se pohybovat. Který vám pomůže náš „magické koule“, který bude snížení bolesti, zlepšení flexibility, dávat energii a sílu, stejně jako pomoc při být neustále v kondici. Takže to, co cvičení pro těhotné ženy na fitball se dá dělat?

cvičení na posílení prsních svalů

1. Stav - obývací cross nohama. Fitball držet mezi dlaněmi. Lokty od sebe. Začnou komprimovat do centra. Opakujte 12krát.
2. Vezměte Fitbol. Vezměte si činku o hmotnosti více než 1 kg. Ruce jsou umístěny před ním, takže plocha pěstí až po loket je rovnoběžná s obličeje. Začněte v pozici, aby jejich chovu v ruce. Opakujte 12krát.

cvičení na posílení hýždí, v bederní páteři a ramenní klouby

1. při spínání rameno a stlačování mezi nimi Fitbol. To posílí ramenní klouby.
2. Lean dopředu tak, aby vaše ruce byly na fitball. Zahájit maximální roli to pryč od vás, a pak se k němu. Opakujte na světlo pocity únavy. Jdi na fitball není nutné. Toto cvičení vlaky páteře a ramenních kloubů.
3. Sit na míč, nohy mírně od sebe. Hand zatáčky v loktech a roztáhněte je tak, aby se konečky prstů vzájemně dotýkat. Rozběhnou těla ze strany na stranu. To posílí páteř a ulevit od bolesti zad.
4. Poklekni. Ležet na hrudi na míči, ruce pod bradou. Začnou zvyšovat nohy střídavě, dokud neucítíte mírný únavu. Toto cvičení posílí svaly stehen, hýždí a bederní páteře.
5. Postavení - sedící na fitball. Noha uspořádat co možná nejvíce. Začne táhnout levou ruku na levou nohu a pravé straně - na pravé straně. Opakujte tento cvik 12krát na každou stranu. To také pomůže protáhnout na zádové svaly a posílit boky.

cvičení na pomoc při porodu

1. stát před feetball na kolenou a ležet na hrudi. Ruce pod bradou, nebo obejmout míč. Odpočiňte si na záda, jak je to jen možné. Zavřete oči a pobyt v této poloze. Jedná se o cvičení na relaxaci. To je během porodu velice užitečné.
2. Postavení - sedí na podlaze. Šířit kolena a umístěte fitball mezi nimi. Začnou komprimovat. Opakujte 7krát. Toto cvičení bude trvat, které budou užitečné při pokusech.
3. Pak sedu na míči. Je lepší, když v průběhu tohoto cvičení budete držet nohu, aby udržel rovnováhu, a z ní si můžete dát až nakonec. Začít dělat pohyb pánve „v osm“, pak - dopředu a dozadu, a kroutit. Toto cvičení bude zmírnění bolesti zad, při odpočinku její svaly, a také pomáhají v procesu porodu rychle otevřít děložního čípku a relaxaci během porodu.

Před provedením cvičení pro těhotné fitbole se poradit s lékařem, protože v tomto případě existuje několik kontraindikace například děložní tón nebo rizikem potratu.

cvičení míč děti

U malých dětí od narození, které mají být provedeny různé vývojové cvičení. Fitball tam téměř každý moderní maminka. To má několik užitečných funkcí, například přispívá k rozvoji a posílení dětských svalů, usnadňuje bolesti koliky, trénoval vestibulární aparát, a proto snižuje hypertonicita. D. Zde se podíváme na to, co druh cvičení na fitball pro kojence bude užitečná.

1. Dej dítě břicho na míč. Opatrně, drží oběma rukama, aby nést kymácel a krouživými pohyby. opět stejný, uvedení rebonochka zpět. Toto cvičení posiluje páteř a ulehčit dítě kolikou.
2. Klademe dítě na záda a nést Fitbol „kolo“ pohyb. Toto cvičení posílí vaše svaly na nohou.
3. Ve stejné poloze stiskneme nohy dítěte hrudi. Toto cvičení zbaví dítě kolikou a posilovat svaly na nohou.
4. V této stejné poloze třást dítě při držení stehna a zpět. Pak otočit ji na bříško a opakovat.
5. Dát dítě na fitball břicho a lehce trefit míč. Vibrační a pružné pohyby jsou velmi jako dítě.
6. Vezměte dítě za držadlo a zvedněte jej nad míčem, nechť skočit rovnýma nohama.

Upozorňujeme, že cvičení pro děti na fitball by mělo být provedeno, když je dítě v dobré náladě. Není třeba, aby se s ním vypořádat, kdyby je nemravné a ukázat svou nespokojenost, lépe řečeno zpět na další den.

Tato koule již dlouho si podmanil celý svět pro svou univerzálnost a efektivitu. Třídy s nimi jsou určeny pro aerobní a silových cvičení. Fitball - to je snad jediný simulátor, který má mnoho funkcí a má blahodárný vliv na všechny kloubů a svalů.