Jak se staví kostky stiskněte rychle doma

V Aby bylo možné k posílení břišních svalů, je třeba každý den provést jednoduché cvičení. Ale co když budete potřebovat dobré tiskové dohledat kostky být hrdý? Z tohoto jednoduchého shell pozvednutí nestačí. Musíte být víc odhodlaný, vytrvalý a disciplinovaný za účelem dosažení svých cílů. V tomto přehledu jsme se vzít v úvahu základní cviky s jehož pomocí můžete získat požadované kostky stiskněte.

třeba zbavit se všech nadbytečný

kila navíc často se hromadí v oblasti břicha. A získat úlevu tisku, je třeba se zbavit všech zbytečné. Přebytečný tělesný tuk, který kazí vzhled, je třeba čistit. Vrstva tuku by neměla přesáhnout jeden a půl centimetru. V opačném případě stačí stisknout kostky nebudou viditelné.

Způsobů, jak ztratit dnes hmotnosti může být velmi mnoho. To je správná strava a aerobní cvičení a silový trénink. S tím vším se může připravit originální plátno, které budou následně by měly být učiněny kostky stiskněte.

Úvod do svalů

Aby bylo možné pochopit, jak pracovat s tiskem budete muset seznámit se s jeho strukturou. Lidé většinou vědí jen skupiny, jako jsou svaly horní, dolní a boční. A pro celkový rozvoj těchto poznatků je dost. Aby však bylo možné odpovědět na otázku, jak rychle napumpovat tiskové kostky, je třeba pochopit, že břišní svaly mají složitější zařízení. V souladu s tím, přístup k tvorbě krásné pasu a úlevy by měly být pečlivě.

Stručný popis jednotlivých svalů

K dispozici bude zbytečné vědomosti o tom, co je pohyb pomůže ukázat úlevu. Proto byste měli zvolit 4 svaly, které přispívají k dosažení těchto cílů. Je příčné, šikmé vnitřní, vnější šikmé a rectus svaly. První typ sval je zodpovědný za letadlo břicha. Je situován pod šikmé svaly - vnější a příčné. Cvičení pro kostky tisku, které by měly být prováděny na rozvoj svalů - výtahů nohou.

Obliquus internus sval je pod venkovní. Tvoří jakýsi pás na břiše. Potřebný pro zatáček a flexe trupu. S cílem posílit svaly, je nutné provést vleky nohou, svahy dělat v různých směrech střídavě a otáčení.

Vnější šikmý sval pomáhá kontrolovat otáčení, naklánění a složit. Je umístěn šikmo vzhledem k rectus svalu. Jinými slovy, je rameno se rozprostírá podél žeber linie. Na posílení svalů je třeba provádět kroucení, otáčení a asymetrický provoz.

Přímý sval pomáhá kontrolovat pohyb kyčle a dolní části zad. Je nutné provést upgrady tělo a nohy, aby se získal lisovací kostky. Po dobu jednoho týdne nelze dosáhnout výsledek, ale úleva netrvá dlouho v pravidelných tréninků. Aby bylo možné čerpat svaly, měli byste si uvědomit, že při zvedání těla budete rozvíjet především horní svaly a nohy při zvedání - nižší. Současně pracovat přes přímý sval, je nutné provádět aktualizace končetiny a trup současně.

Co se dá říci o hraní v počáteční fázi?

Pokud jste si právě začal plnit tréninkový komplex, dříve nefunguje ven, pak v první den to je lepší, aby se velký počet opakování a přístupů. Abs má také takovou strukturu, že více než 15 opakování v počáteční fázi se jednoduše bezvýznamné záležitost. Hlavní věc - dodržovat rychlost a intenzita stoupá. Pouze tímto způsobem lze nejen posílení břišních svalů, ale také přimět k růstu. Dodržovat následujícího schématu: maximálně 40 sekund nutných dělat 15 opakování. Musíte dýchat nosem.

Je nutné demontovat některé z nejoblíbenějších cvičení, ve kterém budete mít kostky stiskněte. Po dobu jednoho měsíce budou plně vytvořené nebude však mohou být již patrné první známky z nich.

se začne zvyšovat těla

Jedním z nejoblíbenějších typů školení jsou neúplné těla stoupá. Vezměte poloze na zádech. Nohy zároveň by měly být ohnuté, chodidla by měla být umístěna na podlaze. Ruce musí mít hlavu. Sledujte nepříliš zhluboka nadechněte a při výdechu, zvedněte tělo nahoru a snažil se břišních svalů. Lokty by měl být zrušen. Užívání nadechl v koncovém bodě, při výdechu se startovní pozici. Musíme se snažit, aby ji zaměřit při výdechu, zůstává v horní poloze déle. Podobná cvičení se musí provádět po dobu tří sad 15 opakováních každého z nich. Tento typ tréninku umožňuje tisk napumpovat kostky doma. Během zbytku dýchat, protože intenzita může žaludek. Pouze v tomto případě, bude svaly zotavit rychleji.

postup by měl zapojit a nohy

Jako druhý cvičení by mělo být provedeno rovnání nohy. Vezměte počáteční polohu popsané výše. Ruce by měly být umístěny podél těla, je třeba dlaně přitisknuté k podlaze. Nadechněte se, sledovat ups ohnuté nohy. Dělá výdech, narovnat končetiny. Pak by měla následovat dech, během níž je nutné přijmout počáteční polohy. Je-li tato exhalace nutné narovnat nohy co nejblíže k podlaze. Cvičení se provádí po dobu tří sad 15 opakováních každého z nich.

lis musí pracovat jako čerpadlo

Tréninkový komplex mohou zahrnovat třes a pánev spáchané vzhůru. je počáteční poloha stejné, ruce by měly ležet podél těla, musí být nohy umístěny na vyvýšené stavu. Což ostře nadechl a napínat břišní svaly, budete muset odrazit vaše ruce a zvedněte pánev s bederní až takovým způsobem, jako kdyby jste se připravují na „bříza“. Vydechování, měli byste mít počáteční polohy. Tisková musí pracovat jako čerpadlo tlačí vzduch při výdechu. V souladu s tím, zvuk by měl vypadat práci takového zařízení.

Horní a kroucení povinné

Tam je další velmi populární břišní cvičení. Kostky na břiše může být dosaženo tím, že točí. Akceptujeme výchozí pozici popsané výše. Ruce je třeba, aby hlava, jednu nohu potřebný k narovnat, a druhý výtah a ohýbat. Vydechování, pravý loket se měli pokusit se dostat na levé koleno. Při výdechu, že je nutné změnit je situace opačná. Měli bychom se snažit co nejvíce splétat do strany. To musí být provedeno takovým způsobem, že spodní ruka koleno přišla do kontaktu s podlahou. Horní rameno by se měly dotýkat opačné koleno.

slovník pro dívky

Co bych měl udělat, aby se zprávy z dívek kostek? Bude také muset provádět některá cvičení, kterými lze dosáhnout pozitivního výsledku.

1. "Keel". Je nezbytné, aby se posadil, takže se cítíte pohodlně. Záda by měla být ve styku s objektem zadní části nábytku, na kterém seděl. Je třeba plně uvolnit a před ním „dal“ ruce. Za to, že musíme začít s největší silou doleva / doprava je houpačka. Proveďte každého cvičení do té míry, do mírného pocitu napětí v tisku.
2. Cvičení „Nevzdávej to.“ Pak se stoličku a umístěte ji co nejblíže k pohovce. Lehnout tak, aby byl umístěn na židli, že část těla, která je o něco vyšší než bederní. Musíte natáhnout nohy ke spodní části pohovky. Ruce by měly být zrušeno na hlavě. Je nutné snížit tělo dolů a pak se zvednout.
3. "Press na desce." Zhluboka se nadechl, zatímco vydechování zvedněte nohy. Během cvičení je nutné si lehnout na rovný, pevný povrch. Komplikovat tréninkový komplex, snažte se ohýbat končetiny v kolenou. Jakmile jsou nohy zvedl, a pokusit se zvednout tělo. V tomto případě je patka kontaktu s podlahou by neměla být. Upevnění pozice v lidském těle přijatý během několika sekund, vraťte do původní polohy.
4. „Stojíme a udělat postavu.“ Smyslem tohoto cvičení je poměrně jednoduché, ale s jeho pravidelným výkonem se mohou objevit Stiskněte děvčat kostky. Postavte se s nohama na šířku ramen. Tělo musí být rovná. Ruce by měly být bezpečné v zámku a přetáhne přes hlavu. Za to, že začneme otáčet rukou tímto způsobem, jako byste jsou kresleny nad kruhem. Pohyb by mělo být prováděno pomalu a plynule, nejprve v jednom směru a pak na druhou. A tak na třicet krát na každé straně.
5. "běžecký pás". Dokonce i v případě, že stejný název simulátoru nemáte, nemusíte běžet za ním, aby sportovním obchodě v okolí. Stačí napodobit cvičení. Běžet na stejném místě, jako kdyby jste na simulátoru.

Závěr

Všechny výše uvedené cvičení vám pomohou získat pozitivní výsledek v případě, že jejich pravidelné výkonu. Chcete-li efekt byl několikrát zvýšit, školení komplex stojí za pokus provést vážení. To platí nejen pro muže, ale i ženy. Kromě toho, pokud chcete získat pěkné žaludek, máte důkladné přístup k tvorbě správné výživy. Pokud budete jíst špatné potraviny, pak všichni z pozitivních výsledků dosažených prostřednictvím školení, rychle mizí.