Dieta pro sadu svalové hmoty. Jak získat svalovou hmotu: jídlo

Aby bylo možné inteligentně vytvoření svalové hmoty v těle, vyžaduje pečlivý přístup k procesu. Mějte na paměti tři důležité etapy, které by neměly být kombinovány jen mezi sebou navzájem, ale také být použity nezávisle na sobě. svalová hmota se rozumí soubor tréninkového procesu, jídlo a odpočinek. Pokud některý z těchto kroků budou ztraceny z dohledu, bude efekt bude zanedbatelný. To může dosáhnout až na konec růstu svalů.

Strava pro sadu svalové hmoty musí být správně vyvážené. Spolu s ním je zapotřebí kombinovat včasné plnění a řádné odpočinek. Pouze v takovém případě budou svaly rostou poměrně rychle.

Z jakých zásad by měla být vedena v pravém výživy?

Naprosto všichni sportovci potřebují speciální dietu. Obvod napájení, které budou individuálně přizpůsobeny, umožní efektivnější přeměnu kalorií získaných spolu s živinami, škálovatelnou svalové hmoty. Pokud strava pro sadu svalové hmoty budou vypracovány nesprávně, mohlo by to mít nepříznivý vliv na růst nejen jednotlivých svalových vláken, ale i celé tělo jako celek. Proto je nutné, důkladnost v této záležitosti.

Co poměr bílkovin, sacharidů a tuků se vyznačuje tím, že jí ne?

To by se mělo začít s kalorií. Způsob, jak je uvedeno svalové hmoty vyžaduje, ve větším množství než v případě normální funkci těla. V den, kdy příjem kalorií by měl být měněn v rozmezí 2500-3000. Potřebujete-li budovat svalovou hmotu, pak toto číslo by se měla zvýšit o 20%.

Všechny ty kalorie, které vstupují do těla, by neměla být zcela totožné. Nepotřebují dostávat pouze z bílkovin nebo tuků. Optimální schéma zvětšující objem, je potřeba použít systémy, jako jsou: tuku - 20%, sacharidů - 60% bílkovin - 20% z celkového počtu. Je také možné použít následující schéma: tuku - 15%, sacharidy - 50% bílkovin - 35%. Je-li to vše vzít v úvahu, pak dojde rychleji nárůst svalové hmoty. V tomto případě můžete prevenci obezity.

strava pro sadu svalové hmoty na základě:

,

1. Zdroje cukrů potřebných k použití. Tato pohanka, med, banány, těstoviny, brambory, rýže a obilovin.
2. Zdroj proteinu nutná pro použití. Řeč je o ořechy, ryby, hovězí maso bez tuku, bílé maso kuřecí maso, vaječné bílky, mléčné výrobky.

Jaké vitaminů a minerálních látek může být zapotřebí?

Neméně důležité jsou vitamíny. Organismus musí mít jistotu, že je obdržíme. Pod vitamíny třeba si uvědomit, živiny, které by měly být konzumovány v malých dávkách. Organismus k jejich výrobě není schopen, takže potřebuje pomoc. Jinými slovy, sportovci, kteří chtějí zvýšit svalovou hmotu, budete chtít použít speciální vitamínové komplexy a ty výrobky, které jsou velmi bohaté na tyto prvky. To je ovoce a zelenina. V den, kdy by měla jíst asi 400-500 gramů zeleniny.

Psaní strava pro sadu svalové hmoty, musíte vědět, že vitaminy a minerální látky nalezené v jablek, hrušek, pomeranče, sušené ovoce, čerstvé mrkve, byliny a bobule.

Tělo vyžaduje stavební prvek

Protein nebo požadovaný pro tvorbu těla proteinu. Jedná se o jedinečný stavební materiál, který hraje druhou nejdůležitější roli po vodě. Protein se podílí na tvorbě všech tkání, které jsou v těle. A tento protein je zapotřebí, aby se zvýšila svalovou hmotu. Kromě toho, pravidelné cvičení bude vyžadovat sportovec je protein. A pokud je používán ve správném množství a nárůst svalové hmoty nevede čekáte příliš dlouho. Je třeba mít na paměti, že čím více svalové hmoty, tím větší je potřeba poskytnout tělesnou bílkovinu. Správná výživa pro svalovou hmotu znamená přítomnost dostatečného množství bílkovin v těle zásoby. V této souvislosti je třeba vzít s každým jídlem. Je nutné kontrolovat, že protein neměl příliš málo. Je lepší vzít to už ne, to nebylo následně deficit.

protein může být obsažená v jakýchkoli produktech?

protein, mohou být snadno připraveny z přírodních produktů. To lze také nalézt v celé řadě doplňků. Přírodní prvek má v takových výrobků, které mají tendenci k živočišného a rostlinného původu. V prvním případě se odkazuje na maso, sýry, mléko, ryby.

Rostlinné proteiny jsou v luštěninách, v čočka, hrách a sojové boby. Charakteristické rysy stavebního materiálu je odlišná složení a stravitelnost. Vyvážená strava budovat svalovou hmotu je charakterizován celkového množství bílkoviny, která se naučili, ne jen použit. V souvislosti s tímto rostlinných a živočišných bílkovin je nejlépe přijata ve stejných poměrech.

To, co je nejlepším zdrojem?

Je důležité učinit správné rozhodnutí ve prospěch určitého zdroje bílkovin. Nejlepší zdaleka jsou považovány za drůbež, sója, mléčné výrobky s minimálním množstvím tuku, hovězí tuk a žádné vejce. Všechny tyto produkty přidat do svého každodenního jídelníčku.

V této fázi, jsou tři hlavní druhy proteinových doplňků: sója, kasein a syrovátkový protein. Všechny z nich jsou různé sazby asimilace. Mohou být navzájem kombinovány.

Tento orgán by měl mít hodně energie

Sacharidy nebo jednodušeji, cukr, poté, co se bude zpracovávat tělo bude převedena na glukózu. Že poskytuje tak důležitou součást těla jako energie. Kromě toho, že je sacharidy stimulují funkci mozku. A je třeba poznamenat, že výkon pro zvýšení svalové hmoty nemůže být považována za dokončenou bez těchto přísad. Sacharidy mohou být jednoduché nebo složité. Od sebe navzájem liší se různou rychlostí asimilace. Jednoduché dodatky lze obvykle nalézt v medu, cukrovinek, džusů, moučné výrobky, brambory a cukr. Komplexní sacharidy se nacházejí v zelenině, luštěninách, v obilovinách, mouky, krupice. Taková aditiva se vyznačují velkým počtem vláken vlákniny. V souladu s tím, komplexní sacharidy jsou tráveny déle. To vede k tomu, že tělo dostane jeho podíl energie postupně. Jednoduché sacharidy ihned dát tělu přiměřený poplatek, který stejně rychle zmizí.

Důležitou součástí každého subjektu,

Většina životní procesy jsou nepostradatelným členem tuků. Každý z gram přináší asi 9 kalorií, což je dvakrát větší, než z výše uvedených přísad. Taková hustota naznačují, že není nutné přidat do nabídky pro sadu svalové hmoty velkého množství tuku. Požadovaný počet kalorií lze získat s minimálním obsahem těchto konstrukčních prvků v potravinách. Mnoho začínajících závodníků začít používat tuku v mnohem větší míře, než to může trvat.

Je třeba poznamenat, že výhodné vlastnosti vyznačující nenasycené prvky. A zvláštní pozornost by měla být věnována kyseliny, jako je omega 3. Má být přítomna v těchto přípravcích, které se používají pro sadu svalové hmoty. K této kyseliny užitečné vlastnosti zahrnují zvýšenou rychlost metabolismu, zvýšená odolnost. Navíc, Omega-3 je schopen mít pozitivní vliv na klouby a srdce. Kyselina stimuluje mozek a podporuje imunitní systém.

Tento prvek je přítomen ve velkém množství v rybách, rostlinné oleje, ořech, špenát. Proto se tyto výrobky by měly být povinně zařadit do svého jídelníčku.

Hlavním prvkem v těle

Tělo každé osoby asi 75% se skládá z tekutiny. Svaly jí asi 70%. Voda se aktivně podílí na prakticky ve všech životních procesů. V ten den budete chtít jíst asi 30 gramů na 1 kg tělesné hmotnosti.

Pokud chcete vědět, jak získat svalovou hmotu, pak se vaše strava je nutné přidat následující důležitý bod: využití potravin je nejlépe rozdělit do 5-6 krát. Je nutné počítat požadované množství kalorií, a aby optimální výživu.

Závěr

Shrneme-li v tomto hodnocení, je třeba popřát hodně štěstí všem, kdo jsou zapojeni do tvorby a dokonalosti těla. Doufáme, že revize vám pomohl pochopit otázku, jak získat svalovou hmotu. Power tudíž by mělo být užitečné a správné. Hodně štěstí v této těžké věci a docela vynikající výsledky!