Cvičení s činkami pro muže. Sada cvičení s činkami doma

Případně, chodit do posilovny, aby provádět cvičení s činkami. U mužů lze nalézt doma a veškeré potřebné vybavení. Výcvik komplex umožní každý člověk dosáhnout harmonie ve svém vývoji, a tvořit jeho tělo.

Cvičení pomoci získat dobré kondici

S činkami můžete efektivně budovat svalovou hmotu, jak zhubnout, zlepšit jejich fyzickou úroveň. A návštěvu tělocvičny pro trénink není nutné. Jediné, co musíte udělat - vytvářet komplexní tréninkový program.

Cvičení s činkami pro muže by měla být vytvořena s přihlédnutím k napájení zátěže. Je nutné použít velkou váhu a snížit počet opakování. Výkon zatížení potřebné k výrobě množství svalů. Proto je důležité používat zařízení s vyměnitelné jednotky. Pouze v tomto případě zatížení lze nastavit.

Jako příklad lze uvést některé cviky s činkami pro muže. Ať požadované ne méně než třikrát týdně. Také byste měli věnovat pozornost tomu, že hraje důležitou roli nastavitelnosti váhu. Přístupy pro každého cvičení - tři. Vyberte si optimální váhu a začít tříd.

Hlavní radu, měl by dbát na

Než začnete výpis cvičení s činkami pro muže, je nutné poukázat na některé z pravidel. Nováčci v počáteční fázi je lepší požádat o pomoc od trenéra. Professional bude moci vybrat optimální tréninkový program.

Každých několik měsíců je nutné změnit cvičení. V opačném případě je tělo zvykne na zátěž. V souladu s tím, pokrok nebude. Existuje několik tipů, které by měly mít na paměti. Oni jsou takto:

1. Před zahájením výcviku, je třeba masírovat svaly.
2. Zatížení nutné postupně zvyšovat.
3. Je nutné, aby se zabránilo zvednutí nadměrné hmotnosti. Není třeba prolomit zařízení.
4. Není nutné pracovat se samotnými činkami více než 60 po sobě jdoucích minut při počáteční fázi.
5. Poté, co vzdělávací program je proveden, je nutné provést protahovací cvičení.

První soubor cvičení

Na začátku předávání odborných poznatků až po skončení tréninku. Třídy se konají každý druhý den je nutné kdykoliv. Počáteční soubor cvičení s činkami se skládá z 10 postupů, které by měly být provedeny v rámci každého 10 opakováních. Přestávka mezi jednotlivými cvičeními je 5 minut.

1. se musí stát. Tělo musí být rovná. Ruce musí být umístěna v ohnuté poloze s činkami na úrovni ramen. To by se mělo začít s cílem zvýšit činky nahoru, opravit ruku v koncovém bodě, a po určité době je snížit do výchozí polohy.
2. Je třeba zvednout skořápky, a ruce. Je nutné provést svahy. Činky zároveň zaznamenaný mezi nohama. Výdech by mělo být provedeno při naklonění, dýchání - během výstupu.
3. Výchozí poloha - stojící. Ruce jsou sníženy s granáty. Musíme se začnou zvyšovat svou ruku, při vstávání na špičky. Zároveň se dopustil dech. Během spouštění rukou přes boky je třeba provést výdech.
4. vyžaduje, aby se do stoje. Ruce s činkami by měl být rozšířen dopředu. Podstatou tohoto Činka cvičení doma, je, že musíte začít otáčet v různých směrech. Chodidla na podlaze ve stejné době, kdy je nemožné roztrhnout.
5. Je třeba, aby stát zpříma, ruce s činkami muset vytáhnout dopředu. Chcete-li provádět zatáčky. Ruční, mělo by být zředěn v ruce.

cvičení, podle které nafouknout ruku

Nyní je třeba přenést rameno cvičení s činkami. Souhlasíte s tím, že krásné ruce reliéf podstatně ovlivňují vzhled člověka. Záhyby, které se zhroutil, by měly být odstraněny. ramenní svaly potřebují k čerpadlu. Komplex není nic.

Vybíráme ty nejlepší skořápku, vezměte si ji a pusťte paže podél těla. Poté se budete muset začít pomalu ohýbat kolena. To by mělo být provedeno tak dlouho, dokud nepřijmou polohy rovnoběžně s podlahou. Pak, po několika sekundách by se měl začít narovnat ruce dopředu. oni potřebují ještě několik sekund, aby se snížila na své původní polohy. Cvik opakovat, dokud budete potřebovat, až uvidíte pálení ve svalech v této oblasti. Musíme začít s malým zatížením, postupně jich přibývá.

Základní školení komplexu

Budeme i nadále zkoumat sadu cvičení s činkami doma. Výchozí poloha je stejný jako v předchozím případě. Nohy mírně ohnuté. Musíte se pomalu ohnout ruku v lokti. Nemohou oddělit od trupu. Tato technika umožní posílit zatížení tricepsu. Za to, že začneme narovnat ruce, se vrátí zpět do své původní polohy. Tento komplex je univerzální, protože zatížení přijde na zádových svalů a hrudníku a tisku.

Je třeba vzít v činka zvýšit vaše ruce natažené před sebou. Za to, že se snažíme vyzvednout mušle na hlavě, pak je bere za hlavu tak daleko, jak je to možné. Další cvičení je, že musíte ležet na zemi a začít zvyšovat své ruce, ohnuté v loktech, v různých směrech. Snížit potřebu být v přední části hrudníku. To by mělo být provedeno pomalu. Cvičení s činkami, proveďte fotografie, které můžete vidět při čtení tohoto přezkumu, velmi silná ruka. Hlavní věc - ne jej spustit příliš prudce, jinak druhý den bude velmi silná bolest, která může zahnat touhu po dlouhou dobu dělat.

čerpána zpět svalů

S činkami můžete napumpovat svaly zad. To vám pomůže zbavit verandě a dát tělu krásný držení těla. Začněme.

1. Mělo by ležet na gymnastické stůl nebo na podlahu. Ruce s nádržemi musí být vzbuzen. Poté by se začnou ohýbat, házet lokty podél těla a do stran. Činky s potřebou dotknout hrudníku. Za to, že budete muset vzít startovní pozici.
2. Lehněte si na záda, pokrčte nohy. Zastávek by měly být umístěny na podlaze. Ruce s hmotností musí být vytaženo dopředu a nahoru. Jedna ruka je zapsána v hlavě, a druhý - se ponoří do stehna. Po této změně postavení končetin.
3. Je nutno předklonit, aby se v jedné ruce projektil. Lean volnou rukou, například na sedadlo židle. Po této hře s jednoručkami začít táhnout na hrudi. Koleno tak by měl odejít stranou. Po několika opakováních cvičení se provádí na straně druhé.

Jako jednoduchý komplex bude výrazně zvýšit svalovou rám. Práce již nebudou zdát vyčerpávající, a zadní doraz bolí po dlouhém sezení u počítače.

Základní pravidla, která by se nemělo zapomínat,

Hlavní výhodou činky je, že můžete získat skvělých výsledků, dělá z domu. Nákup je to nutné, jak již bylo řečeno, skládací skladem. Hmotnost by měla být taková, ve které mohou být i ty nejsložitější cvičení provádět alespoň 10krát. Nicméně, v případě, že školení není postačující pro vyvolání napětí ve svalech, je lepší zvýšit hmotnost střely.

Všimněte si, že počet opakování není důležité, jako hodnota zatížení. A pokud existuje taková možnost, že je lepší dělat 10 opakování s maximální hmotností než 20 podváhou. Pokud se však příliš těžkých břemen, se unaví mnohem rychleji. Přetrénování, který tak vzniká, je schopen odrazit touhu po delší dobu pokračovat v tréninku.

Pro vytvoření těla by měly být jednotné

Pro začátek je třeba uplatnit se slabou rukou. Počet pohybů, což je v tomto případě stalo, a bude nutné opakovat s druhou rukou. Je k tomu, aby do ruky vizuálně odlišný od sebe navzájem je nutné.

Pokud pravidelně cvičit, vaše postava bude stále více napjatý. Vrstva tuku současně výrazně snížena. A jako bonus - dobrý stav mysli, pocit síly a vytrvalosti.