Protahování doma. protahovací cvičení

Po školení soubor cvičení provedl, tělo vyžaduje protahování. Pro začátečníky sportovců, je nutné, aby tělo zůstalo flexibilní. V opačném případě můžete proměnit v jakéhosi robota.

flexibilita musí být zachována

V průběhu doby, svalstvo ztratí svou pružnost. Fungování těla nemusí být dokončen v důsledku imobility. A jako výsledek - slabé kosti a svaly. Potíž je v tom, že každý den se lidé pohybují méně. A to je přes táhnoucí se může udržovat své zdraví.

Za účelem získání flexibility potřebné k provádění určitých cvičení. K dnešnímu dni, tam je obrovské množství literatury, která vysvětluje, jak protažení lze provádět doma. To je citován jako příklad některé základní typy cvičení, které jsou nutné, aby se pravidelný. Za prvé, by však měl zdůraznit hlavní body, které vám pomohou při provádění natahování.

Hlavní faktory být vědomi

1. cvičení je třeba udělat po hlavním tréninkového procesu.
2. Je třeba pracovat se všemi svaly a klouby, nejen ty, které jsou silně zatíženy. Zvláštní pozornost je třeba věnovat pasu, zad, hrudníku, ramen.
3. Protahování doma na každý jednotlivý sval by měl trvat asi 15 sekund. Postupně je třeba zvýšit dobu fixace.
4. Nedělejte žádné prudké pohyby. Protahování by měla být provedena hladce, jinak může dojít k poranění svalů, šlach a kloubů.
5. Výztuha v domácnosti s největší kvalitativně proveden v případě, že snímané napětí, ne bolest. Přece jen se snaží dosáhnout velkého úspěchu. Vše by mělo být provedeno postupně.
6. Zpoždění dýchání je nemožné. Vdechování / vydechování musí být provedeno tiše, hluboko. Musíte vdechovat nosem a vydechovat - ústy.
7. myšlení, musí být hladké jako pohyb.

cvičení horní část těla

Tak, pojďme diskutovat o cvičení. Protahování svalů skupina domů nahoru lze provést následujícím způsobem:

1. Je třeba kleknout vedle židle s rukama. Na okraji židle, je nutné se opřít lokty. Nadechněte se, ohněte je zapotřebí páteř. V tomto případě, měli byste se pokusit snížit hrudníku směrem k podlaze. Pokud vidíte nepohodlí v ramenech, by se měli snažit změnit polohu rukou. Například spona lokty nebo předloktí.
2. Protahování svalů horní části zad, ramen. Počáteční pozice - sedí nebo stojí. Ručně je nutné odsunout. To nemůže ohnout. Použijte pěst na druhé straně musí být podporován loket. Výdech, zkuste pomalu položila ruku na prsní svaly. Pro zvýšení efektu, je třeba otočit hlavu směrem k rameni, který je podroben protahování.
3. Je třeba postavit v přední části podpory, která bude umístěna v úrovni pasu. Například před okenní parapet. Nohy je třeba kombinovat. Nohy a záda by měla být rovná. Musíme se ohýbat, nepřijímali přímé ruce zvolené podporu a pokusit pokud možno ohnout v páteři.
4. Protahování svaly paží. Musíte postavit v blízkosti dveří a pevně drží na ruce zárubní v úrovni ramen. Výdech, začnou kroutit končetinu. Dekompresi kartáč nemůže být ve stejné době. Je třeba pokusit se otočit vzhůru biceps. Otáčet kolem paží by neměly být dotčeny ramenních svalů.
5. Aby bylo možné natáhnout triceps potřebují krátkou ručník. Sedí na podlaze nebo ve stoje, je nutné položit ruku za zády. Jeho potřeba ohýbat v lokti. Na druhé straně, která bude v ručníku, je nutné mít hlavu. Chytit spodní hranu ručníky, výdech a začít táhnout dolů, a zároveň se snaží vyčistit horní paže klesnout tak nízké, jak je to možné. Je nutné opakovat stejné cvičení, měnící se za ruce.
6. dobrý úsek v domě krčních svalů je následující. Je třeba narovnat ramena. Hlava by měla být umístěna vpravo, je třeba se dívat dopředu. Je třeba začít snižovat hlavu na stranu, pak - v opačném směru. Proto je nutné, aby se ujistil, že ramena se nepohybují.

Procvičování dolní části těla

Postupujeme protáhnout svaly dolní části těla.

1. Je třeba postavit v blízkosti stěny nebo dveře. Chovají se jako podpěra. Je třeba, aby ohnout, například na pravou nohu a zabírají ruku vhodné nártu. Výdech, se snaží vytáhnout nohu co nejblíže k zadku. Koleno zároveň by neměla vrátit.
2. Jak natáhnout boky? Je třeba si sednout přes lavičku, dal o jeden z jejích nohou. Noha ve druhé noze zároveň musí přiléhat k podlaze. Hands muset položit hlavu. Výdech, se snaží snížit tělo dotykem prsa kolene. Tělo je v tomto případě by měla být rovná. Samy určit, v jakém stavu bude strečového nohu - v přímé nebo mírně ohnuté.
3. Aby se natáhnout stehen a hýždí, je třeba sedět na podlaze. Zpět k odpočinku u zdi je nutné. Nohy by měly být rovné. Ohýbání jednu nohu, dostat nohu stehna jiné končetiny. Ručně je nutné zachovat jednu nohu v koleni, a druhý - v oblasti kotníku. Pečlivě je třeba, aby se pokusili vytáhnout ohnuté končetiny na hrudi.
4. ​​Jak protáhnout dolní části zad, je třeba sedět na židli a místo nohou. Výdech, nižší tělo co nejblíže ke kolenům.
5. z protažení svalů nohou. Sedněte si na zem. Na zadní straně by to mělo být zaměřena na stěně. Nohy by měly být ohnuty takovým způsobem, že chodidla jsou navzájem spojeny. S pomocí rukou, které potřebují k tomu co nejblíže k tělu. Výdech, zkuste co nejvíce naklonit tělo na podlaze. Všimněte si, že v tom, že musí být naprosto v pořádku.
6. je třeba postavit na prstech některých poměrně vysoké podpory. Dýchejte pomalu a začít snižovat paty na zem - tak nízké, jak je to možné.

Koučování musí být pravidelně

Neexistuje cvičení pro strečink, jak vidíte, není nutná. Pokud pravidelně provádět všechny z těchto cvičení, budete schopni udržet pružnost a ještě vylepšit. Proto ignorovat získané poznatky není nutné.

Provazy - vášeň mnoha lidí

V poslední době velmi aktuální otázka, jak to udělat provaz. Musíte vědět, že pro tuto nohu a zádové svaly by měly mít dobrou ohebnost. Nicméně, to není nutné být narušena hned, pokud máte je situace o něco horší. Existují speciální cvičení, dělá to, že můžete dosáhnout požadovaných výsledků. Takže natáhnout provaz - co mám dělat?

Základní cvičení na rozvoj flexibility

1. Je třeba ležet na zemi. Kolmá k podlaze, je nutné zajistit nohy ohnuté v kolenou. Kteří chtějí začít chov v různých směrech, bez ohýbání ve stejném tele. Postupně se amplituda bude muset zvýšit.
2. Je třeba přijmout lotosové pozici sedí. To by mělo opírat o nohy od sebe. Je třeba začít pomalu, aby se pokusili vytlačit kolena na podlahu. V tomto případě je hip musí pohybovat od sebe pomalu.
3. Třetí cvičení by mělo být provedeno v sedě. Sedící na levé patě, je třeba narovnat druhou nohu do strany. Ponožka, vytáhnout sami. Tvorba výdech, začínají snižovat tělo. Je nutné co nejvíce opřít o stehna. V době, kdy na cvičení dlaní musí být umístěny na nohou nebo nohou. Za minutu, stejný pohyb provést změnou nohy.

Podobný úsek se rozdělí plně připravit všechny potřebné svaly. Teprve poté by měl začít vykonávat nejdůležitější - vlasce.

Důležitým cvičení, které musí být provedeno

, je nutné provést další důležitý úkol, který byl dobrý úsek. Pro začátek by mělo být jedním z hlavních. Nohy se šíří v různých směrech, měli byste se pokusit sedět tak nízké, jak je to možné. Mnoho začátečníků naučit dělat rozkoly špatně. Není třeba dělat cvičení mocí přes bolest. Výsledkem takto nebude fungovat dosáhnout.

V případě, že svaly na nohou silné a vyškolení, proveďte provaz bude velmi obtížné. Příroda by si to, člověk nemůže ublížit. V době vrcholící napětí, budou svaly zabránit natáhnout vazy. Klamat tělo není tak snadné. Nicméně, toto může být provedeno. Celá podstata - uvolněné dýchání. Provádění cvičení, stačí přemýšlet o tom, co vám přináší radost. Dýchání by měla být uvolněna.

Co by měl mít na paměti?

Před začátkem cvičení, měli byste udělat dvě opakování. V tomto případě je nutné pouze squat do maximálního bodu. V takové situaci může být i trochu chůze. Měli lézt bez pomoci zvenčí. Po dvou pokusy jsou, můžete začít plnit sám rozdělí. Pro návrat byl nejvyšší, je třeba provést pět návštěv. Two - před tréninkem, po tom - dva a maximální napětí. Druhý přístup není v plné síle. Malé školení musí pravidelně provádět každý den. Neznamená to však trvat mnoho času. Je nutné provést všechna cvičení, které byly popsány výše. Asi jedna z každých třech dnech se snaží dělat provaz ke kritickému bodu. Proces školení je nejlepší ponechat na večer. Existuje jedna výhoda: s cvičením můžete sledovat televizní vysílání.

Závěr

V tomto přehledu jsme vedli hlavní typy cvičení, pomocí kterého můžete zlepšit svou pružnost těla, fyzické zdraví. Pokud trénink bude pravidelná, pak po krátké době si můžete dopřát vynikající strečink sedí na rozděluje. Jen je třeba si uvědomit, že pro cvičení by se mělo přistupovat s velkou odpovědností. Jinak nic dobrého vyjde vaše úsilí nebude fungovat.