Cvičení osteochondróza krční, hrudní, bederní a křížové

osteochondrosis v medicíně nazývá chronické onemocnění páteře. Důvodem je často degenerativní změny v její struktuře. Většina dospělé populace - asi 80% - trpí degenerativním onemocněním disk. Počáteční stadium onemocnění citlivých lidí od 20 do 30 let, a ve vyšším věku se zdá, mnohem silnější. Páteř Pacient, protože i když to může znít smutně vliv na játra, žaludek, ledviny, což vede k závažným onemocněním vnitřních orgánů.

Chcete-li pomoci v tomto případě může fyzioterapie. osteochondrosis cvičení určen pro každou páteř, což je třeba vzít v úvahu, aby nedošlo k poškození vašeho zdraví ještě víc. Osteochondróza je trojího druhu: krční páteře, hrudní a bederní.

Pravidla výkonu

1. s Osteochondróza cvičení by mělo být dohodnuto s lékařem v případě, že nemoc je doprovázena vyhřezlé meziobratlové ploténky.
2. Pohyb by neměl způsobit bolest.
3. Zvýšení zatížení postupně.
4. Není-li bolest, pak soubor cvičení s osteochondróze by mělo být prováděno vleže, nebo dokonce opustit.
5. Není nutné provádět cvičení na lačný žaludek, s plným žaludkem, a po fyzickém vyčerpání.
6. Cvičení by měla vypracovat svaly, spíše než načítání meziobratlové ploténky.
7. Nedělají prudké pohyby, vše by mělo být hladké.

Indikace a kontraindikace

Správně zvolené cvičení s osteochondróze může pomoci při léčbě závažných onemocnění. Fyzikální terapie by se měly zapojit všechny, kteří mají problémy s páteří, s výjimkou těch pacientů, jimž je kontraindikováno.

Kontraindikace:

• Hypertenze;
• vestibulární onemocnění;
• neurologická onemocnění, které způsobují ztrátu koordinace;
• akutní osteoartritidy;
• Jedno nemoci v akutním stádiu a zhoršenou celkový zdravotní stav (nezapomeňte, že cvičení v osteochondróze by mělo být provedeno pouze se souhlasem příslušného lékaře);
• časné rehabilitace po operaci na hřbetu;
• krátkozrakost v těžké fáze;
• oční hypertenze;
• srdeční arytmie.

V tomto článku se budeme vysvětlovat, co tělesné cvičení, které mají být provedeny při osteochondróze.

Přední krk

To je nejčastější onemocnění páteře, která postihuje polovinu obyvatel naší země. Co cvičení v osteochondróza krční páteře je třeba provést?

1. Pak se stoje nebo sedí na každém povrchu. Ruce dolů dip (podél těla). Nakloňte hlavu doprava, až se zastaví, a pak doleva. Opakujte 15krát. Účelem tohoto postupu je, aby se dosáhlo stupně pohyblivosti a natažení krčních obratlů, kde bradu a nos, jak je to jen možné, aby byl v blízkosti ramene. Je třeba poznamenat, že intenzita cvičení je řízen pocitu bolesti.
2. Na pozici sedí nebo stojí. Vynese dip. Hlava by měla být (pokud je to možné) se přitlačí na hrudi. V případě, že krční obratle jsou plastová, čelist může být pocit hrudní dutinu. Cvičení by mělo být opakováno asi 5 krát. Cílem - aby krční páteř pružnější a natáhnout pomalu se pohybující velké svaly zadní oblasti krku.
3. Pak se sedu. Umístěte jeden dlaň na čelo, skloňte hlavu dopředu. Ruka musí vyvíjet tlak na čele, nenechat se hlavu a na čele se snaží překonat překážku. Pokračovat po dobu 12 sekund. Pak trávit tolik času na dovolené. Cvičení by se měla opakovat alespoň desetkrát. Cíl: Posílení slabé svaly v přední části pole, zajistit správnou polohu na krku a zvýšení pohyblivosti páteře.

Následující cvičení v osteochondróza krční páteře pomůže správné držení těla, typické kancelářské pracovníky nebo lidi pracující v písemné formě, a protáhnout ztuhlé svaly.

1. 

   Pak výchozí polohy. Přesunout svou hlavu zpět, aniž by zvedla bradu a vytažením. Opakujte 12krát. Toto cvičení mezi prací každou hodinu. Ujistěte se, že - výsledek bude úžasné.

2. V následujících příkladech s cervikální osteochondróze se stoje. Vynese dip. Zvedněte ramena, jako by se chcete dostat k uším. Zůstane v této poloze po dobu asi 12 sekund. Vedle nižší jim pomalu, zatímco dělá ostré a zhluboka se nadechl. Vnímejte, jak těžká ruka tahat vaše ramena dolů. Opakujte 12krát.
3. V následujícím cvičení výrazně posiluje boční krční svaly, snižuje bolest a zlepšuje pohyblivost obratlů. Zaujmout pozici sedí nebo stojí, položte ruku na spáncích a sklonil hlavu, začnou tisku. V tomto případě je hlava a ruka musí působit proti sobě. Odolat asi 15 sekund. Trávit tolik času na odpočinek. Cvičení opakujte 12 krát.
4. Polohu sezení. Sami nebo někdo jiný pomocí masáží regionu mezi týlní kostí a měkkých částí (svaly). Udělejte to násilím, tři až čtyři minuty. Bolest v této situaci - normou, ale to by mělo být poměrně tolerantní a zmizí po několika sekundách. Cvičení zmírňuje pocity v oblasti krku.
5. Polohu sezení. Rub nebo masáž horní a vnitřní oblast čepele - připevnění část krční svaly, které zvyšuje čepel. Toto cvičení může způsobit krátkodobou bolest, která se uskuteční během několika sekund, takže mírné teplo. Pokračovat po dobu asi čtyři minuty. Je účelnější provést tento postup není sám, a požádal někoho, protože masáž s úsilím, aby se sami prakticky nemožné.
6. Pak se stání nebo vsedě. Získat obě ruce za hlavu a zmáčknout to ve vašich rukou. Naklonit ji za ruku, dokud nezačnou pociťovat lehkou bolest. Nemusíte vyvíjet tlak na zadní části hlavy. Hlava by měla klesnout na vlastní pěst.
7. To samé, položil levou ruku na pravé ucho. Tato cvičení jsou prováděny s krční osteochondróza v plně uvolněném stavu se zavřenýma očima.
8. Pak počáteční polohy uvolnit. Napodobit pohyby postav hlavy. Chcete-li začít dostat své ruce na skóre a deset, ale s každým dnem, „zvážit“ dál a dál.

Všechny tyto cvičení v osteochondróza krční páteře, je nutné kontrolovat pocity bolesti, jinak dále škodit páteře.

Jak zabránit krční osteochondróza?

1. V hlavy jemně masírovat spánky. To by mělo být provedeno šetrně v kruhovém pohybu ve směru oka.
2. strach návrhy a hypotermie v pravém slova smyslu, protože se může zvýšit tuhost a napětí ve svalech.
3. V tomto onemocnění by neměl být hlava kruhový pohyb, jako cervikální osteochondróze je absolutně kontraindikováno. Takové akce vážně načíst spodní části krku. To může vést k poškození měkkých tkání a zvýšenou bolest.
4. Nepoužívat bez porady s lékařem zařízení pro natažení krčních obratlů. Páteř je velmi citlivý na jakékoliv cvičení jógy, a proto nepřesnost může vést k vážným následkům, zejména na oddělení dvou obratlů, zranění nebo poškození míchy.

Osteochondróza hrudní

Bolest, která je periodicky nebo pravidelně objevuje v páteři na úrovni hrudníku, která se nazývá hrudní osteochondróza. Rehabilitace bude zmírnit nepohodlí a zlepšit celkový stav různých fázích patologického procesu.

Vocabulary osteochondrózy prsu

1. Pak se vleže. Povrch by měl být tvrdý a hladký. Dán pod mírným průměru ostří válce cca 10 cm, a zvedněte horní část trupu. Cvičení provést 7krát. Přesuňte válce po celé délce páteře a opakujte akci. Vezměte vleže. Natáhnout ruce dopředu a zvedněte horní část trupu. V průběhu doby, toto cvičení může zkomplikovat změnou polohy rukou. Za prvé, snažit, aby jim na hlavu, pak místo na zadní straně a vytáhněte po stranách.
2. V následujícím cvičení se provádí s činka. Vezměte vleže. Ruce s činkami na bocích tak, že lopatky jsou sdruženy.
3. Pak sedu. Dejte ruce za hlavu a proplést prsty. Lokty, pokuste se připojit na přední straně. Maximální deploy body v jednom směru a pak v jiném směru.
4. V poloze stojící ramena na ramena. Střídavě zvyšovat jejich použitím bočních svalů.
5. Pak sedu na židli. Se vší silou v klidu proti opěradla. Pak se naklonil dopředu a snažil se odtrhnout hýždí ze sedadla, jinak cvičení nepřinese nic dobrého. Opakovat asi 5 krát.
6. V stoje provést boční ohyby. Opakovat asi 20 krát. Proveďte cvičení hladce, bez náhlé pohyby.
7. Ve stejném postavení, přetočil ruce za hlavu a opakujte.

Následující účinný výkon hrudní páteře Osteochondróza přispět ke zvýšení plicní ventilace v důsledku výdechu velkého objemu vzduchu.

1. obalí spodní oblast hrudní tkaniny nebo pásu. Vytisknout konce dopředu. Nadechněte se a výdech. Při výdechu, vytáhněte silně na koncích listu tak, aby se pevně spodní hrudní oblasti.
2. zaujmout na všech čtyřech. Výdech, zatímco sklonil hlavu a vyklenutí jeho zadní nahoru. Na nádech - naopak. Opakujte cvičení 12krát.

Pravidelně cvičení v osteochondróza hrudní - a výsledky nebudou vás čekat dlouho.

Prevence

S cílem chránit sebe od této nemoci, je nutné pozorně sledovat správné držení těla a udržení prsní svaly tónovaný. Ramena by měla být narovnal, záda rovně. Cvičení s krční a hrudní osteochondróze.

1. Na pozici sedí nebo stojí. Položte ruku na tvář. Začněte ji naklánět hlavu na stranu a ruce odolat. Udělej to po dobu asi 12 sekund. Cvičení opakujte 12 krát. Cíl: Posílit stranu krčních svalů.
2. Pak stoje. Hlava a ruce snížit dolů. Uprites dveří ke konci po celé délce páteře interscapulum. Jemně narovnat hlavu, koukal se na ramena dozadu, až do konce, dokud se dveře nebudou dotýkat svou korunu, a ramena již bylo staženo v co největší míře. Všechny tyto akce jsou prováděny na dech. Při výdechu, vraťte se do výchozí pozice. Opakujte 7krát. Odpočinku mezi cvičeními po dobu 12 sekund. Cíl: posílení svalů, zlepšení krevního oběhu a mobility v kloubech hrudní.
3. Pak sedu. Ruce dolů a přejít k hradu. Při nádechu, nakloňte trup a hlavu na stranu. Když se výdech, vraťte se do výchozí pozice. Cíl: posílit svaly zad, krku, zlepšují krevní oběh, kloubní pohyblivost, žebra mají.

Bederní osteochondróza. Cvičení

Sada cvičení s bederní osteochondróze třeba provést opatrně. Pokud máte pocit, bolest, okamžitě zastavit a přejít na jinou pozici.

1. Pak poloze vleže na zádech. Pokrčte nohy, nohy nechte podlahu. Zvedněte pánev. Pokuste se přesunout celou zátěž na hrudní páteře. Opakovat asi 20 krát. Relaxovat, takže několik hlubokých nádechů.
2. Na pozici ležící na zádech, opakujte první cvičení, dávat malý polštářek pod bérce. Zvedněte pánev. Nepotřebujete ostření, protože to může být velmi bolestivé pro netrénované svaly.
3. V zádech ohybu nohy v kolenou. Utáhněte vaše břišní svaly tím, že zvedne hlavu ve stejnou dobu. Držte tuto pozici po dobu 12 sekund, relaxovat. Opakujte 7krát.

Zde je další méně účinné cvičení v osteochondróza bederní.

1. Pak poloze vleže na zádech. Nohy by měly být rovné. Utáhněte hýždě a držet tuto pozici po dobu 7 sekund. Opakujte 12krát.
2. V poloze na zádech, si pravou ruku za hlavu a pokusit se získat loket k levému koleni. Po provedení změny rukou a na nohou. Opakovat v každém směru 10krát.
3. Pak stoje. Zvedněte ruce nad hlavu a začne se prohýbat dozadu. By neměla provádět toto cvičení v případě, že bolest, stejně jako v průběhu akutního onemocnění.
4. ve stoje sledují kruhový pohyb po celém těle. Činit 10 sad v jednom směru a 10 v jiném.

Následující cvičení s bederní osteochondróze mohou provést, a v akutní fázi onemocnění.

1. Na vleže. Za prvé, pokrčte nohy v kolenou a pak narovnat jim pomalu posuvné nohy na povrchu. Opakujte 12krát.
2. poloha leží na zádech. Nohu ohýbat v koleni a stiskněte ruce na hrudi. U každé noze cvičení by se mělo opakovat 12krát.

slovníku bolesti v bederní osteochondróze

Je třeba mít na paměti, že všechny cviky, které pomáhají při bolestech v páteři, je nutné získat souhlas lékaře, jinak to může vést k vážným následkům. Co se vykonává v osteochondróza bederní pomoci s bolestí?

1. I když ležíte na zádech, zkuste jít všichni ven vytáhnout páteř bez použití rukou. Opakujte 15krát.
2. Ve stejné pozici se ohýbá celé tělo nahoru, stejně jako je to možné. Opakovat asi 5 krát.
3. V poloze vleže na zádech, natáhnout ruce nahoru a protáhnout se bojuje. Držte tuto pozici po dobu půl minuty. Odpočinout. Opakovat 3 sady.
4. Ve stejném postavení ruce od sebe. Ze všech sil se snaží vytáhnout. Dále snížit své zbraně. Opakujte cvičení 12krát.

Další sada cvičení v osteochondróza bederní provádí v stoje nebo vsedě.

1. dejte ruce nahoru, snažit co nejlépe vytáhnout páteř. Podržte po dobu třiceti sekund. Ponořte ruce. Odpočívejte. Opakujte 3krát.
2. Schulte se ke zdi. Snažte se tlačit jej směrem od sebe, pomocí všechnu sílu. Podržte po dobu třiceti sekund. Opakujte 3krát.
3. Hang na hrazdě. Odpočívejte. Powys asi jednu minutu. Opakujte 7krát.

sakrální

Cvičení osteochondróza lumbosakrální oddělení zaměřené na normalizaci tón zádových svalů a zlepšení pružnosti páteře.

1. Pak se vkleče. Při nádechu arch záda a zvedněte hlavu vydechujte návrat do výchozí polohy.
2. Na inhalovat vytáhnout nohu a hlavu nahoru, výdech vrátit do výchozí polohy.
3. V poloze na kolenou, položte ruce na zem. Snižte hlavu a vaše záda klenutá. Na nádechu pokrčte paže, předloktí dotýkat podlahy a vytáhněte nohu zpět, zvedla ve stejnou dobu v jeskyni v zádech. Při výdechu, vraťte se do výchozí pozice. Stejné akce provedené s druhou nohou.
4. Prodlužte si pravou nohu a levou ruku na nádechu. Při výdechu, vraťte se do výchozí pozice. To samé se stalo s další úsek.
5. V pozici klečí nádech a pohyb pánev zpět. Sedět na patách a snížit hlavu do dlaní. Při výdechu, vraťte se do výchozí pozice.
6. ​​Lean na ruce. Inspirační oblouk záda, ohýbání paže najednou. Při výdechu, vraťte se do výchozí pozice.
7. Nadechni a dotknout krmení podlahy, zvýšení zároveň hlavu. Při výdechu, vraťte se do výchozí pozice.

Samozřejmě, hnětením život vážně ovlivnit naše zdraví. Již dlouhou dobu je známo, že sport - to je život. Základní pravidla pro prevenci degenerativních onemocnění disk páteře je pravidelná procházka na čerstvém vzduchu a aktivní životní styl. Postupujte podle těchto doporučení - a nemoc přejde. No, pokud máte stále problémy jste se dotkli, cvičení uvedené v páteřním Osteochondróza pomoc, aniž by se nezdaří. Důležité je, že jejich realizaci důsledně a správně. Je lepší, když děláte cvičení pod dohledem lékaře, který bude schopen vás zápas s optimálním rozsahu.