Jak si sednout na provázku doma? Provaz od základů: cvičení, tipy, recenze

Výborná stretch byla vždy jedním z nejdůležitějších příznaků, že člověk je zcela v pořádku. A to je naprosto správné. Každý, kdo ví, jak to udělat provaz bez problémů, může pyšnit vynikající svaly nejen nohy, ale i zpět. Za ní se nebojí onemocnění, jako je osteochondróze. ložiska soli není bráněno v pohybu s lehkostí, protože prostě nemají. Všechno ostatní, a to i v případě, že osoba, se zabývá i tanec, gymnastiku nebo jógy, pak rozděluje za ním je jen nezbytnou podmínkou.

Ne každý má možnost využít služeb profesionálního trenéra, který v nejkratším možném čase bude moci, aby se ujistil, že tělo bylo plně připraveni provádět takové cvičení. V této souvislosti vyvstává otázka, sednout si na provázku doma.

Jaké typy šňůrek rozlišovat?

Prvním krokem je definovat, co je míněno provázkem. Toto cvičení protahování, v jehož průběhu jsou lidské nohy od sebe ve směru proti sobě, tvoří čáru. 180 ° - úhel takové formy vnitřní straně stehen linie.

Existuje několik druhů cvičení, měli byste si být vědomi toho, chcete-li odpovědět na otázku, jak si sednout na provázku doma.

1. Podélná. Sportovec se šíří nohy dopředu a dozadu. Takový druh cvičení je rozděleno do dvou kategorií - na pravé a levé provázkem. Vše bude záviset na tom, co lidé budou dát nohu dopředu.
2. kříž. Nohy se ředí v opačných směrech na každé straně těla.
3. Vertikální. Tento druh cvičení se provádí hlavně ti, kteří mají rádi tanec a gymnastiku. To je mírně upravené formě podélného vlákna. Celý rozdíl spočívá v tom, že závodník musí stát na jedné noze. Druhý v tomto okamžiku musí být zvýšen svisle nahoru.
4. Provisnoy. V tomto cvičení vnitřní straně stehen řádek přesahuje úhel 180 stupňů.
5. motouz, který se provádí ve stoje na rukou. Nutné pro některé akrobatické triky. V tomto případě jsou nohy sportovce ve vzduchu. Stojí na ruce, roztáhne nohy od sebe. Provazy v dané situaci, může být jak příčné a podélné.

Hlavní nuance být vědomi

Jak si sednout na provázku doma? Nejvyšší popularitě, soudě podle recenze, použijte první dva druhy provázkem. Exotičtější provedení není nutné, protože to také vyplývá ze smutné zkušenosti těch, kteří se rozhodli experimentovat, aniž by odbornou přípravu může být vážně zraněn. Chcete-li provést cvičení, musíte mít hodně trpělivosti a být schopen provést potřebnou sadu cviků. S jejich pomocí se protáhnout svaly.

Tak, jak si sednout na provázku doma? Odborníci doporučují jako čas k praxi zvolit večer. To je v takových chvílích svaly jsou schopni snadněji odolávat protažení. Před zahájením jakékoliv cvičení, je třeba zahřát důkladně. Nejlepším řešením by bylo ohřát aerobní cvičení. Jedná se o běh, skákání přes švihadlo, dřep a m. N. V případě, že vykonávají tyto druhy cvičení se nedocílí, svaly se mohou zahřát horkou vodou. Vykoupat nebo jít do sprchy. Vezmi si to po dobu asi 10 minut a může pokračovat do hlavního vzdělávacího komplexu.

Sada cvičení v sedu

Co cvičení by mělo být provedeno na provázku? Jejich seznam je uveden níže. Hlavní věc, se říká, že sportovci, je nezbytné, aby se jim do té doby, dokud se první bolesti. Tělo je v určité poloze, bude nutné odložit po dobu přibližně 15 sekund. První sada cvičení by mělo být provedeno, sedí na podlaze.

1. Vezměte požadovanou polohu sezení. Jedna noha bude muset být natažena dopředu. Druhá by měla být ohnutá v koleni. Noha by měla být umístěna na vnitřní straně stehen. Stejně jako je nutné provést dopředu hubený jak je to možné, pohybující se nohy, která je rozšířena směrem dopředu. Upevnění tělesa v koncovém bodě po dobu 15 sekund, je třeba vzít do své původní polohy. Moje nohy, cvičení se provádí znovu.
2. V počáteční poloze je nutné, aby nohy spolu před. V tomto případě se noha sebou je nutné zmáčknout ruce. Lisování se lokty o kolena, rozvedli se v různých směrech, je možné dosáhnout potřebného svalového napětí. Je-li více lidí trénovat, může, paže natažené dopředu, pomalu si lehl na prsou sepjaté navzájem nohy. Cvičení pro tento typ řetězce potřeba natáhnout třísla svaly.
3. , musí sedět na podlaze. Obě nohy jsou umístěny rovně. Budete muset ohýbat. Zastaví zároveň je nutné sepnout ruce. Poté, co to v pořadí, se snaží zvednout nohy rukama. Dělat to bude vyžadovat tak vysoko, jak je to možné. Zastavil na několik sekund při maximálním bodu, je nutné provést cvičení znovu.
4. Ty budou muset pokleknout. Nohy tedy musí být naředěn na různých stranách od sebe navzájem tak daleko, jak je to možné. Po tomto byste se měli snažit sedět na podlaze. S každým novým amplitudy opakování by měla být zvýšena.
5. V počáteční poloze sedí na podlaze, je třeba se snažit narovnaný přední nohy rozpustit od sebe tak daleko, jak je to možné. Poté, že byste měli začít dělat jednoduché vpřed ohyby. Tím, že dělá toto cvičení, pokusit se dostat prsa k podlaze.
6. Je třeba si sednout na jedné noze, přičemž pata spočívá na hýždě. Druhá noha by měla být vyrovnaný, když se její svaly protáhnout. Být v této pozici, budete chtít začít hrát se naklonil dopředu. Každá nová sjezdovka by mělo být doprovázeno úsilím obejmout prst pomocí rukou. Upevnění pozice na koncovém bodě, je nutné opakovat cvičení na druhé noze.

Komplex cvičení ve stoje,

Aby bylo možné odpovědět na otázku, jak rychle se rozděluje zapotřebí mít na paměti další sadu cvičení. musí plnit, toulat se ve stoje.

1. Jedna noha by měl být zrušen, otočit ponožku dopředu. Že úd, který rozšiřuje, musí být dokonale rovný. To je důležitou podmínkou pro toto cvičení. Za to, že je nutné spustit na bobek na druhou nohu. Musíme se pokusit dostat co nejníže. Následně nohy se mění, a výkon se opakuje.
2. Je třeba postavit rovně. Naklánět dopředu, měli bychom přijmout kolena. Toto cvičení směrově protažení zadní strany stehen.
3. Jedna noha by měl být zrušen ostře dopředu a ohyb v koleni. Druhý musí zůstat na stejném místě a dbát na to, aby byl i nadále zcela plochá. Být v takové situaci je nutné, aby se pokusili dostat co nejníže.
4. Bude nutné, aby se rozpustil kolena od sebe, krčí co nejníže a opravit tělo v této poloze po dobu několika sekund. Postupem času, budete chtít začít vykonávat pohyb z jedné strany na druhou. Mělo by se střídají narovnat nohy.

Optimální cvičení

V takovém případě, pokud nevíte, jak to udělat provaz od nuly, můžeme obrátit svou pozornost na jinou sadu cviků. Mnoho z nich, ale všechno je zbytečné. Musíte jen zvolit nejoptimálnější a začít je pravidelně. Na prvním místě je vždy prováděno výpady dopředu. Což je docela jednoduché. Jedna noha by měla být ohnuty v kolenou a předložila. Druhý by měl být zrušen dříve. Měl by být rovný. Je také nutné, aby se ujistil, že rotaci a byl ve vodorovné poloze. V opačném případě, něco může zaseknout. Učinit nezbytné asi třicet takových dřep na obou nohách. Cvičení by mělo být každý den. Pokaždé, když je úkol může být složité pěšky, což by prostě propuštění zpět dál a dál.

Další cvičení, které vám pomohou protáhnout svaly

Druhé cvičení je nutné vybrat mělčiny. Recenze říkají, že to je nejlepší, pokud chcete zjistit, jak to udělat provaz doma. Nohy potřebují umístit studnu. Kryt by měl být rovný. Budete muset sednout na jedné noze. Je třeba dbát na to, aby druhá noha není ohnout. Je třeba pomalu a opatrně vahou z jedné nohy na druhou nést. Ve stejné době, se snaží, aby se ujistil, že pohyby jsou prováděny paralelně s podlahou.

Je třeba provádět cvičení a zpět

Pokud opravdu chcete dělat rozkoly, budete muset natáhnout nejen nohy, ale i zpět. Chcete-li provést třetí cvičení, které potřebujete, aby se posadili na podložce. Nohy by měla být prodloužena směrem dopředu. Zároveň se snaží vytáhnout ponožky. Dávat pozor na záda, to by nemělo být ohnuty. Předklonil, sáhl po ruce až k patě ponožky, upevní svou pozici. Po 15 sekundách se počáteční polohy. Provést potřebné nejméně dvacetkrát.

K tomu, aby vám byl dobrý úsek, budete muset ležet na zádech, zvedněte nohy, které tvoří přísně pravý úhel. Budete muset oddělit v různých směrech v maximální možné vzdálenosti od sebe. Pozici by mělo být, aby zůstali po dobu asi jedné minuty. Pak po zbytek asi 10 sekund, je nutné opakovat cvičení. Na počátku je nutno provést asi 10 opakování. Každý den se počet opakování by měla být zvýšena přibližně 2-násobně.

Pokud pravidelně provádět všechny tyto cvičení, otázka, zda můžete udělat provaz, bude plně vyřešen pro vás.

Učení děti sedí na provázku

Skutečnost, že motouz pro děti je velmi užitečná, říká, že mnoho skutečností. V případě dětí, toto cvičení není problém, budou mít flexibilní a silné svaly. Kromě toho bude mít přímý vliv, což je docela důležitou otázkou.

Tak jak dělat rozděluje dítě? Mělo by být okamžitě poznamenat, že optimální pro tento věk je 5-7 let. To bylo v této době, svaly stávají největší pružnost a ohebnost. A proto naučit dítě sedět na provázku nebude těžké.

Co mám dělat?

Optimální výkon pro natažení budou kopat nohama. Dítě by mělo stát bokem na pevný podklad, se opřít o její ruku. Druhá ruka by měl být umístěn na pás. Po tomto byste měli začít vykonávat mahi první dopředu, pak v různých směrech. Ujistěte se, že dítě táhne ponožka je dost dobrý. Také nohy by se neměla ohýbat na kolena a záda by měla být rovná.

Provádíme statické cvičení

V následujícím cvičení je statický. Řeč je o předklonu. Dítě by se měl pokusit se dostat na zem s rukama, zůstat v této pozici po dobu několika sekund a pak se vraťte do výchozí polohy.

Pravá ruka je třeba vzít v pravou nohu, která se má ohýbat. Musíte se snažit co nejvíce vytáhnout paty na hýždě svalů. Cvičení se provádí na obě nohy střídavě.

Přinejmenším je nutné provést rozdělí sám. Dítě by mělo mírně klesnout na provázku. To může být udržována za ramena. Je nutné, aby se čas, dokud tam byl malý pocit bolesti.

Kdo by neměl dělat cvičení

Mnoho intenzivní trénink nést určité kontraindikace. S protahovací cvičení je tomu stejně. Zabývající se podobnými druhy nákladu nemůže být v případě, pokud osoba:

1. Předtím byl vážně zraněn páteře.
2. K dispozici je zánět cév nohou.
3. To je dost vysoký krevní tlak.
4. Dřívější případ nohou zranění.
5. K dispozici je bolest v bederní oblasti.

V tomto případě, je-li člověk je zcela zdravý, plný energie a touhy, dělá cvičení pro strečink, sednout si na provázku v relativně krátkém časovém období.