Jak se dostat tuk v týdnu? Co mám dělat, k přibírání na váze?

K dnešnímu dni mnoho občanů naléhavým problémem je přítomnost nadváhy. Existuje řada metod pro kontrolu tohoto faktoru. Nicméně, v tomto textu, nemluvíme o tom. Koneckonců, spolu s existuje takový problém a úkolem opačného charakteru. Je řešit problematiku vyloučení hmotnosti selhání. Někteří lidé se ptají, jak se dostat tuku za týden. Více o tom později.

Hlavním kritériem váhový přírůstek

Aby bylo možné odpovědět na otázku, jak se dostat tuk rychle, je třeba zvážit následující zásady:

1. Původně, v tomto případě je nutné poradit se s lékařem. S cílem vyloučit jakoukoli nemoc, vinným z nedostatku potřebné kilogramy.
2. Přítomnost ve stravě nadměrného živočišného tuku může mít negativní vliv na kardiovaskulární systém.
3. nastavte požadovanou hmotnost plně závisí na tom, kolik jste snědli, a počet přizpůsobil své tělo.
4. v přítomnosti přebytku cukroví stravě může vést k tomu, co bude narušen metabolismus.
5. se v tomto případě se nedoporučuje v noci.

Všechny výše uvedené je třeba zvážit při provádění myšlenek o tom, jak se dostat tuk rychle.

Dosavadní způsoby

Aby se dosáhlo zvýšení tělesné hmotnosti může být pomocí dvou hlavních metod:

• Po zvýšení svalové hmoty. To se provádí pomocí cvičení.
• Stále více tělesného tuku.

V definici nezbytné prostředky volby ovlivňuje hmotnostní příčina selhání. Například, pokud chcete zbavit štíhlosti nebo provést úpravy příliš tenké ruce nebo nohy, pak je nejlepší volbou je v tomto případě je zvýšit svalovou hmotu. A obnovit určité hormonální potřebu zvýšit množství podkožního tuku. Vše záleží na jednotlivci. Ale jasná definice je třeba se zabývat na odborníky v této oblasti.

Jak mohu budovat svalovou hmotu?

Je třeba mít na paměti, že úspěch v tomto případě závisí nejen na správné diety, ale také ze cvičení a životní styl. Vzhledem k tomu, že je velmi důležité nejen pro získání materiálu pro svaly a energie pro jejich vzdělávání, ale také pomoci při jejich řešení správné místo v těle. Chcete-li to provést, obraťte se na odborníka v tomto oboru. Ten obratně vám pomůže při vývoji správnou sadu cviků, nebo budou přímo podílet na realizaci tohoto procesu a provést potřebné školení.

Pro správnou přípravu nabídek a stravy je nutné zvýšit denní normu kalorií o 30%. To bude optimální denní příjem. V tomto případě je nutriční kompozice by se měla skládat z 40% proteinového substrátu; 50% - sacharidy; 10% - tuku.

V menu pro tvorbu svalové hmoty

V tomto případě bude strava vypadat takto:

• K snídani může použít část pohanky a kuřecích prsou (100 g). Volba nápoj na individuální žádost.
• Na oběd - těstoviny s přídavkem rajčatovou omáčkou. Také zde můžete zahrnout grilovaného lososa. Pak budete muset použít každý kousek ovoce z čeho vybírat. Za to, že na základě rozhodnutí nápoje.
• Na občerstvením vhodné bobulové ovoce smoothie, který má základ kefír nebo jogurt, tvaroh (100 g), jakékoliv ovoce.
• K večeři si můžete připravit brambory, parní hovězí, dušená zelenina.
• Po tréninku nejlepší bude používat ovocný koktejl mající kyseliny mléčné bázi. Také zde můžete zahrnout jeden z jakéhokoliv ovoce.

Tip

Je třeba mít na paměti, že soubor svalové hmoty prostě není možné bez cvičení. Také byste se měli snažit, aby se zabránilo stresovým situacím. Mají mít nepříznivý vliv na váhu nastavit.

Zvyšuje tělesného tuku

V dnešní době, mnoho z nich přemýšlel o tom, jak se dostat tuku za týden. Dále to bude podrobně vysvětlena. Zpočátku to nemusí být použita najednou hodně jídla. Nicméně, je třeba je zvýšit počet jídel. Také byste měli provádět obohacování stravy prospěšné tuky a redistribuci použitých výrobků. Zvýšit příjem kalorií musí být postupný. To je velmi důležité. Kalorií by měla být zvýšena o 5-10 týdně.

S výhradou výše uvedených doporučení živin tělo bude absorbovat maximální množství. V tomto případě se denní přípravek by měl být takový - 30% proteinu; 40% sacharidů; 30% tuku.

V tomto případě se hmotnost sady povinné konzumace chleba je považován za tuk sýry a ryby, med, ořechy.

Předpokládaná denní menu pro zvýšení tělesného tuku

V tomto případě je dieta je následující:

• K snídani měli pít sladké kakao s mlékem. K tomu patří také ovesné sušenky (4-5 ks.).
• Druhá snídaně: čaj (mléko plechovka), jedno ovoce, mandle med (30 g).
• Na oběd, musíte použít polévku založenou na vývaru. Na přílohu, v tomto případě budete muset vařit kaši. K jejímu oblek masa nebo ryby a zeleninový salát.
• Druhý oběd: sušené ovoce a müsli s mlékem.
• Na večeři vybrat pouze ryby nebo maso, stejně jako obloha kaši nebo brambory. Ty zahrnují zeleniny a salát.
• by měl mít jídlo a ovoce jogurt sklenku před spaním.

Je třeba vědět, že fyzická aktivita, v tomto případě je žádoucí neomezovat. Je to velká pomoc při jednání s stresu, zlepšit chuť k jídlu, a to vše má pozitivní vliv na zvýšení tělesné hmotnosti.

Správnost volby stravy

Existuje mnoho způsobů přibývání na váze. liší se pouze v seznamu základních principů a nemají specifický název.

Existují způsoby, jak nabídnout zvýšení příjmu kalorií, s postupným nárůstem velikosti porcí. Nicméně, toto není zcela správné. Vzhledem k nárůstu objemu porcí může způsobit žaludeční distenze a následné obezitě.

V některých případech navrhované realizace zvýšení tělesné hmotnosti v důsledku zvýšení ve stravě sacharidů. Nicméně, v tomto případě může být nadbytek cukru v těle. Výsledkem je, že tam může být vážné onemocnění.

Existují také metody, které hovoří o potřebě omezit fyzickou aktivitu. Nicméně, to je zásadní chyba!

Proto se při řešení problému, jak se dostat tuku za týden, měli byste se přikloní k výběru správné a zdravý způsob, jak získat hmotnost.

zesílení správný postup hmotnost

V tomto případě je nutné nejprve určit, že je nutné shromáždit a co to dělá. Následované postupným nárůstem počtu potravinářských postupů. Není nutné okamžitě vyhledat jíst 5x denně. Nejprve je postupně zvýšit počet jídel (na denní bázi) na pět. Poté je třeba začít zvyšovat množství kalorií.

Pro zajištění požadovaného výsledku, dokončení sadu závaží, neměli bychom se vrátit k bývalému způsobu napájení. Je třeba mít na paměti. Pro udržení výsledku by mělo být nalezení rovnováhy ve stravě. Po které budete mít žádnou otázku týkající se nedostatku kilogramů.

V ideálním případě jsou vhodné přípravky pro zvýšení tělesné hmotnosti

Ně, existuje mnoho. Ale pořád ideální volbou jsou tyto produkty:

• Mléčné výrobky. Toto máslo, tvaroh, zakysaná smetana, sýr, smetana, mléko, zmrzlina, jogurt.
• Mouka: koláče, pečivo, sušenky, sendviče, pečivo, vafle, koláče. Jen oni by neměla být zneužívána.
• Kashi: rýže, proso, pohanka, ječmen, ječmen. Musí být svařeny na mléko s přídavkem másla.
• Ovoce: meruňky, banány, hrozny, jablka, melouny, tomel, broskev, mango. V tomto případě můžete povolit používání ovocné čerstvé šťávy s buničiny.
• Maso: krůtí maso, vepřové maso, kuřecí maso, hovězí maso, jehněčí.
• Bonbóny: čokolády, bonbóny. Mělo by však být normalizovány podle jejich použití, aby nedošlo k poškození těla.
• Rovněž ve stravě může zahrnovat Luštěniny, ořechy, ryby, vejce.

Všechny výše uvedené v tomto odstavci pomůže při odpovědi na otázku, co jíst, aby si tuk.

K získání hmotnosti o 5 kg za týden?

V tomto případě budete potřebovat požadované množství:

• proteiny;
• Tuky;
• sacharidy.

Chcete-li odpovědět na otázku, jak rostou tuku o 5 kg za týden, měli byste provést následující kroky:

1. Nejprve je nutné zjistit příčinu potřebě zvýšení tělesné hmotnosti. V tomto případě existuje několik možností. Například vliv hmotnosti selhání na zdraví, nervové poruchy, a tak dále.
2. Při řešení otázky, jak se dostat tuk doma minulý týden o 5 kg, je třeba vyvážit svůj jídelníček. Je třeba mít na paměti, že by měl zahrnovat potřebné množství tuků, bílkovin a sacharidů.
3. Při řešení otázky, jak se dostat tuk v týdnu, je tu ještě jedna podmínka. To spočívá v tom, že strava by měla obsahovat vitaminy a minerální látky v požadovaném množství. To je velmi důležité. Můžete si vzít speciální vitaminové komplexy. V tomto případě se doporučuje příjem rybí olej kapslí. Stále ještě možné připravit speciální koktejl. Chcete-li to provést, musíte mít jeden šálek smetany, tvaroh balíčků a dvěma lžícemi medu. To vše je smíchat a potom konzumují v čerstvém stavu. Z toho tedy vyplývá, že med může být az tloustne. Řekl nápoj by měly být konzumovány denně.
4. Také na otázku, jak se dostat tuk v týdnu, ne zapomenout na fyzickou zátěž. Významnou skutečností je, že přírůstek hmotnosti ovlivňuje budování svalů.
5. Také v tomto případě je nutné jíst potraviny, které podněcují chuť k jídlu. Tohoto efektu je dosaženo pomocí jablek, různé ovocné šťávy, zelí, fenykl, křen, hořčici, pepř a tak dále.

Tyto základní kritéria, která mají pomoci v radě o tom, jak pěstovat tuk doma minulý týden o 5 kg. Všechny z nich jsou účinné pro zvýšení tělesné hmotnosti co nejdříve.

Jako hubenýho dostat tlusťocha? Krok za krokem

Podle některých lidí je slyšet větu: „Chci se dostat tuk“ K tomu, že používají mnoho způsobů. Nicméně, mnoho z nich nedávají požadovaného výsledku. Ve skutečnosti existuje poměrně účinné metody plně vybudovat tělesné hmotnosti. Tajemství je, že k dosažení požadovaného výsledku, je nutné nejen provádět celou řadu doporučení, ale učinit vše potřebné dohromady, to je v areálu. Další podrobnosti o základních principech.

1. Je třeba pít vodu. Po kapaliny přímo ovlivňují tělesnou hmotnost. Pro zvýšení rychlé hmotnosti je nutná denní konzumace velkého množství vody. Doporučené muži denně vypít alespoň 2 litry. Vynikající volbou je použití mléka. Je to vynikající produkt pro vybudování nezbytných kilogramů.
2. V tomto případě je nutné zvýšit příjem kalorií. To je velmi důležité. Musíte nejprve zvýšit kalorický obsah 300-500 za den. Pak, když je zřejmé, že hmotnost build-up zastavil v potravě může přidat dalších 500 kalorií. To by mělo být provedeno tak dlouho, dokud bude existovat patrné, že dosáhnout požadovaného výsledku v otázce, jak se dostat tuk za týden (například).
3. Je třeba změnit frekvenci jídel. S nárůstem počtu zkonzumovaných kalorií je další podmínkou. To spočívá v tom, že je třeba rozdělit do určitého počtu jídel denní dávce. Konkrétně by mělo sestávat z snídaně, obědy a večeře, stejně jako dva nebo tři občerstvení. Tím se zabrání nadměrnému zvýšení porcí.
4. Procentuální podíl tuku v těle. Na otázku, jak se dostat tuku dospívající by měly být jasně definovány při výběru správného způsobu přibývání na váze. Zvýšením svalové hmoty nebo tělesného tuku, je možné různě ovlivňují vzhled.
5. Je třeba sledovat změny tělesné hmotnosti. Tato akce je velmi důležité. Je třeba stanovit míru dosažení požadovaného výsledku v cestě tloustne za týden. To vyžaduje vážil týdenní a zaznamenávat změny tělesné hmotnosti, stejně jako porovnat výsledky graficky.
6. To by neměl být opomíjen fyzickou námahu. Muž vybudovat malou hmotnost pouze ke zvýšení kalorického příjmu. K tomu ještě potřeba silový trénink pro růst svalové hmoty. Potom příchozí kalorií tělo vybuduje potřebnou půdu.
7. spánek je dost. To je další důležitou podmínkou. Koneckonců, tělo musí mít pravidelný odpočinek a čas provést kompletní zotavení. Spánku v tomto případě musí být alespoň 8-9 hodin denně.

Výsledky

Po přečtení výše uvedené tipy, jeden může dozvědět mnoho zajímavých informací a rozhodovat o tom, co udělat, aby se tuk. K tomu, přísně dodržovat tyto pokyny - a požadovaného výsledku bude dosaženo.