Jogging: Rychlost a správné dýchání

Je právem jedním z nejpopulárnějších a užitečné sportu je jogging, který byl nedávno s názvem „jogging“. Jeho předností je, že tento sport nepotřebuje žádné speciální dovednosti nebo vybavenou trať. Kromě toho tento typ závodění je velmi oblíbený u lidí, kteří chtějí zhubnout.

Užitečný chodu?

Osoba zabývají ve sportu, přinejmenším zbytek zdravotních problémů. Jogging pomáhá lidem vypořádat se s problémy, jako je svalový tonus, křehkosti kostí, špatný krevní oběh. Kromě toho, že je to velmi užitečné pro plíce, srdce a nervový systém. Nicméně hlavní důvod, pro který lidé jdou jogging, hubnutí je.

Není žádným tajemstvím, že běhání pomáhá rychle zhubnout, ale jen málokdo ví, že to pomáhá posilovat klouby a imunitní systém. Díky pravidelnému cvičení významně snižuje hladinu cholesterolu, zlepšuje metabolismus, posiluje růst mozkových buněk, posiluje nervový systém.

, což poskytuje vynikající fyzický tvar pro ženy jsou ideální večer jog, protože na konci dne je množství hormonů je na svém maximu. Fanoušci ranní lekce by měly věnovat pozornost před warm-up. Běh je také zárukou zdraví a pro seniory.

Tato doporučená run

K dnešnímu dni, nikdo druh zdatnosti nelze nazvat univerzální. Pro mnoho lidí, to je absolutně kontraindikované, na rozdíl od běhu, což je užitečné pro každého. Běh je lehký a napájení. běh rychlost světla běhání v výcvikového programu upustit od jedince, v závislosti na vytrvalost a tělesnou kondici. Vylepšená jogging zabývá pouze odborníky.

běžel kontraindikovány pro lidi s poraněním míchy a kloubů k remisi. Také lékaři důrazně doporučujeme cvičení pro těhotné ženy s děložní tón. Chod by měly být vyloučeny lidi s rizikem trombózy a nadváha BMI nad 33 jednotek.

Ve všech ostatních případech je běh může být užitečná, ale je vhodné se poradit s lékařem. Denní cvičení přispěje k posílení těla a hubnutí, ale odkazují na cross-country jako jediný a univerzální lék na hubnutí není nutné. Jogging pomáhá ztratit kilo pouze ve spojení s správné diety. Někteří lidé se domnívají, že po-hodinách třídy zaslouží lahodný dort. S tímto přístupem se výsledek nebude čekat. Běžící v kombinaci s rozumnou dietou určitě dát pozitivní výsledek.

Volba polohy těla

Pro všechny sporty jsou velmi důležité postavení hlavy, těla a končetin. Správná technika jogging je skutečné polohy hlavy, ramen, boků a tělem.

Během lekcí byste měli vždy vypadat rovně. Je důležité, aby se sklonil hlavu. Můžete občas podíval se na nohy, aby nedošlo k narazit. Během dlouhých jízd by se měli vyvarovat častému otáčení hlavy, protože existuje možnost ztráty vědomí z důvodu těžkého přetížení organismu, a dezorientace.

se doporučuje, aby ramena uvolněná a hladká, to pomůže šetřit energii na delší dobu. Stisknete-li je do těla, svaly perenapryagutsya, a lidé se rychle unaví.

Tělo by mělo být vždy možné vytáhnout nahoru, to znamená, že se v poloze kolmo k zemi. Tak se snižuje zatížení na vnitřní orgány, a propustil dýchací ústrojí.

V konečné fázi přípravy by měly věnovat pozornost postavení kyčlí. Nicméně, v případě, že hlava a tělo jsou v harmonii, pak zbytek bude ve správné poloze. V případě, že hip naklonil dopředu - nepohodlí je nevyhnutelná - začne bolest v dolní části zad v důsledku nerovnoměrného zatížení.

Pohyb učení

Správné jogging - je to dobře piloval systém akcí a nohou. Kolena musí svírat úhel 90 stupňů, ale zůstávají uvolněné. Kromě toho, ruce by měly být vždy v pohybu po stejné linii, to znamená, že nahoru a dolů, a ne do stran. Tato chyba je velmi častá u začínajících běžců: při jízdě na špatných rukou zvyšuje otáčení těla, což přispívá k výrazné ztrátě energie.

Postavení nohou a akcí závisí na vzdálenosti, že osoba se chystá spustit. Je-li malý, je dostatečně vysoká, aby zvednout kolena. Takový krok zlepší rychlost a vytrvalost. V případě, že běžec se rozhodl dobýt dálce, budete muset pracovat více než kotník kolena. V obou případech, chodidla by měla být uvolněna. Silně přetížení se během prvních jízd by neměl být, protože pravděpodobnost výskytu záchvatů.

běh jog Technika

Běhání v mnoha ohledech je jako závodní chůzi. Během příčníku by měly být ohnuté v loktech, a jejich pohyby - letové a intenzivní. Ve chvíli, kdy se noha dotkne potaženého důraz nejprve na patě, a teprve potom celou rovinu chodidla. Tato technika je ideální pro začátečníky a amatéry.

Existuje možnost (podobně sportovního chodu) při současném kontaktu celého chodidla s povrchem, ale taková formulace nohy vyžaduje zvláštní dovednosti. To znamená, že kotník při dotyku by měla být uvolněná. Na druhé straně, setrvačník musí být delší noha ohnutá v koleni a pomalu narovnat další odpuzování z povrchu.

Další důležitou otázkou: jak dýchat při běhání? Musíte vdechovat nosem a vydechovat pouze ústy. Frekvence závisí na objemu plic. V průměru nádechu a výdechu se provádí každých 4-5 kroků. Chcete-li zabránit dušnost měli zhluboka dýchat. Výkon této techniky je snadné zkontrolovat: Pokud při běhu můžete mluvit potichu, pak náklad je distribuován optimálně.

V případě, běhání začne

Nejprve je třeba získat souhlas lékaře. Ne každý ukazuje běžící sport. Tyto třídy by měly být vyloučeny osoby s onemocněním srdce a selhání ledvin, s vysokým krevním tlakem, s poraněním míchy, nachlazení a jakékoliv zhoršení chronických onemocnění.

V případě, že lékař dal kladnou odpověď, pak můžete přistoupit k výběru oblečení, které zcela závisí na počasí. V horkém počasí by neměly nosit těsné materiál, ale doporučuje se nosit klobouk na ochranu před sluncem. By se měla zaměřit na boty. Při styku s dorazovým povrchem dochází k silné nárazové zatížení šíří impulz bolesti páteře a kolena, takže nejlepší možností by koupit tlumící bota, která výrazně zjemňuje ránu.

Jogging by měl začít s warm-up. Sada cvičení být malý, ale se vztahuje na všechny části těla od hlavy až k nohám. Pouze dobrý trénink schopen zahřát svaly a ochraně běžec před zraněním.

Jak dlouho warm-up

Před začátkem každého kříže určitě muset provést základní kontrolu na zahřátí svalů a pružnost. Teplý trvá přibližně 7 minut. Během této doby, budete potřebovat dobrý natáhnout vazy a svaly, které ještě není zima a energií.

Časně ráno je zvláště důležité věnovat pozornost tomu, kloubů a páteře, který otupělý po dlouhém spánku. Rotační pohyby 10-12 krát pro každou část těla je dost.

Cesta jogging

ideálním místem pro jogging park nebo lesní zónu. Rovněž vhodné jsou a stadiony a chodníky a náměstí. Výhodou lesních a parkových cest - stín zeleně a čerstvého vzduchu. Je důležité, aby zvolená trasa měl velké stoupání a klesání. Vodorovná dráha jogging lze měnit za účelem regulace rychlosti a únavě. Nátěrů vhodný zejména půda, i když mnoho odborníků stále dávají přednost běžný asfalt. Je také prokázáno, že běh je šetrnější k přírodě na dlouhých trasách, a nikoli v kruhu v parku nebo na zahradě.

Použití běhu na hubnutí

Většina lidí na planetě zapojené do sportu, aby zlepšily svou vlastní postavu. Není žádným tajemstvím, že nejlepší způsob, jak snížit množství tuku v těle - běhání. Kolik kalorií spálili jogging, nelze přesně odpovědět na jakýkoli odborník. Pro každou osobu, má své vlastní standardy, které jsou závislé na zdraví těla a množství extra polstrování.

Mělo by být zřejmé, že spustit utáhnout jen tělo, zvýšení svalové hmoty v důsledku transformace a spalování tuku. Ale ideální postava nikdy dosaženo pouze jeden trénink. K dosažení požadovaného výsledku je třeba věnovat spoustu. Za prvé se jedná o jídlo. Při výběru stravy a pravidelné cvičení váhu navíc vypaří před našima očima.

Začátečníci dost na jedné tréninkové útěku z 30 až 40 minut, přičemž se stará o pre-tréninku a výživy. Následně se zatížení může být zvýšena na jednu a půl hodiny. O šest měsíců později sezení může být střídal kondici a jogging. Kolik kalorií jsou v tomto případě bude spáleno? Od jogging hodinu člověk ztratí 500 až 1000 kalorií. Fitness - 200 až 700. Jak je možné vidět, jogging spálit nadváhy je mnohem účinnější.

ztráta hmotnosti po 3 měsících

Staňte slim za několik měsíců může pomoci jen jogging. Kalorií při cvičení tento sport bude vypařovat před našima očima.

V prvním měsíci tréninku se provádí každý druhý den, střídající běhání se svižným tempem po dobu 8-10 minut. Jedno sezení by mělo trvat alespoň jednu hodinu, vzhledem k tomu cvičení. Druhý měsíc se liší od prvního až do doby jogging (30 minut) a lepší protahování před cvičením. Poté, co by mělo být připojeno týden rychlá chůze po schodech nahoru.

Ve třetí měsíc za sebou ve vodorovné dráze měla diverzifikovat do kopce. Zde se doba jízdy je minimalizován.

V kombinaci s dietou takového výcviku do 3 měsíců bude poskytovat pozoruhodný výsledek.

Léčivá síla jogging

Ze všech sportů nejvíce zdravý a všestranný je jogging. Recenze své léčivé vlastnosti po dlouhou dobu při jednání. Sport jogging pomoci překonat nedostatky, špatné návyky a různá onemocnění. Výcvik nejen neodváděl pozornost od problémů, ale také získat náboj emocí a životní energie pro budoucnost. Ne nadarmo je běhání po celou dobu byl považován za hlavní opoziční stárnutím organismu.