Co musíte udělat, cvičení, jak zhubnout? tělesná cvičení

Dnes štíhlá a fit postavu není jen znakem zdraví. To je - možnost uspořádat svůj osobní život, budovat kariéru. Je zvláštní, jak to může znít pro někoho, ale mnozí zaměstnavatelé se domnívají, že osoba, která je obézní, nemusí být efektivní pracovníka, protože buď to není příliš perzistentní a účelné, aby sledovat jejich váhu tím, že omezí stravy a zvýšení fyzické load, nebo nemocný, což povede k trvalému nemocnice a prostoji. Ve svém osobním životě - to samé. Jen málo lidí chce, aby se lépe seznámit s mužem, který otevřeně obézní. Takže, co dělat cvičení, jak zhubnout velmi rychle, ale ne poškodit zdraví?

Co musíte udělat, cvičení, jak zhubnout? tělesná cvičení

Je možné provést bez simulátory?

Efektivně řešit problémy, není nutné zapsat v tělocvičně nebo koupit hodně drahé sportovní vybavení. V některých případech je zcela nenáročné objekty, jako jsou činky, švihadlo, míč. A někdy můžete udělat i bez nich: dostatečné znalosti o tom, co dělat cvičení, jak zhubnout!

Jillian Michaels: mínění o tom, jak můžete zhubnout bez cvičení zařízení

O tom, co dělat cvičení, jak zhubnout, říká ve svém video kurz, jako je Jillian Michaels. Její technika můžete cvičit doma s minimem doplňků. Sezení trvá asi 30-40 minut, to je rozděleno do prostorů určených pro hubnutí částí těla. Akcenty, jako je tento: zatížení tisku, kardio, silový trénink. V tomto případě, Gillian staví svůj trénink tak, aby se současně pracovat více svalových skupin. Například, biceps a nohou. Tento složitý proces je velmi rozmanitá a nezpůsobuje pocit dřiny. Důležité! Musíme běžecké boty s dobrou tlumení nárazů.

Co je potřeba vykonávat, jak zhubnout, když není možné postupovat podle pokynů na videu nebo trenér?

To není vždy obrátit na počítači nebo DVD, ale musíme pracovat na sobě v žádném případě. Z tohoto důvodu je nutné mít na paměti nejjednodušší cvičení udržovat v kondici.

Co musíte udělat, cvičení, jak zhubnout? tělesná cvičení
  • dřep. Je to velmi jednoduché: musíte dát své šířce chodidla ramen a paží prodlužuje podél těla. A pak začne squat, snaží se udržet boky zůstanou rovnoběžně s podlahou. Při použití takového zatížení, může být zvýšena a zahuštěna ve hýždí a zadní stranu stehen.
  • výpady vpřed. K tomu, aby se vaše nohy na šířku ramen od sebe stojící, pak jedna noha posunuje dopředu, podporu - nejprve na patě, pak celé noze. Cvičení se provádí správně, je-li v dolní části pohybu kolenního nohou se nachází v přední části, je na špičkách a nohy, která zezadu, 1cm nedosahuje na zem. Pak budete muset vzít počáteční pozici a opakujte cvičení s druhou nohou. Účinněji, aby zatížení, můžete pracovat s váhovými (činky, činky).
  • Obsah (to může být považována za obecně známou variantu cvičení barů). Chcete-li dokončit cvičení, je nutné, aby předloktí obou rukou na zem, a pak se spoléhat na ně zvednout tělo až do nohy se neobjeví na prstech. Aby se cítí účinek, doporučuje se zůstat v této poloze po dobu alespoň 1 minuty a 30 sekund (může být psychicky počítání od 1 do 90).
  • kroucení + "kolo". Ti, kteří chtějí pracovat obě nohy a břišní svaly, je nezbytné přijmout toto cvičení. Přitom je nutné ležet na podlaze (na zadní straně), a pak zároveň zvedněte levou nohu a vytáhněte ji do pravého lokte. Pak totéž se děje pravou nohu a levý loket.
  • most. Budu muset ležet na podlaze, paže natažené podél těla, nohy ohnuté v kolenou, chodidla na podlaze. Poté zvedněte hýždě tak, že oni byli tak vysoko, jak je to možné z podlahy. Je velmi důležité, aby se vaše záda rovná.
  • skákání s bavlnou. Je nezbytné, aby stát s nohama od sebe, ruce volně podél těla. Next, začnou skákat: nohy ve skoku musí být spojeny dohromady a zvednout ruce nad hlavu, nesoucí jejich bavlnu. Cvičení, pro všechny jeho zdánlivé primitivní, umožňuje aktivně spalování kalorií.
  • Plie. Podstatou cvičení - dřepy, ve kterých jsou chována kolena. To znamená, že výchozí poloha - nohy odpočívá na celé chodidlo, dejte paty. Hlavní věc - krčí, široce roztáhne nohy, ale v žádném případě si neberte podpatky z podlahy. Výsledek - snížení vnitřní stehna.
Co musíte udělat, cvičení, jak zhubnout? tělesná cvičení

, je velmi užitečná obrazy jsou shromažďovány v koláž popsaná výše: jak zhubnout (cvičení, který je vhodný pro použití v domácnosti).

Jak používat trenažér pro hubnutí?

Co musíte udělat, cvičení, jak zhubnout? tělesná cvičení

Informace o tom, jak zhubnout na eliptický trenažér (křížové trenéra, jak to je voláno), lze číst v pokynech k této nádherné zařízení, nebo požádejte trenéra. Ve skutečnosti je tento produkt - symbióza stepperem a běžecký pás.

Doporučení provedené

Základní doporučení pro výuku na simulátoru jsou následující:

  • povolání nejlépe provádí v 1-2 hodiny postprandial;
  • použití zařízení pro monitorování srdečního tepu (zpočátku maximální indexy - 100-120 tepů za minutu);
  • Počet tříd - alespoň 3 za týden;
  • , je nutné začít s zahřívacích cvičení (úrovně zatížení - 1-3, pohyb - dopředu čas - 5 minut); Potom může následovat cvičení, ve kterém zatížení - 5-6, pedály musí otáčet na maximální možnou rychlostí pro vás, je třeba ruce ohnuté v úhlu 90 stupňů, a tak, aby byly dostatečně rychlý pohyb, čas - 10 minut; postgraduální školení, příliš, je třeba správně, to znamená tak, aby spustit jednu.

To, co můžeme očekávat od simulátoru?

Nejaktivnější na eliptický trenažér pracovní paže, stehna a hýždě, záda. Tak, jak zhubnout budou tyto části těla. Je třeba připomenout, že v prvních 2-3 týdnů tříd si všimnete i mírný nárůst objemů. Ale to neznamená, že jste přibrala a vždy bude, naopak na vrcholu 3-4th týdne tříd centimetrů začne tát, a oblečení bude mnohem svobodnější.

Na významu výživy

Zaměřit se pouze na fyzické námaze, mnoho lidí zapomenout na dietě. Zde je návod, jak jíst, jak zhubnout:

Co musíte udělat, cvičení, jak zhubnout? tělesná cvičení
  • , není nutné jíst sladkosti v odpoledních hodinách, nejlepší čas pro ně - ráno (před 11:00);
  • tam musí měřit, nesnaží vytlačit část potravin za rekordních 3 minuty, naopak, je třeba žvýkat, aby si chuť jídla; je třeba připomenout, že pocit plnosti přijde ne najednou - pouhých 20-30 minut po jídle, budete mít potíže s plným využitím mnoha jedl;
  • nejsou vždy něco stojí, jakmile došlo k mírnému pocit hladu, je lepší vypít sklenici vody jíst;
  • , je nutné jíst 5-6 krát denně, postupně; od večeře může i odmítnout, ale snídaně - v každém případě;
  • z bílého cukru by mělo být zrušeno a nahradil ji fruktóza nebo hnědé (třtinového) cukru;
  • Alkohol - nepřítel hubnutí, je třeba se vyhnout, pokud je to možné; kdybychom úplně vzdát alkoholu nemůže - zvolit přírodní červené víno;
  • Základem stravy by měly být obiloviny (pohanka, rýže, atd.), Zeleninu, ovoce, těstoviny z tvrdé pšenice, rostlinné oleje, ale ne rychlé občerstvení a kečup smíchané s majonézou.
Co musíte udělat, cvičení, jak zhubnout? tělesná cvičení

Co chcete říct o hubnutí?

Nyní, když víte, jak zhubnout rychle! Cvičení prezentován v článku, pod silou i začátečník. Výsledkem bude překvapí vás i ostatní. Potřebujeme jen vzpomínat, že všechno je dobré s mírou, takže není nutné, aby tempo sám cvičení, protože mohou i nenávist. Ale nespěchejte do druhé krajní: zhubnout, znovu pro návrat do kdysi milované stravy a opuštění fyzické aktivity.