Který protein je nejlepší? Ratingu bílkoviny, názory, doporučení

Bílkoviny jsou základním materiálem pro stavbu buněk vašeho těla. Které budete potřebovat pro progresivní růst svalů, které tak požadovanou všemi sportovci. Jméno „protein“ (jak přeložit z řečtiny - .. Důležité, prvořadá) nejpřesněji vyjadřuje význam dané látky v biologickém kontextu. Který protein je nejlepší? Přečtěte si o tom dále.

Hodnota proteinu

Který protein je nejlepší? Ratingu bílkoviny, názory, doporučení

je neocenitelná pro každého sportovce. Uvedeme nejdůležitější přednosti bílkovin:

    ,

  • je hlavní konstrukční složkou buněk v těle;
  • použity pro vývoj, obnovení a zachování svých tělesných tkání;
  • zdroj energie.

Tyto sportovce, kteří chtějí dosáhnout viditelných výsledků, by měla trvat 2-3 gramů proteinu na kilogram tělesné hmotnosti. Po dosažení takového výsledku, budete určitě vidět růst svalů. Rostou pomalu a postupně, takže stačí stálý přísun živin, které vám pomohou dosáhnout požadovaných výsledků. Pamatujte také, že v první hodině po aktivním tréninku měli rozhodně trvat značné množství bílkovin (nejlépe konzumovat fast-trávením syrovátkový protein), který lze snadno provést s proteinový koktejl, jehož podrobnosti budeme diskutovat později.

Druhy proteinu

Existuje několik typů proteinových doplňků, je aktivně používán kulturisty pro rychlý růst svalů. Stojí za zmínku, že nejdůležitější, a v kombinaci, a popularita je jen 2 typy:

  • v séru;
  • kasein.

Všechny typy proteinů mají jedinečné vlastnosti, které mají své výhody i nevýhody. Vědci dokázali, že kasein je štěpí v lidském těle poměrně pomalu, postupně uvolňuje aminokyseliny do krevního řečiště. Byl to nijak zvlášť silný vliv na syntézu bílkovin, i když výrazně zpomaluje jeho rozkladu, což je ideální pro zobrazení noční konzumace bílkovin, takže chrání vaše svaly od katabolické (zhroucení) během spánku.

Který protein je nejlepší? Ratingu bílkoviny, názory, doporučení

Syrovátková bílkovina výrazně rychlejší uvolnění aminokyselin, čímž se zvyšuje syntézu proteinů. Je tragické, že to vše se děje na dlouho - až 01:00. S tímto dramatickým zvýšením syntézy proteinů a je doprovázen rychlou degradací, ke kterému dochází v důsledku extrémního dynamického našeho těla. S ohledem na tuto syrovátkové bílkoviny bude nejúspěšnější přísada pro použití po tréninku, nebo ráno, když člověk potřebuje rychle hladiny zvedání aminokyselin v těle.

Vejce a sojového proteinu se také používají sportovci, ale vzhledem k jejich více nevýhod (ve srovnání s 2 výše) se používají méně často. Přečtěte si více o nich budeme pokračovat.

Syrovátková bílkovina

Syrovátková bílkovina je koncentrovaná směs globulární proteiny se získává ze syrovátky. Vzhledem k extrémně vysoké rychlosti stravitelnosti a biologické hodnoty tohoto druhu proteinu je nejlepší pro růst svalů a spalování tuků (tj. Udržovat tvar během „sušení“). On je velmi populární mezi kulturisty na všech úrovních, což dokazuje jeho účinnost. Je pravidlem, že většina nováčků najít jejich první doplněk stravy v takovém produktu ve formě syrovátkové bílkoviny. Co je lepší? Níže uvidíte souhrnné hodnocení.

  1. : 100% Whey zlatý standard; Který protein je nejlepší? Ratingu bílkoviny, názory, doporučení
  2. Elitní Whey Protein z Dymatyze;
  3. 100% z čisté platiny Syrovátka, z SAN.

Zlatý standard protein již několik let zaujímá vedoucí postavení mezi začátečníky (a mnoho profesionálních kulturistů) díky své vysoké účinnosti, dobrou chuť a atraktivní cenu.

Kasein

Kasein je bohatým zdrojem dlouhodobě působícího proteinu. Pomalý vychytávání tohoto typu proteinu má za následek delší a postupné nasycení svalů s aminokyselinami. Jaký je nejlepší protein - syrovátka nebo kaseinu? Odpověď na tuto otázku neexistuje, protože obě mají své výhody. Výzkum ukazuje, kasein je schopen poskytnout aminokyseliny pro sval 7:00, která spouští silné anti-katabolický účinek, který je nepřítomný v použití syrovátkové bílkoviny (mluvíme o dlouhodobě). Kasein je přírodní mléčné výrobky bez jakýchkoliv chemických látek. Je vytvořena z běžného mléka ultrafiltrací. Jaký kasein protein je nejlepší? Níže jsou uvedeny některé známé značky, které produkují vysoce kvalitní výrobky.

  1. Optimální výživa zlatý standard 100% kasein;
  2. protein Lipotropic od LG Sciences;
  3. Dymatize Elitní kasein.

Který protein je nejlepší? Ratingu bílkoviny, názory, doporučení

Výše uvedené hodnocení proteiny na základě zpětné vazby od mnoha návštěvníků sportovních areálů, což potvrzuje jejich účinnost.

Sojový protein

Je to nejhorší druh proteinů, je používán v kulturistice. To platí jak v hmotnostních sadě svalové, a během „sušení“ (spalování tuků). Hlavní výhodou tohoto typu bílkovin - to je jeho cena, která je výrazně nižší než jeho „konkurenty“. se vztahuje k pomalé proteiny, jak je absorbováno tělo je 6-8 hodinami. S relativně nízkou popularitou se často hodí pro kritiky i ze strany odborníků Nedoporučuji jej použít z následujících důvodů:

    ​​

  • Nízká biologická hodnota.
  • Nízká asimilace.
  • Složení Vadná aminokyseliny.
  • Na základě výsledků několika studií provedených v různých letech, sojový protein byl horší než jiné typy proteinů.

Samozřejmě, že není tak děsivé, protože obsahuje a jeho výhody, které představují níže. Mějte však na paměti, že jsou jedinečné sójových bílkovin izolátů.

  • Vysoká izoláty sójového proteinu ušetřen (nebo mají velmi nízké úrovně) z antinutričních látek činnosti při zpracování krmiv.
  • V případě, že výrobce přidán methionin, se mírně zvyšuje biologickou a nutriční hodnoty bílkovin.
  • Izolované vliv na produkci hormonů štítné žlázy (v malých množstvích).
  • Sojový protein má antioxidační vlastnosti.

Jak je vidět, obraz není příliš jasné. Tento typ bílkoviny má spoustu nedostatků, které nemohou blokovat svou důstojnost. Pokud se rozhodnete koupit, můžeme doporučit sójový protein z těchto výrobců:

  1. Optimální výživa 100% sójový protein;
  2. Scitec Soy Pro;
  3. Weider Soy 80 Plus.
Který protein je nejlepší? Ratingu bílkoviny, názory, doporučení

Věříme, že výše uvedené doplňky jako nejlepší možnost nákupu. Cena prvních dvou pohybuje v rozmezí od 900 do 1000 rublů za 900 gramů. Soy Plus 80 bude dražší a bude vás stát 1500-1600 rublů za 800 gramů.

vaječný protein

Dobrou alternativou k mléčné výrobky (kasein) proteinu je vejce, která poskytuje trvalou podporu svalové tkáně. To je způsobeno tím, že má dostatečně vysoký stupeň rozpustnosti. Vaječný protein může být doporučena pro ty, kteří mají obtížný trávení mléčného proteinu. Obsah kaseinu nesnášenlivostí laktózy je velmi poskytuje. Nicméně, vejce je prakticky neexistující, jako tuků a sacharidů. Snadno se vstřebává do těla a neobsahuje cholesterol, který vám umožní vzít v souvislosti s jakýmkoliv stravy. Podle tradice, dáváme pod „vůdců“ mezi výrobci doplňků stravy, které jsou populární mezi kulturisty.

  1. Elitní vaječný protein od Dymatize;
  2. Optimální 100% vaječné bílkoviny.

Tyto dva doplňky mohou být uvedeny bezchybné oblíbené. Za cenu proteinu z ON podstatně dražší - 2300-2500 rublů za 900 gramů anti-1300-1500 rublů za stejné nádoby od Dymatize.

Který protein je nejlepší? Ratingu bílkoviny, názory, doporučení

Jak je nejlépe protein?

Již jsme se zmínili o těch nejlepších proteinů, které jsou dostupné na trhu. Každý z nich má své výhody a nevýhody, i když 4 druhy jednoznačně vedou lze uvést kaseinu a syrovátkových bílkovin (jak rychlé a pomalé stravitelné, v tomto pořadí). Nyní dáme Poslední hodnocení proteiny, kde jsme poukázat na nejlepší možnosti pro komplexu.

  1. Syntha-6 od BSN;
  2. Matice z Syntrax;
  3. Probolic-SR od MHP;
  4. Protein 80 Plus od Weider.

, že výše uvedené produkty se nejčastěji doporučuje jíst mnoho kulturistů.

Biologická hodnota některých výrobků

Biologická hodnota proteinu se může stanovit podle stupně podobnosti své struktury aminokyselin se strukturou jakéhokoliv proteinu přítomného v našem těle. Zpočátku to byla myšlenka, že nejvyšší biologickou hodnotou (BC), patří do celé vejce, protože to, co jejich business centrum bylo přijato jako 100. O něco později se zjistilo, že (byl představen, který byl přijat později, než stupnice BC) syrovátka, toto o něco vyšší a je v rozmezí od 105 do 154. Níže nabízíme krátký přehled o tom, kde bychom poukázat BC produktů majících nejvyšší hodnoty:

  • Mléčná izolát syrovátkové bílkoviny - 110-159 / koncentrát - 104;
  • celá vejce - 100;
  • kravské mléko - 91;
  • bílku - 88;
  • Rybí - 83;
  • Hovězí - 80;
  • Kuře - 79;
  • kaseinu - 77;
  • Sojový - 74;
  • Obr - 59.

Který protein je nejlepší? Ratingu bílkoviny, názory, doporučení

Protein dům

Samozřejmě, že proteiny Nepumpujte sami. Nezapomeňte, že bílkoviny - je to prostě doplněk stravy, spíše než některý anabolické. Je určen pouze pro které může být schopen jíst denně proteinového standardu pro „pitching“, což je o 2, 5-3 gramů na kilogram tělesné hmotnosti. Pokud nejste schopni koupit hotový produkt, který, bohužel, ne velmi levné náklady, můžete připravit sportovní protein v domě potravin. Nebudeme malovat nyní více recepty a pouze výrobky bodů, které jsou vhodné pro toto „jídlo“. Takže, v této části patří: mléko a tvaroh (s nízkým obsahem tuku), ořechy, zmrzlina, vejce, kakao, mléko v prášku, dle chuti ovoce (s výhodou vybrat banán). To vše lze smíchat v mixéru za účelem získání chutného a zdravý nápoj. Který protein je nejlepší pro ženy? Všichni lidé jsou si rovni, pokud jde o výkon, a proto je rozdíl mezi použitím jakékoliv bílkoviny, které nejsou u mužů a žen. Jen nezapomeňte, že je velmi obtížné vařit doma koktejl, který by se vešel atlety během „sušení“. Všichni významní výrobci co nejvíce snížit množství tuků a sacharidů ve výsledném produktu, který, samozřejmě, nemůže dělat doma.

Na závěr,

Vzhledem k tomu, všechny funkce a biologických účinků, které jsou vlastní protein, a jeho složek - aminokyselin, je třeba si uvědomit, že hraje velmi důležitou roli v kulturistika. V této podobě tohoto sportu se používají pro různé účely. Aby se zabránilo katabolismu svalu, stimuluje jejich růst, zachování vynikající fyzický tvar, atd. Věříme, že tento článek bude jasné odpovědi na nejpalčivější otázky o tom, jak, když se vezme ji protein lépe, je škodlivý je to tak. n. Přejeme vám mnoho úspěchů v posilovně!