Jak se rozběhnou od nuly? Ranní jogging - recenze, programu

Všichni chceme začít žít od nuly. Probouzí každé ráno, slibujeme, že budeme žít zcela novým způsobem. Všichni z vás jsou obeznámeni s výrazem „Začnu zítra ranní běh“ nebo „V pondělí jsem sedět na dietu.“ Problém je v tom, že jsme jen zřídka vykonávat údaje sám slibuje. Za účelem dosažení vysoké výsledky ve sportu, je třeba hodně práce na sobě. Není třeba hned lézt po horách v boji o ideální postavu. Začněte s lehkým jogging. V tomto článku se budeme vyprávět o tom, jak motivovat sami vykonávat a začít běžet. Po přečtení budete rozumět, že to není tak složité, jak si myslíte, že na první pohled. Kromě toho je velmi zábavné a vzrušující.

Proč běží tak užitečné a jak se rozběhnou nováčka?

To je velká příležitost, první, jak zhubnout, a za druhé, rozvíjet sebekázeň a zatřetí, zlepšení zdraví. Mnozí se ptají, jak se rozběhnou od nuly, ale jen málokdo se odváží takový čin. Ve skutečnosti, to není žádný velký problém. Stačí si vybrat krásný park a přijít každé ráno zpátky ve sportovní formě. Začít s normální chůze. Dýchat vzduch, rozhlédněte se kolem. Pak se pětiminutovou závod v pomalém tempu. Pre-hníst svaly. Věřte mi, bude se ti to líbí. Hlavní věc - nenuťte sami. Pokud můžete chodit, nemají problémy s kotníkem a kolenem, ne trpí poranění míchy, bude běh není kontraindikován. Denní cvičení posílí vaše nohy, hýždě a bydlení. Příjemný bonus na to vše se stává krásné držení těla a moře pozitivní energii po celý den. Jak víte, sport posiluje nejen tělo, ale i povznášející.

Je třeba poznamenat, že běh je kardio, během kterého je těleso nasycené kyslíkem. Srdce pumpuje krev po celém těle, což má za následek zlepšené potraviny orgánů, svalů a tkání. Pomáhá k posílení kardiovaskulárního systému, jakož i urychlení metabolismu o 30%. Nemusíte vyvíjet větší rychlost a tempo sami tréninku. Za účelem zlepšení své tělo, stačí běhat. Hlavní je, aby to pravidelně. Ti, kteří se ptají, jak se rozběhnou od nuly, se obávají, těžkou fyzickou námahu. Nelze popřít, že první Nebude to snadné, ale bude za týden, a vejdete do rytmu. O měsíc později, nebudete moci žít bez běhání.

Pokyny pro začátečníky

Zde budeme uvádět podrobnosti o tom, jak začít od nuly do běhu a kolik je třeba spustit, aby se dal sebe v dobré kondici. Nováček není nutné k načtení se v prvních dvou týdnech. Kaše a pomalu se pohybovat z místa. Začít s nordic walking, postupně přechází do jogging. Během kardio sledovat své pocity. Zkuste spustit zředěnými RPT-cvičení. Jogging by měla být dokončena protahování. Zahřát svaly nejlepší úsek.

Nejlepší trénovat obden. V případě potřeby, můžete to udělat mnohem častěji, ale pokud jste nikdy nehrál sportu, zajistit dovolenou. Zpočátku budete mít pocit, že se můžete pohybovat hory, a běžet maratón, ale zítra vaše svaly bude mluvit o opaku. Takže se nemusíte peretruzhdaetsya sami. Je lepší se pomalu, ale jistě jít ke svému účelu. Na konci dramaticky vzplanutí touhu rychle vyhořet. Tento sport je důležité pravidelně.

Motivace: jak sami jezdí pravidelně?

Klíčovým slovem v tomto výrazu je „dostat“. Jediná pravda rada - vstát z postele brzy ráno, vypnout myšlenku a nyní běží. Tak dlouho, dokud nebudete dělat, že až se žádný argument nezachrání. Nejsou dopřát svou lenost. Po prvním tréninku budete cítit neuvěřitelnou dávku energie, náhlý výbuch energie, který vydrží po celý den. Na nováček otázek o tom, jak se rozběhnou od nuly zkušených trenérů často reagují tím, že je nutné, aby protáhnout svaly na pět minut chůze. Teprve potom můžete běhat. Když máte pocit, že váš zdravotní stav se výrazně zlepšil, snížit dobu procházky, upravte najetých kilometrů o cca 15-25%. Na konci týdne by měla zvýšit o 1, 8-3 km. Pak další 3, a tak dále. Nepřetržitě monitoruje pocity v těle. Pokud se cítíte špatně, postupně snižovat rychlost a jít na procházky. Nenechte se náhle zastaví na tělo to bude stres. Hlavní věc pro začátečníky - nepřehánějte to od prvního dne. Ty by neměly běžet až do vyčerpání a mdloby. Nebude to k ničemu, aby vaše tělo, ale pouze škody. Přidáno postupně od 50 do 100 metrů na své předchozí výsledky. Příliš složité? Zůstat ve vaší preferované vzdálenosti.

Sportovní pro začátečníky: spuštění systému

Mnoho nováčci trenér řekl: „Chci běžet, ale nevím, účinného programu.“ Pokud jste nikdy předtím běžel, budete velmi obtížné se dostat do formy. K dispozici je speciální technika, která bude usnadňovat proces obnovy. Běh s ústa zavřená, dýchat pravidelně, a to pouze nosem. Neměňte sklon těla, aby se vaše záda rovně. Začít s pomalým klusem a zrychluje hladce. Když máte pocit, že jste unavení a už nemůže běhat, postupně snížit rychlost a jet do sportovního hřiště. V každém případě je možné výrazně zastavit, jinak se může stát nemocný.

Conquer vrcholy

Za účelem zlepšení chodu techniku, budete potřebovat profesionální vzhled zvenčí. Pokud si nevíte, trenéra, dobrým řešením by bylo oddíl atletiky. Chcete-li vidět vaše výsledky vylepšit, musíte se obrátit na zkušeného člověka. Také ve skupině stejně smýšlejících lidí, zjistíte, že v průběhu času se může stát vaši přátelé.

Vede deník, ve kterém budete zaznamenávat všechny své výsledky a mít možnost sledovat svůj pokrok. Věřte mi, budete mít morální satisfakci, když vidíte, že jsme dosáhli úspěchu. Sport přináší nejen zdraví, ale i duševní potěšení. Vždy byste měli přesunout touhu po dosažení cíle. Nezapomeňte, že nečinnost - je cesta k sebezničení!

Jak zhubnout pomocí jogging?

Hubnutí dívka, přemýšlíte, ptát trenérů o tom, kolik je třeba spustit, aby se zhubnout. Mějte na paměti, že kardio účinnost spočívá v jeho trvání. Budete hubnout, ale pokud se dostanete ne méně než dvacet minut. Pokud jste se právě začíná uplatňovat, bude Váš limit nižší. Není se čeho bát. Předběžné údaje budou zvyšovat v závislosti na tom, jak často budete trénovat. Nemusíte mít všechny 20 minut běžet. Začínat sportu chodí, postupně zvyšuje rychlost. Tato operace může trvat deset minut. Dále si můžete skočit, velmi zvedání kolena, a na konci běhu klusu. Ranní jogging - ideální možnost, aby se zhubnout. Produktivita kardio ráno je mnohem vyšší než ve večerních hodinách. Po probuzení se spálených kalorií intenzivně.

Po třech měsících projít od začátku tréninku, měli byste změnit program. Tichý chod jako warm-up oblek. Čtyři minuty bude stačit. Spusťte po dobu jedné minuty, přelít ponožek do hýždí. O minutu později se zvedat kolena k hrudníku. Za to, že můžete také zvýšit rychlost po dobu 1 minuty. Přístupy by měly být opakován čtyřikrát. Po dokončení obnovení dýchání při uvolněné chůzi. V takovém systému podílí mnoho profesionálních sportovců, když byli nováčci. V rozhovorech, které se obvykle říká: „Když jsem začala běžet v dopoledních hodinách, jsem výrazně zlepšil zdravotní stav. Teď už nemůže žít bez sportu jeden den. "

Nyní, když víte, jak běžet rychleji. Prostřednictvím tohoto programu budete moci výrazně zlepšit svou fyzickou výkonnost.

Provozní krátké vzdálenosti

Aby bylo možné přijít na břišní svaly a nohy, je třeba spustit třikrát týdně. Chcete-li dosáhnout co nejlepšího efektu, použijte závaží. Mimochodem, běh s vysokou intenzitou pomáhá spalovat kalorie navíc po tréninku. Jedná se o univerzální sport, který je ideální pro každého. Ty se zabývají i profesionálními kulturisty a sportovce.

Aby bylo možné čerpat do nohy, je třeba zajistit běh na krátké vzdálenosti. Střídat jim výpady a dřepy. Zkuste to a budete určitě vidět výsledky.

Jak je příprava před tréninkem sprint? Je důležité, aby se zahřál dobře. Budete potřebovat asi deset minut. Pak můžete začít zobrazovat trénink. Nově příchozí by měly být rozptýleny 50 procent, se postupně zvyšuje rychlost. Typickým sprint školení je šest až deset krátkých závodů sto metrů. Doba trvání 30 až 40 minut.

snídaně před tréninkem

Existuje názor, že je nutné spustit na lačný žaludek. To není pro každého. Při sníženém tlaku, protein musí snídani jídlo. Portia by měl být malý, takže při spuštění necítí nepohodlí. Jíst jeden šálek jogurt, vaječný bílek, nebo 100 g netučného tvarohu. By neměl jíst ovoce nebo ovocné šťávy, protože nemají pomůže zhubnout.

Jaké oblečení vhodné pro jízdu na ulici?

Především pro sportovní budete muset koupit pohodlné tretrami s označením. Pro začátečníky existují speciální modely, které mají vysoký kotník. Snižují riziko zranění. Tenisky do tělocvičny nebo vhodnosti nebude dělat, protože jsou nestabilní.

Pro běhání v létě dívky budou potřebovat sportovní podprsenku. Je velmi důležité, aby se pokožka dýchat. V něm bude pohodlné. Koupit speciální elastické kalhoty. Za prvé, nebudou horké běžet, že umožňují kůži dýchat, a za druhé, že se rychle vysušit po umytí. Na horní části těla dívek doporučuje sportovní oblečení topy pro běh. Umožňují tělu dýchat a rychle schnou.

Pokud se rozhodnete pro spuštění v chladném čase, doporučujeme nosit sako a top s dlouhým rukávem. V případě deště koupit nepromokavou bundu. Pokud jde o zásadu poklesu oblečení vrstvení. Zimní cvičení jsou ideální pro kalhoty a bunda s podšívkou. Povinný atribut jsou rukavice a čepice a čepice v létě.

Pokud jde o diverzifikaci vzdělávání a učinit je zajímavější?

Je důležité, aby si můžete vychutnat tento proces. Pozvěte přítele pro běh. Přinést míč. Si můžete hodit při běhání. Skvělá volba by byla hra volejbalu po běžícím pásu cvičení.

Vzhledem k tomu, časem stejný typ cvičení se stal nudný, měly by být ředěn jinými. Běh není výjimkou z tohoto pravidla. V zimě, když je venku zima, můžete se zaregistrovat ke koupání. Neexistuje žádný stres na klouby a vazy. Budete mít možnost pracovat na hlavní svalové skupiny, které se účastní závodu. Profesionální trenéři doporučuji plavat po jog. Oni argumentují, že to je naprosto uvolňuje unavené svaly a získat sílu. Kromě plavání umožňuje opravit dýchací a oběhový systém.

Jak si vybrat čas spuštění?

Jste-li v důsledku okolností nemůže pracovat v dopoledních hodinách, měli byste být obeznámeni s tím, jak se rozběhnou ve večerních hodinách. Ve skutečnosti, můžete cvičit kdykoli. Ve večerních hodinách se můžete bezpečně zvyšují zatížení - přidání pár kilometrů a pak běží cvičení, aby se některé přístupy, sedět-up nebo push-up setřást negativní energii. Ve večerních hodinách, spálených kalorií není tak intenzivní jako v dopoledních hodinách.

Pokud si dala za cíl zhubnout, zvýšit svůj trénink. Nepřetržitě monitoruje pocit uvnitř těla. Pokud se cítíte unaveni, jednoduchých kroků na místě. To pomůže obnovit sílu a činit i nadále.

Budete muset učinit osobní plán spustit byly pravidelné. Pokud se rozhodnete zaregistrovat ke koupání, měli byste jít do bazénu po běžícím pásu tréninku.

Pokud opravdu chcete dělat, zatímco tam. Sport - je to skvělé. Neměli bychom brát to jako povinnost. V první řadě pro vás to musí být zábava po náročném dni. Co by mohlo být lepší, než se projít večerním městem, spolu s vaší oblíbenou hudbu ve sluchátkách? Změnit trasu, koupit pěkný sportovní oblečení a komunikovat s lidmi motivované. Kombinovat s jinými sporty oblíbené jogging. Poloha sportovci říkají, že je to velmi užitečné. Vynikající volbou pro dívky budou tančit. Kluci měli přihlásit do boje. Komunikace s trenérem vždy dobré! Kromě toho bude takový výcvik pomůže uvědomit si své schopnosti.

Běh - test pro tělo a duše

Cross trénink je velmi dobře vás připraví pro další, složitější druhy sportů. Máte-li jít ven ve večerních hodinách na ulici a najednou půlhodinová věnovat fyzické zátěži - si zaslouží respekt. Proč se zkušební provoz pro duši? Protože pokaždé, když vyšel na ulici, překonat svou lenost pro vlastní účely. Sklízet plody věnování - velké štěstí. Je třeba poznamenat, že běží dává jistotu. Každodenní ranní jog dává vynikající výsledek, zvyšuje tonus a náladu. Funguje to jako přejít z negativního na pozitivní vlně. Dalším velmi informativní fakt o závodě: zpomaluje proces stárnutí. Pravidelné cvičení zvyšuje pružnost pokožky, podporuje obnovu buněk.

Sportovní proti stresu

V práci, lidé stále potýkají s stresových situací. Cross cardio může zbavit stresu. S každým kilometrem se budete cítit, jak bezvýznamný vaše problémy a jak je život krásný. Večerní běhy přispět ke zlepšení procesu myšlení. Jakmile máte pocit, že vaše duševní a fyzický stav se zlepšil, už odmítat sám potěšení jít na běh v noci, být jisti, že.

Stimulace sám. Je možné, že byste mohla být unavení a chcete spát hodně v prvním týdnu přípravy. To je zcela normální. Tělo potřebuje čas na adaptaci. Nenechte se odradit, protože pokud jste přestal školení, budete vědět, že ne všechny své kouzlo. Conquer lenost. Pokud se vám nepodaří, dříve nebo později budete vyhrávat. V důsledku toho budete rasplyvetsya na pohovce jako těsto. Často připomínat si, že vám dává sportu. Běh podporuje sebeorganizaci. Získané kvalitu, kterou lze použít jak v osobním životě i v práci.