Jak se staví svaly hrudníku činky: cvičení a tipy

Jak se staví svaly hrudníku činky? Tato otázka je položena nejen začínajícím kulturisty, ale i pokročilé sportovce, a to jak muži a ženy. Existuje mnoho účinných cvičení, které vám pomohou dosáhnout požadovaných výsledků. Jen je třeba pravidelně cvičit, dodržovat správné výživy, a pak budete mít úspěch.

První kroky

Chcete-li začít, budete potřebovat sadu činek s různou hmotností, stejně jako židli nebo stůl provádět bench pressu. Pokud si nevíte, jak napumpovat prsní svaly doma, jsme rádi pomůžeme s tipy a doporučení. Je zcela možné použít prostředky na dosah ruky na jejich tréninku. Například, závaží může být nahrazen sáčky šité z husté tkáně a plněné pískem.

Jak se staví svaly hrudníku činky: cvičení a tipy

začátečníci by měli vědět, že bez zvyšování zatížení nebudete získat požadované výsledky. Fine, pokud můžete pracovat s větší hmotností doma, ale maximální účinek cvičení dostanete v posilovně. K dispozici budete mít možnost konzultovat s trenérem a dozvědět se spoustu nových informací.

Pokyny pro ženy

Bohužel, ne všechny ženy bujný příroda dala šanci. Sní o krásné prsu? Pak je třeba jít na sport. Přispět ke zvýšení prsa cvičení s činkami. Nevíte, jak napumpovat činka svaly hrudníku? Potom si přečtěte tento článek. Určitě najdete spoustu užitečných rad.

Jak se staví svaly hrudníku činky?

Pokud jste nikdy nehrál sportu, práci, nejprve s činkami. Vliv tréninku s nimi se liší od výsledků práce v posilovně. Faktem je, že s pomocí činky budete schopni vypracovat několik svalových skupin. Trenéři pracují každý sval v izolaci. Hlavní výhodou trénink s váhami je, že můžete cvičit doma. Chcete-li lekce zajímavější, nahradit obvyklé lavice Fitball. Tajemství, jak napumpovat svaly hrudníku činka, je technologie. Nemusíte pracovat s těžkými váhami, ale to by mělo být vědomi správné cvičení.

Chov ruku v ruce s činka

Základní cvičení vypracovat svaly hrudníku je plemeno s činkami v ruce ruce. Chcete-li začít cvičení, sedět na lavičce a urvat činka. Pak si lehnout a zvednout je nad sebou. To je výchozí poloha. Ruce mírně pokrčte kolena ke snížení napětí v kloubech. Nedržte činky nad hlavou, musí být umístěny vysoko nad prsa. Nohy pevně spočívá na podlaze, aby se vzaly v nejvíce stabilní polohu. Inspirační ruce by měly být zředěn na rovnoběžně s podlahou. Udělejte si malou pauzu, a zvedněte činky při výdechu na stejné dráze. V procesního přístupu, ruce by měly být mírně ohnuté v loktech. By neměl dát jim k relaxaci a na dně. Vyhnout se náhlé pohyby. Jedná se o velmi traumatizující. Pokud máte pocit, třes ve svalech, zastavit. Take činka je jednodušší provádět cvičení. Napumpovat na prsní svaly mohou být velmi rychle, ale musíte dodržovat techniku. Zvýšení hmotnosti postupně.

Jak se staví svaly hrudníku činky: cvičení a tipy

Bench činek prsu

Sedět na fitball nebo školení lavici. Vezměte činky o hmotnosti tři kilogramy. Uspořádat nohy na obou stranách lavice, ohnout v kolenou v pravém úhlu. Jemně ležet na zádech. Nyní se snaží vytáhnout před sebe a aby se vaše ruce na stejném řádku. Pomalu ředit lokty do stran, a snížit činky co nejblíže k hrudníku. Pokud máte pocit, že je napětí, ujistěte se, že správně provádět cviky. Dbejte na to, aby pás byl zcela přitlačen na lavici nebo fitball. Eliminovat beder. Ruce by měly být pomalu narovnal cítit svaly, stejně jako je to možné. Přitiskněte nohu na zem. Za účelem dosažení maximální sadu výsledků by mělo být prováděno každý den po dobu 8-10 opakováních. V klidu je uveden přesně jednu minutu. Pokud jste v posilovně, otočit lavice činky v tréninku. Věřte mi, že výsledek nebude čekat dlouho.

Tato činnost je velmi efektivní. Chcete se dozvědět nové informace o tom, jak napumpovat prsní svaly doma? Přečtěte si pokračování tohoto článku.

Jak se staví svaly hrudníku činky: cvičení a tipy

Jak rychle nafouknut svaly hrudníku člověk?

Zkušení kulturisté se doporučuje alternativní bench press na šikmá lavička činka bench press a činky pulovr. Tento komplex je velmi efektivní. Vezměme si techniku ​​každé ze sad.

Nastavte lavičku na 15-30 stupňů se výtahových činky ve svahu. Zaujmout startovní pozici. Lehnout na zem, odpočívat nohy na zem, zcela narovnat páteř a stiskněte dolní část zad. Koryto to by nemělo být. Zvednout činku ze země. lokty zředit v různých směrech, a pak svisle zvedněte předloktí. Činky by měla být těsně nad hrudníku. Doporučuje se provést tři sady 15-20 krát. Komplikovat cvičení na rovné desce. Při práci přes sklonu horní části hrudníku. Před zvyšování zatížení se naučí spolehlivě plnit sad s malými váhami.

V tomto cvičení, nemůžete odrazit ruce. Šířit hrudník, snížit své paže a lopatky, pokusu o aktivaci trapezius paprsku a serratus svaly. Pro snížení činky na vrcholu mezi 15 cm by mělo zůstat. Dělá vstup, což je nejnižší bod na výdech zvedání činky. Toto cvičení je zaměřena na to, jak budovat svaly hrudníku činky. Nyní budeme hovořit o alternativách.

Jak se staví svaly hrudníku činky: cvičení a tipy

profesionální trenéři doporučujeme provést tiskovou bar na šikmou lavici benching bezprostředně po činky. Tato cvičení jsou nejlepší krvácet horní část prsního svalu. Ujistěte se, že naklonit lavice nebylo více než 35 stupňů. V opačném případě nebudete moci čerpat deltového svalu.

Poslední cvičení je zaměřena na to, jak rychle se napumpovat prsní svaly - svetr. Chcete-li ji provést na úrovni lavice Činka. Lehnout kolmo. Na lavičce by měly být pouze vaše ramena. Stabilní nohy opřít o podlahu. Hlava by měla být přitlačí na lavici. Vezměte si činky a zvedněte ji přes prsa. Ruce rovně. To je výchozí poloha. Pak inhalovat a pomalu přetočil ruce za hlavu. Měli byste cítit úsek v hrudníku svalů. Poté posunutím rameno do původní polohy po stejné dráze. Existuje několik variant tohoto cvičení. Doporučujeme vám používat EZ-bar. V případě potřeby můžete použít dva činky najednou. Je důležité zajistit, aby vaše dlaně směřují proti sobě.

Při provádění tohoto programu můžete rychle dosáhnout požadovaných výsledků a nafouknuté svaly hrudníku za týden. Hlavní věc - správně provádět cvičení.

Jaké další cvičení pro čerpání hrudníku svaly?

Velmi zajímavá je cvičení bench činka ležící vzhůru nohama na nakloněné lavici. V procesu jeho provádění, se dozvíte, jak vytvořit horní prsní svaly, deltového svalu. V důsledku dlouhého tréninku budete mít krásný úlevu. Chcete-li začít cvičení se startovní pozici. Lehněte si na lavici svahu vzhůru nohama. Vezměte činka. Neohýbejte zápěstí během přiblížení, může dojít k poškození šlach. Zvedání činky rovnoměrně na prsou, ne se jí dotkl. Častou chybou začátečníků je, že mají ruce nad hlavu. To je špatně. Na otevřenou náručí zvedat činky vzhůru. Pak se vrátí do své původní polohy. Je důležité vědět nejen techniku, jak postavit horní části hrudníku svaly, ale také, jak sledovat dech. Živé Činka bench-press na šikmá lavička, nemají zadržte dech na dlouhou dobu. Malé zpoždění bude nutné pouze v případě, zvedněte ruce a snížit je. Tím se zabrání svaly relaxovat. Je velmi důležité stabilizovat tělo, aby byla stále ve stabilní poloze. Zhluboka se nadechněte zvednout závaží a výdech na dně.

Jak se staví svaly hrudníku činky: cvičení a tipy

Je třeba poznamenat, že závaží se pohybovat po dráze směrem vzhůru. V žádném případě nedělají dlouhé pauzy v nejnižším místě, aby byla přerušena! To je způsobeno skutečností, že zvýšené průtok krve může dojít k hlavě. Kdy přístup, ujistěte se, že vstávat a kaše. V tomto cvičení činka by měla mít neutrální přilnavost. To umožní čerpadlo spodní a horní část prsní svaly.

Cvičení na panelu

Funkční trénink na hrazdě bude maximalizovat práci z hrudních svalů. pravidelně cvičit, budete pěstovat vytrvalost. Pokročilé sportovci mohou využít váhy nebo jiných přídavných závaží. Živé sedm opakování pro tři sady na denní bázi, budete mít možnost, aby napumpovat prsní svaly na panelu tak rychle, jak je to možné. Mějte na paměti, že účinnost tréninku záleží na vaší stravě. Jíst co nejvíce bílkovin.

Tok spodních prsních svalů

Všechna cvičení se provádějí na hrudi širokou rukojeť zamykání loket. Je třeba izolovat triceps do práce. V tom spočívá tajemství, jak napumpovat dolní prsní svaly. Pokusit se psychicky se promítají do jejich pozornost. Za účelem dosažení větší účinek, vědomě napjaté prsní svaly, aby fungovaly.

složitý úkol

Ke studiu v dolní části obleku na bench press hmotnosti rovné lavici. Již víte, spoustu možností, teď je čas seznámit se s klasickým. Vezměte činka ve svých rukou, je vytáhnout, pak nižší k hrudi. Kolena by měla být umístěna rovnoběžně s podlahou. Provést desetkrát, pak odpočívat. V ideálním případě je třeba provést čtyři přístupy.

Jak se staví svaly hrudníku činky: cvičení a tipy

Uspořádání činek na nakloněné lavici stejně ovlivňuje dolní prsní svaly. Široce roztáhnout ruce, zvedněte je nahoru. Nechte činky lehce dotknout. Proveďte každého cvičení osmkrát čtyři přístupy.

Nyní víte vše o tom, jak napumpovat prsních svalů činky. Nyní se obrátit na alternativní provedení.

Účinnost přípravy

Tak, jak jsme již uvedli, vodorovná lišta poskytuje vynikající možnost pracovat v komplexní skupině všechny svaly hrudníku. Možná si někdo myslí, že práce s železem přináší lepší výsledek, ale efektivně rozvíjet vytrvalostní cvičení na hrazdě. Když to bude snadné provést, pak si můžete vždy koupit na speciálním vybavením sportovních potřeb obchodu, například váhu. Hlavní věc - snaha dosáhnout svého cíle a touha pracovat.

Jak dohnat?

Vyhrnula na panelu - jednoduché cvičení. Provedení je poměrně hodně. Můžete si vybrat, co se vám líbí nejvíce ze všech - reverzní grip, rovné nebo rovnoběžné. Většina z nich jsou tradiční média, široké a úzké. Pamatujte, že čím větší máte ruce na baru, tím větší zátěž na zádech. Pumpovat hrudníku svaly, je nutné použít úzký úchop.

Jak se staví svaly hrudníku činky: cvičení a tipy

V tomto článku jsme se podrobně popsat cvičení, které vám pomohou k čerpání svaly hrudníku. Použijte naše tipy a dosažení požadovaných výsledků!