Jak zhubnout v uplynulém měsíci o 20 kg? Jak zhubnout za poslední měsíc? Ztratit 20 kg: recenze, fotky

V současné době každý chce mít tónovaný a krásné tělo. Nicméně, ne každý je schopen k dosažení tohoto cíle. Nadváha je nejen škodlivý vliv na zdraví, ale také ovlivňuje atraktivitu člověka, jeho úspěch v životě. Pokud se několik dalších kilogramů mohou být skryty pomocí správně dimenzován skříň, tím větší váha skrýt nebude snadné.

Obézní lidé mají tendenci se liší méně aktivní životní styl. Nechodí do posilovny, nechoď ven na ranní jog. Psychologové vysvětlují tento trend tím, že i ze závažných fyzických zátěží za následek bude smeteno okamžitě. V důsledku toho se velmi rychle ztrácí motivaci a další neúspěšný pokus tito lidé „chytit“, sladkosti a škodlivé potraviny. Kila navíc objeví znovu, ale nyní jsou stále ještě ve vyšší míře.

Za prvé je třeba poznamenat, že, jak zhubnout rychle, v tomto případě nebude úspěšná. Je důležité, aby naladit na budoucí pozitivní výsledky, které se objeví až po 3-4 týdny. V tomto článku se zaměříme na to, jak zhubnout v uplynulém měsíci o 20 kg.

Změna obvyklou dietu

Je třeba zcela změnit své stravovací návyky. Odborníci doporučují, aby hlavní jídlo přijde jen na snídani. Jde o to, že v dopoledních hodinách tělo je nasycen energii na celý den. Přednostně by měly být Kaše, například ovesných vloček ve vodě. To se skládá z velkého množství sacharidů dlouhých, které sytí tělo na několik hodin. Vaření kaše musí pouze vodu a bez přídavku cukru / soli. Poslední jídlo by měla být lehká a skládá se hlavně zeleniny.

Odebrat všechny škodlivé

Pokud se rozhodnete zhubnout rychle na 20 kg za pouhý jeden měsíc, je nutné vyřadit z běžného jídelníčku škodlivých produktů, včetně všech smažené a mastné, konzervované, uzené, stejně jako sladkosti a pečivo. 30 dní je lepší zapomenout na majonézy a kečupu. Je důležité, aby se zcela vyloučila alkohol. Dieta by měla sestávat převážně z ovoce a zeleniny, odrůdy s nízkým obsahem tuku ryb, mléčných výrobků a bylin ve velkých množstvích. V první polovině dne není zakázáno malého množství ořechů a medu. Zvláštní pozornost by měla být věnována přímo k procesu vaření. Odborníci na výživu doporučují péct jídlo v troubě, nebo použijte parník. Tak, všechny živiny v potravinách konzervovaných ve své původní podobě, a tělo nedostane kalorie.

Ovoce a zelenina - best friends

Jak zhubnout v uplynulém měsíci o 20 kg? Není to snadné, ale je to možné. Je nutné diverzifikovat strava s ovocem a zeleninou. Směli jíst v libovolném množství. Avšak zelenina jsou nejlépe vařené nebo pečené, nikoli spotřebě v syrovém stavu. Co se týče ovoce, se dává přednost lze uvést zelené jablko, citron, pomeranč. Z banánů a hroznů se doporučuje, aby se vzdal, protože se skládají z velkého množství cukru, které brání hubnutí.

Purifikace těla

Mnoho odborníků na výživu okamžitě předchozí ke stravě se doporučuje očistit tělo stávajících toxinů. Jde o to, že v některých případech, jejich obsah v těle překračuje značku několika kilogramů. Očistit tělo, to je možné, aby speciální klystýr nebo denní nápoj alespoň 2 litry prostý vody sycené oxidem uhličitým. Na vylučuje kapalina vyjde všechny škodlivé látky nahromaděných tedy hmotnost se.

počítání kalorií

Mnoho odborníků na výživu tvrdí, že díky elementární denní počet kalorií, můžete zhubnout v jednom měsíci do 20 kg. Hodnocení této metody splnit nejrozmanitější. Pokud se rozhodnete použít tuto metodu, musíte zvolit správný denní sazba. Zástupci veletrhu poloviny lidstva, kteří chtějí zhubnout, den je povoleno více než 1200 kalorií. Jak pro muže, tam je bar vyšší - 2500 kcal za den. Poprvé, když bude dost těžké provádět výpočty pokaždé, ale po několika týdnech, to vše snadno vyrovnat se s tímto úkolem.

Sportovní

Jak ztratit 20 kg? Mělo by být také aktivně zapojeni do sportu. Nejvhodnější a efektivní možností je považován za třídu pod dohledem zkušeného trenéra v posilovně. V tomto případě je pravděpodobnost, že k dosažení požadovaného cíle, v tak krátké době, spolu s správné výživy bude velmi vysoká. Pokud z nějakého důvodu neexistuje žádný způsob, jak si dovolit takový program, můžete se uchýlit k použití vlastních sil. Například nahradit cestu do práce autem, pěšky. Při procházce se účastní prakticky všechny svaly těla. Navíc dobrá varianta odpočinout od shonu práce. Na druhou stranu, může být praktikován doma na video tutoriály. Nicméně, v tomto případě je nutné mít železnou vůli, protože dům není trenér, který bude vždy usilovat o cvičení. Co se týče druhé, třikrát týdně, je dost zabývat se všemi 40 minut.

Aktivní život

V těch dnech, kdy nejsou k dispozici žádné třídy v tělocvičně, můžete jezdit na kole v parku, nebo hrát se svými přáteli ve fotbale. Hodina tohoto „sportu“ vám umožní vypálit asi 600 kalorií. V zimě dobrou alternativou do posilovny považován kluziště nebo lyžování.

Můžete se zapsat do bazénu. Podle odborníků, plavání není jen pozitivní vliv na ztrátu dalších kilogramů, ale také posiluje tělo jako celek. Běh pro zdraví - to je nejlepší způsob, jak zhubnout v uplynulém měsíci o 20 kg. V tomto případě, každý má právo zvolit si vhodný čas a rychlost a rychlostní stupeň.

Lesem, hraje badminton, práce na zahradě - to vše je aktivní odpočinek, což také pomáhá spálit všechny kalorie.

Zvláštní formulace,

Mnoho lidí dnes hledají způsoby, jak zhubnout v uplynulém měsíci na několik kilogramů, a při hledání dokonalé řešení jsou stále více uchyluje k pomoci léků. Pokud si myslíte, inzerci, tyto zázračné nástroje podporovat aktivní spalování tuků, olovo svalový tonus, posiluje celé tělo. Ve skutečnosti, odborníci nedoporučují používání těchto léků. Nejčastěji mají projímavé nebo močopudné účinky, což má v konečném důsledku negativní vliv na celý organismus. Ve skutečnosti, týden s pomocí pilulek nebo bylin mohou ztratit asi pět kilo, ale to nebude tuk a toxiny, toxiny a nadbytek kapaliny. Po týdnu hmotnosti může „vstát“, a pak se vrátit ztracenou váhu. To znamená, že to není nejlepší řešení na otázku: „Jak zhubnout v uplynulém měsíci o 20 kg?“ Tento článek uvádí pouze základní pokyny pro správné a rychlé hubnutí. Mnoho zástupců krásné poloviny lidstva, použití těchto tipů, do dosažení požadovaného cíle. Jeden ztratil 20 kg. Fotografie ukazuje ostatní nejsou tak závažné důsledky, ale probíhají. Tak můžeme s jistotou tvrdit, že všechna tato doporučení opravdu fungují v praxi.

Psychologové se domnívají, že základem hubnutí spočívá především v pravé motivace a silné touze mít krásný, tónovaný tělo a sportu a správné výživy jsou jedinými způsoby, jak dosáhnout tohoto cíle.