Jak se staví biceps doma? Jak se staví biceps bez činek - cviky

Biceps - ramenní svaly. Jeho hlavní funkcí - ohýbání paže a předloktí a zápěstí svírající. Biceps triceps je antagonista. On, podle pořadí, je odpovědný za prodloužení ruky. Biceps, nebo biceps sval, ovlivňuje množství rukou, což je měřítkem fyzické zdatnosti a vytrvalosti mužů, to je z tohoto výchozího kulturistiky.

Kde začít?

Jak rychle napumpovat biceps? Dej biceps atraktivní hlasitosti - velmi, velmi obtížné, pracný úkol. V případě, že nově příchozí není jistý svou silou vůle a vytrvalost, to je lepší, aby se do této aktivity doma! Než se ponořit po hlavě do tréninku, nejlépe opět zvážit „výhody“ a „proti“ studii doma, pokud jde o cvičení v posilovně.

dům nebo tělocvičně?

Tento problém se dříve či později divit, každý, kdo začne žít zdravým životním stylem. To vše záleží na tom, co Cílem začínající sportovce. Aby bylo možné jednoduše zachována jejich svalový tonus, dost pravidelné cvičení doma a jogging v dopoledních hodinách nebo večer.

Nicméně, v případě, že cílem je dosáhnout krásné reliéfní tvary, „rány na rukou“ a „kostky na lisu“, pak není žádné trenéři různorodosti - velmi důležité pro důkladné studium svalů - nemůže dělat. Dalším velmi důležitou výhodou je dostupnost tělocvičně kamaráda, který právě potřebujeme záchrannou síť provést něco takového závažného silový trénink v posilovně.

Třetím a velmi důležitou „pro“ - trenér, muž, který přišel znát všechny obtíže a kulturistika chyby a nyní věnuje čas na nováčky, sdílet s nimi své zkušenosti a dovednosti. Že trenér vám řekne, jaké cviky jsou nejúčinnější, který bude přistupovat k trenéry, jak se vyvarovat chyb v tréninku, jak napumpovat své bicepsy a tricepsy, a tak dále. D. Za čtvrté, je významnou výhodou v tělocvičně - to je celková koncentrace na proces. Nic na televizní vysílání, hladová kočka volání do telefonu a jiných domácích záležitostí nebude vás odvrátit.

Je třeba mít na paměti, že ne všechny dostupné finanční tělocvičnách dostatek různých simulátorů. Pokud má pár činky, rotopedy a desek pro tisk, to nestojí za pozornost, tříd tam bude trochu odlišný od domova. Push-up, jogging ve dvorech a na hrazdě pull-up zbavit front a peněz. Jak se staví biceps doma? Hlavní věc - tvrdá práce a jídla.

Mimochodem, výkon

Výsledky tréninku závisí nejen na množství a kvalitu vzdělávání. Správné sportovní výživy - předmětem obrovské množství diskusí a výzkumu. Nicméně, jedna věc je jistá - školení, aniž by správné výživy nebude dostatečně účinná.

Před tréninkem se doporučuje konzumovat sacharidy a bílkoviny, ale v žádném případě ne tuk. Sacharidy jsou nezbytné pro zajištění tělu energii pro cvičení a proteiny jsou nezbytné pro svaly samy. Protein - druh stavebního materiálu pro vlákna.

Mezi nejčastější výrobky pro použití před cvičením:

• , drůbež, chléb nebo rýže;
• libové hovězí maso a brambory (vařené nebo dušené);
• vejce a ovesné vločky.

Pokud je část objemu - je lepší jíst několik hodin před cvičením, mít čas strávit jídlo. Žaludek musí být prázdná během vyučování, nebo tam může být nevolnost, bolest, říhání. Pokud je však malá část (poltarelki kaše) -, které mohou být jeden, 30 minut před tréninkem. Kromě toho, před školou se doporučuje pít silnou kávu nebo čaj (bez krému).

potřebu hlavního těla během cvičení - to je voda. Je důležité nezapomenout pít, i když není pocit žízně. Příznaky dehydratace mohou zahrnovat: .. závratě, bolesti hlavy, podrážděnost, sucho v ústech, únava, atd V tomto případě je nutné pozastavit výkon po dobu několika minut a pít tekutiny.

Před začátkem tréninku třeba vypít sklenici vody, a pak se v průběhu procesu potřebného k pití trochu každých dvacet minut, v závislosti na pocení. Můžete také pít čerstvé džusy, zředí vodou.

Jíst po cvičení je velmi důležité. Vše, co soutěžící bude po škole pouze prvních 20 minut, přejděte na regeneraci svalů. Jsou nezbytné pro růst sacharidů a bílkovin, protože jak vystupujícími biceps doma, pokud nemáte vše, co potřebujete pro to?

To je nejlepší pít džus a jíst rýži se zeleninou (nebo ovoce, chleba, brambory, atd.)

Jako nástavby strava by měla být s nízkým obsahem tuku. Vyhnout mastné masa. Ryby, kuřecí a krůtí prsa, někdy telecí maso - nejlepší volba, ne hovězí a vepřové maso je lepší dělat. Vajíčka mohou jíst jen protein. V závislosti na účelu, který stanovuje sama angažovala, bude moc lišit. Pro sadu hmotnost - dieta samotná pro úlevu - ostatní.

Proč potřebujete warm-up?

Předtím, než napumpovat biceps doma, musíte se naučit základní pravidla. V žádném případě nelze zapomenout na rozcvičení před tréninkem. To vám umožní zrychlit krevní oběh, protáhnout svaly a klouby, připravuje je na těžký stres a chrání před zraněním.

Nejpopulárnější volbou - celkem trénink všech svalových skupin.

To se provádí před tréninkem za účelem zahřátí svalů a vazů, jakož i ke zlepšení výkonnosti dýchacího ústrojí a kardiovaskulární systém. To může být v podobě běhání či skákání přes švihadlo v podobě bannerů nebo jednoduché jednoduché cvičení hlavních svalových skupin. Zanedbání strečink - je hloupé a nebezpečné.

Jak se staví biceps doma? Docela těžké, takže byste měli použít závaží pro zvýšení efektivity cvičení. Nemůžete-li se uchýlit k pomoci činky doma, existují alternativy.

Jak se staví biceps na baru?

Můžete použít ulice nebo vodorovný pruh instalován doma. Můžete použít přídavné závaží.

Je nutné podniknout břevna přímý nebo reverzní grip shybů a běžet pomalu, ujistěte se, že rozložení zatížení svalů ruky. Běžet od 3 do 5 až 10 krát přístupů.

Push-Pull a

Dalším způsobem, jak napumpovat své bicepsy bez činek - stáhl na zem. Poměrně neobvyklý pohyb, ale o nic méně efektivní - vytažením z podlahy u stolu a židlí. Pro její realizaci by měly ležet pod stůl a dát si nohy na židli nebo židle. Pak se na spodní hranu stolu a pomalu se zpřísnily.

Push-up od podlahy - klasické cvičení, které je třeba provádět s rukama na šířku ramen. Záda by měla být rovná, ne klesnout. By měl být snížen velmi žádoucí brada dotýkat podlahy. Toto cvičení funguje také triceps a prsní svaly.

V tomto cvičení různých možností: kliky na pěsti, kliky na jedné straně hlavní věc - nedělejte žádné prudké pohyby. Sval funguje, když je zatížení vysoké a zátěž je zvýšena o cvičení pomalu.

s činkou cvičení

První způsob - vzestup baru postavení. Je třeba postavit rovně, nohy rameno-šířka od sebe, aby místo. Bend trochu záda v bederní oblasti. Potom, ohýbání a rovnání lokty, je třeba zvýšit laťku na hrudi. Když musí palm-grip těšit. Být jisti, aby se ujistil, že vaše lokty zůstanou ve stejné pozici. Pohyby provádět bez škubání, hladce. Druhý způsob - vzestup tyče s opačným uchopení. Podobná cvičení, ve srovnání s předchozím, vám umožní používat mírně odlišné svalových skupin. Jediný rozdíl - grip by měl být obrácen, dlaně směřují dolů.

Jak se staví biceps činky?

sedí na židli, nohy by měly zajistit trochu do strany. Ruka s činky je umístěn mezi nohama. Pak začněte pomalu flexe a extenze v lokti, ruce střídají. Kroutí se provádí na výdechu. Druhá verze cvičení - ruka se opírá o bok, tato technika je stejná.

Seděl na stoličce s nohama od sebe není příliš široká. Činky by měla být přijata v obou rukou, ať klesnout na pravé a levé straně na vnější straně. Pak se pomalu ohněte lokty a pookřál, činky jsou zvýšeny na úrovni hrudníku. Druhá varianta tohoto cvičení - alternativní lokny.

Závěr

Je důležité mít na paměti - aby bylo dosaženo požadovaného výsledku, není třeba házet cvičení, je-li pár týdnů, výsledek ještě není v dohledu. Mnozí se ptají, jak napumpovat své bicepsy v týdnu? Nic. Je to fyzicky nemožné. Ve sportu se snaží vyžaduje vytrvalost, správné výživy, správné dýchání, pravidelnost a trpělivost, trpělivost, trpělivost!