Latissimus dorsi: nejúčinnější cvičení

Požadavky na výcvik zadní

Každý, kdo začal být zapojen do posilovny, chtěl bych vědět, jak napumpovat Latissimus. V současné době existuje mnoho systémů, které zahrnují všechny druhy (správné a špatné) cvičení, jejíž použití je na konci určí přesnost určitou techniku. Proto je lepší nedělat chyby a ihned začít se správným systému školení. Latissimus dorsi - rozsáhlá oblast svalů lidského těla, což vyžaduje zvláštní přístup ve výkonové třídy. Ve spěchu a přípravy není povoleno používání některých technologií rychlého růstu tím, že navzdory své velikosti, svaly může snadno dojít ke zranění, která nakonec může vést k omezování přístupu do posilovny vůbec.

slovník pro lat

Ve většině případů je latissimus dorsi vlak za použití těžké cvičení, jako je tahání na panelu, svislé zarážka na prsou nebo na zádech a horizontální tah do podbřišku. A také v naklopeném tah činky nebo činka, trakci na hmatník T a kol. Kromě toho, tento sval oblast přijímá významné napětí ve všech základních pohybů. Obecně platí, že znovu každý začátečník, není zasvěcen do tajů silový trénink, otázka může vzniknout o tom, jak stáhnout latissimus dorsi. Po tom všem, cvičení a komplexy, jejich kombinací, bezpočet, a který z nich si vybrat, ví, že ne každý. Mělo by být zřejmé, že pro získání maximálních výsledků je třeba použít plného zatížení na tuto oblast těla.

pullups pro zadní

Latissimus dorsi velmi efektivně pracoval v tomto cvičení, jako pull-up. To je nejlepší provést široký úchop. Postavení kartáčů by měly být takové, aby v horní části pohyblivého ramene jsou vzájemně rovnoběžné. V případě, že hlavním účelem školení - sada na váze, je nutné dodržovat zvláštní zacházení, to je počet opakování by neměl být větší než 10 až 12 a méně než 6. V případě, že umí víc zabývají, pak je nutné přidat komplikace v podobě pásu s pevnými nebo placky z baru s činkami. Kromě toho, pokud jde o zádových svalů lze provádět vertikální tah - analogy pull-up na baru. Režim výcvik musí být přiřazeno jako primární cíl.

Horizontální tyč

Latissimus dorsi muset přijít s opačným tahem nahoru zatížení vektor. To se nejlépe hodí pro tuto tyč tahu do svahu. Trajektorie pohybu je taková, že hrdlo by se měla vztahovat pouze na samém dně žaludku do horní části amplitudy. V tomto okamžiku, je pouzdro, musí být v poloze co nejblíže k rovině rovnoběžné s uvedeným podlahovým povrchem. Samozřejmě, v ideálním případě, že je obtížné dosáhnout, takže úhel je obecně asi 80 stupňů. Analogie (nebo i lehké verze) toto cvičení je soutěžit s činkami, kdy jedna ruka spočívá na lavičce, zatímco jiných pracích s projektilem. A také všechny druhy horizontálního tahu v posilovně. Nejpopulárnější je tréninkové zařízení, které zpočátku probíhá utahování a potom pracujeme s brankářem.