Cvičení pro prsních svalů

Chcete napumpovat své tělo? Cvičení pro prsních svalů

Jedním z hlavních svalů, které přidávají krásu lidské postavy jsou prsní svaly. Základní vzorec při řešení hrudních svalů - vytrvalost, vytrvalost a důslednost. Jedním z nejúčinnějších a známým způsobem je tyč bench press (horizontální). Toto cvičení je účinné pro zvýšení hmotnosti a objemu svalů hrudníku. Aby však bylo možné dosáhnout jasnou úlevu a maximální výsledky by měly být další výcvik ve spojení s zhimom tyčemi, které jsou zaměřeny na jednotlivé paprsky každý prsní sval. Tento článek představuje nejúčinnější cviky.

Cvičení pro svaly hrudníku. Bench press činka na nakloněné lavici.

Takové cvičení pro prsních svalů u mužů. Prostřednictvím tohoto cvičení budete pracovat velké prsní svaly, triceps, hrudní páteře, deltový sval, serratus přední a pectoralis menší.

výkon technika

Sedící na šikmé lavici, sklon, který je obvykle 45-60 stupňů, udržet shirite krk na ramena.

1. vdechovaného vzduchu vynechat na tyči šířku klíční kosti.
2. zmenšování bar až na doraz, dokud ramena nejsou rovné.
3. Po dokončení těchto opatření může vydechnout.

„Cross-over“ nebo snížení horních bloků

Je známo, dostatek pohybu. To není nijak zvlášť efektivní pro nastavenou hmoty a síly, ale to je užitečné v práci přes svaly horní části hrudníku. Toto cvičení může být velmi užitečné při zahřívání, to dává svaly „pruhů“ a úlevu. Při provádění tohoto cvičení, aby se vaše záda rovně. Když trochu shrbený, zvýší zátěž na sval hrudníku, čímž se uleví ostatní osoby podílející se na cvičení. Podobné cvičení jsou vhodné i pro prsních svalů pro dívky, když se snížit hmotnost zařízení.

výkon technika

Správná výchozí pozice: postavit rovně, nohy od sebe, torzo nakloněné dopředu, ruku v ruce nasměrovat. Vdechování, výtah kabely tak, aby vaše ruce vzájemně dotýkat. Po provedení pohybů můžete vydechovat.

Cvičení pro prsních svalů: bench press a kliky Bench press je velmi rassprostranennym cvičení, stejně jako nejúčinnější způsob, jak nastavit množství prsní svaly, triceps a přední delts. Bench press lze provádět kdekoliv: doma, v tělocvičně, na ulici.

Účinnost vkladu - správnou techniku.

výkon technika

Při provádění zpět cvičení by měly být rovné. Nemůžete ohnout, držet na narovnal rameny. To je výchozí poloha. Dále, ohýbání příliš rychlé ruce, snížit vaše tělo dolů. Napraví poté, co na prsou či nosu tip dotkne podlahy. Věnovat zvláštní pozornost dechu: pohybující se dolů, vydechnout, můžete pohybovat nahoru - dech. Také stojí za zmínku, je správné umístění rukou. Ze své pozice bude záviset na rozložení zatížení a pracují různé svaly. Při vkládání rukou na rameni šířka zatížení je rovnoměrné. Pokud jsou vaše ruce, aby se zasadila širší ramena, bude velká zátěž je v hrudní a deltový sval.