Jak se zbavit břišní tuk pomocí diety a cvičení

Mnoho dívek mít trochu bříško - to je zařízení ženského těla. Tělo se snaží, aby se připravili na jeho zamýšlený mateřství obchody a podkožní ochrannou vrstvou. Není divu, že ztratit tuk z břicha se stává terčem mnoha dívek velmi odlišné pleti. Vypořádat s tímto úkolem pomůže správné výživy, cvičení.

Jeden jediný přírodní způsoby, jak spalovat tuk na břiše, nebude stačit, ale strava nemusí poskytovat požadované výsledky, takže byste se měli spojit úsilí.

Jak se zbavit břišní tuk: nejlepší cvičení pro tuto oblast

Takže předtím, než dělá složené cvičení pro žaludek, aby to trochu cvičení, aby urychlila svůj srdeční tep. Můžete být schopni švihadlo nebo kroucení u pasu obručí, ale můžete jen tančit na své oblíbené skladby. Cvičení by mělo být provedeno v pořádku, odpočívá po dokončení komplexu a opakování to asi tři nebo čtyřikrát denně. Po obsazení by mělo pokračovat v práci na kardio a strečink. Všichni potřebujeme, aby se zapojily čtyřikrát týdně, střídavě v tréninku a odpočinku. Než se zbavit břišní tuk, měli byste se naučit techniku ​​- v tomto procesu je důležité zapojit břicho na pánevní kosti. Chcete-li provést první cvičení byste měli postavit rovně, nohy rameno šířka sebe. Zatáhnout břicho, zvedněte jedno koleno do pasu, v podřepu na druhé straně končetin patnáctkrát, změňte nohy a opakujte cvičení.

Druhé cvičení: stát rovně s rukama v pase a bocích. Nakreslete břicho a stržen, přesunout váhu na jedné noze, a další tahem do strany, skok ke změně nohy. Pokračovat na lyžích dvě minuty. Chcete-li provést třetí cvičení je také důležité zapojit do žaludku a dřep s nohama na šířku ramen a rovnými zády, natáhl pravou ruku do levé nohy (a naopak). Opakujte patnáctkrát a přejít na čtvrtém cvičení. Pro to je nutné vytáhnout zpět na pravou nohu a zvedněte levou ruku, vytáhl loket k lokti. Provádět co nejrychleji, takže šedesát opakováních na každé straně. Pátý způsob, jak se zbavit břišní tuk, je následující cvičení: skákat z jedné nohy na druhou, táhnoucí se dolů a zvedl koleno na žaludek svalové síly lisu. Tempo tříd by neměl být vyčerpávající rychle.

Šestá cvičení: přesunout váhu na jedné noze a ohnout druhý, vytáhnout ho do břicha síly lisu. Mírně naklonit dopředu a přitáhl jednu paži nahoru a jeden dolů, změní majitele, kteří na jedné noze. Další cvičení zahrnuje provedení dřepy kombinované s skoky, takže je třeba desetkrát. A konečně, konečný výkon: přesunout váhu na jedné noze, natáhnout prsty do poloviny lýtek. Opakuji, že změna nohy. Provedení tohoto komplexu pomůže, aby se vaše břišní svaly v dobré kondici. Jak se zbavit břišní tuk přes výživu

Prvním z nich je omezit tuky, raději libové maso, ryby, lněný olej, ovoce a ořechy. Dále řídí příjem sacharidů. Méně jednoduchých sacharidů a více bílkovin - to je hlavní podmínkou pro správné výživy pro hezký lisu. Snížení spotřeby cukru a chleba, můžete přiblížit ke svému cíli.