Jak se zbavit břišní tuk pomocí diety a cvičení

Mnoho dívek mít trochu bříško - to je zařízení ženského těla. Tělo se snaží, aby se připravili na jeho zamýšlený mateřství obchody a podkožní ochrannou vrstvou. Není divu, že ztratit tuk z břicha se stává terčem mnoha dívek velmi odlišné pleti. Vypořádat s tímto úkolem pomůže správné výživy, cvičení.

Jak se zbavit břišní tuk pomocí diety a cvičení

Jeden jediný přírodní způsoby, jak spalovat tuk na břiše, nebude stačit, ale strava nemusí poskytovat požadované výsledky, takže byste se měli spojit úsilí.

Jak se zbavit břišní tuk: nejlepší cvičení pro tuto oblast

Takže předtím, než dělá složené cvičení pro žaludek, aby to trochu cvičení, aby urychlila svůj srdeční tep. Můžete být schopni švihadlo nebo kroucení u pasu obručí, ale můžete jen tančit na své oblíbené skladby. Cvičení by mělo být provedeno v pořádku, odpočívá po dokončení komplexu a opakování to asi tři nebo čtyřikrát denně. Po obsazení by mělo pokračovat v práci na kardio a strečink. Všichni potřebujeme, aby se zapojily čtyřikrát týdně, střídavě v tréninku a odpočinku. Než se zbavit břišní tuk, měli byste se naučit techniku ​​- v tomto procesu je důležité zapojit břicho na pánevní kosti. Chcete-li provést první cvičení byste měli postavit rovně, nohy rameno šířka sebe. Zatáhnout břicho, zvedněte jedno koleno do pasu, v podřepu na druhé straně končetin patnáctkrát, změňte nohy a opakujte cvičení.

Jak se zbavit břišní tuk pomocí diety a cvičení

Druhé cvičení: stát rovně s rukama v pase a bocích. Nakreslete břicho a stržen, přesunout váhu na jedné noze, a další tahem do strany, skok ke změně nohy. Pokračovat na lyžích dvě minuty. Chcete-li provést třetí cvičení je také důležité zapojit do žaludku a dřep s nohama na šířku ramen a rovnými zády, natáhl pravou ruku do levé nohy (a naopak). Opakujte patnáctkrát a přejít na čtvrtém cvičení. Pro to je nutné vytáhnout zpět na pravou nohu a zvedněte levou ruku, vytáhl loket k lokti. Provádět co nejrychleji, takže šedesát opakováních na každé straně. Pátý způsob, jak se zbavit břišní tuk, je následující cvičení: skákat z jedné nohy na druhou, táhnoucí se dolů a zvedl koleno na žaludek svalové síly lisu. Tempo tříd by neměl být vyčerpávající rychle.

Jak se zbavit břišní tuk pomocí diety a cvičení

Šestá cvičení: přesunout váhu na jedné noze a ohnout druhý, vytáhnout ho do břicha síly lisu. Mírně naklonit dopředu a přitáhl jednu paži nahoru a jeden dolů, změní majitele, kteří na jedné noze. Další cvičení zahrnuje provedení dřepy kombinované s skoky, takže je třeba desetkrát. A konečně, konečný výkon: přesunout váhu na jedné noze, natáhnout prsty do poloviny lýtek. Opakuji, že změna nohy. Provedení tohoto komplexu pomůže, aby se vaše břišní svaly v dobré kondici. Jak se zbavit břišní tuk přes výživu

Prvním z nich je omezit tuky, raději libové maso, ryby, lněný olej, ovoce a ořechy. Dále řídí příjem sacharidů. Méně jednoduchých sacharidů a více bílkovin - to je hlavní podmínkou pro správné výživy pro hezký lisu. Snížení spotřeby cukru a chleba, můžete přiblížit ke svému cíli.