Samice novinky: Požadavky na vypracování

Jak se staví tiskové dívky

Ženy kvůli povaze organismu často nelze dosáhnout pomocí vhodnosti určité úrovně vývoje svalů těla pomocí obvyklých metod. Z tohoto důvodu budou muset uchýlit k některé specifické tréninkové metody. Je známo, že ženský lis - jeden z obtížných oblastech, které jsou obtížně nejobtížněji měnit v průběhu kurzu. Na tomto základě, na jejich výcviku, dívky se musí používat pouze ta cvičení, která jsou co nejefektivněji pracující na této svalové skupiny. Kromě toho, že jsou povinni dodržovat speciální způsob života, mezi něž patří správné výživy a správného odpočinku, a tak dále. D.

Trénink

Nejlepší cvičení pro tisk ženám přispívají k rychlému získaných výsledků. Patří mezi ně vzestup nohy na břevno ve svěráku nebo s důrazem na loktech, dopředu a dozadu kroucení nárůstu tělesné v římské židle, tělo se otáčí a tak dále. Aby bylo možné efektivně pracovat prostřednictvím tisku žen, je nutné postupně zvyšovat zátěž na tříd podle úrovně individuálního rozvoje. Například jako u něžného pohlaví, kteří se poprvé dostal do posilovny, aby se spokojit s pouhým jedním cvičení, nejjednodušší. Může ležet na podlaze curling nebo nohou zvyšuje na římské židli, a tak dále. N.

trénink režim

Za účelem vytvoření stiskněte obecný žen, které je posílit a zvýšit na normální svalové tkáni této části těla, musíte trénovat v souladu s konkrétními požadavky výkonových tříd. Za prvé, náklad může být efektivní v tomto případě pouze tehdy, když je časově omezená - asi 30 až 45 sekund. Pro přiblížení. Za druhé, počet opakování, musí být rovna 8 až 12-15. Za třetí, je nutné použít princip postupně rostoucí intenzitou. Jinými slovy, břišní cvičení pro ženy by měly být prováděny s dalšími závažími. Například si můžete zacvičit břišní svaly s malým autem z baru, přitisknutou na zadní části hlavy v kroucení.

Trénink frekvence

Dámské lis, stejně jako jakákoliv jiná část svalu, musí být naloženo v souladu s obecnými pravidly napájení zátěže a za účelem výcviku. V tomto případě - jednou nebo dvakrát týdně. Na začátku tříd můžete zacvičit svaly až třikrát během tohoto období. Nicméně, jak na výsledky je třeba přejít na vzácné tréninku, pokud samozřejmě, hlavním cílem je, aby čerpadlo lisu. Pokud další úkoly zpracování frekvence může být ještě menší, nebo větší, než je tato. Například, pokud vytrvalostní trénink, tato oblast těla lze nahrát až jednou denně po celý týden! K udržení těchto svalů v aktivním stavu, to znamená bez účelem zvýšení výkonnosti může fungovat přes to jen jednou za 7-10 dnů, ale je třeba mít na paměti, že v průběhu přechodu k častějšímu harmonogramu bude muset podstoupit určitou dobu na přizpůsobení, která je také postupné zvyšování zátěže ,