Velké ruce - jak stavět předloktí

slovník pro zdravé tělo,

Všechno, co v těle má být krásné a harmonické. Každá svalová skupina by měla být do určité míry je přímo úměrná druhé. Pouze v tomto případě může být dosaženo postoreniya ideální postavu. Z tohoto důvodu je potřeba izolovaného zkoumání všech svalových skupin. Obecně platí, že otázka, jak napumpovat předloktí by měla být dána každému člověku vážně zabývá železných sportu. Koneckonců, svalové skupiny, je odpovědný za rozšíření (vnější strana ruky) a flexi (na vnitřní straně ruky) zápěstí. Předloktí se skládá ze čtyř svalů vpředu a 2 vzadu. Za jinak stejných podmínek podmínky vývoje v prvním roce činné službě, které nevyžadují další čerpání, obdrží svůj náklad při provádění základních cviků. Ale pak nevyhnutelně muset dělat izolované cvičení s cílem udržet krok s předloktím z jiných svalových skupin v síle a rozsahu. Vzhledem k tomu, že rameno čerpadlo je nejúčinnější? Zvážit nejúčinnější cviky.

Základní kroky

Za prvé, trochu teorie. Tato skupina svalů v našem těle je povaha rozvinuté a v každodenním životě předloktí jsou aktivně zapojeni. Proto počet opakování v každé sadě by měla být uvedena na 11-12 krát. Čerpadlo je Doporučuje se na konci celého vzdělávacího programu, když jsou ve velmi vyhřívaném situaci. předloktí cvičení provádí pomocí bar a činky (přítomný v každém tělocvičně). První a velmi účinné cvičení se provádí pomocí tyče. Khvat normální (průměr), dlaně směřují nahoru. Sedí na lavici, aby téměř po celé délce předloktí na nohy, takže kartáč do visu. Narovnat kartáč nutné k tomu, že tyč je zavěšen, zatímco drží jen jeden prst. Poté musí být plášť zvýšena do výchozí polohy, po provedení funkce flexe. Nedoporučuje se odtrhnout předloktí chodidel.

Druhé cvičení je téměř totožný s prvním, jen zabírají místo zde potřebujeme opačný přilnavost, dlaně směřují na podlahu. Taková akce se může také provádět s činky. Provozní hmotnost je v tomto případě trochu méně. Tam je další cvičení zároveň zapojit biceps a předloktí - skvělý způsob, pokud vás zajímá, jak napumpovat předloktí. Zvedací činka biceps reverzní grip krásně skóroval a pracuje na datových skupin svalů. Cvičení se provádí obvyklým způsobem, pouze rukojeť je v tomto případě stejná jako ve druhém cvičení.

Jak se staví předloktí doma

Zde je vodorovný pruh je vynikající nástroj, pomocí kterého můžete provádět visí na břevno z zhoršuje. Dodatečný hmotnost může být cokoliv, hlavní věc - a bezpečně upevnit / připojte jej správně s ním (nejlépe na opasek). A budete muset pověsit jako Kolik mít sílu. Tato metoda přispívá k rozvoji předloktí vytrvalosti. Také v tomto případě můžete použít expander, což je v podstatě ideální cvičení vypracovat svaly paží. Ano, a jakékoli jiné fyzické aktivitě, v jehož průběhu se používá flexorů a extenzorů zápěstí a účinně pracovat na předloktí. Kromě toho, že je důležité, aby se pokusili provést cvičení, ve kterém se budou podílet tyto svalové skupiny.