Základny na ramenou - vojenské lis

Široký a masivní ramena - sen nejenom každého stavebníka, ale obyčejný člověk. Spolu s úzkým pasem a širokými rameny vrátit takové velké objemy postavy a proporce. A dívky jako když jejich kavalír ramena neprocházejí dveřích. Tato problematika čerpání svalové skupiny by měla být věnována zvláštní pozornost. Dnes bych chtěl mluvit o velmi efektivní a pravděpodobně nejtěžším cvičení na ramenou - Army lavici.

V té Režie cvičení "vojenské stiskněte tlačítko"?

Samozřejmě, že na ramenou, dalo by se říct. A zcela jistě pravdu. Ale pokud jste se ponořit do problematiky čerpání a budování svalů, zjistíte, že tento sval skupina se skládá ze tří svazků: ​​přední, zadní delts delts a hrazdě. Z tohoto důvodu je nutné, aby vhodný výběr cviků pro čerpání stejná po 3 paprsku. Vojenská lis je ideální pro čerpání všech ramenní svaly, včetně horní části hrudníku. Z tohoto důvodu je toto cvičení se nazývá base. Zde je třeba udělat malou vyjasnění rozdílu mezi stál na lavičce sedící poloze. Army lavička sezení je určen pro začátečníky a pro ty, kteří se setkali s problémy s bederní a zpět jako celek. S tímto přístupem k výkonu páteř cítí mnohem méně stresu. Stálé vojenské lis je určen pro zkušenější sportovce. V této poloze je práce zahrnovala další stabilizační svaly, které řídí rovnováhu a správný rozsah pohybu. Samozřejmě, že výkon stojí mnohem těžší.

Správné techniky

Úplně první věc (to platí nejen pro toto cvičení) je třeba protáhnout a zahřát těch svalových skupin, které budou vystaveny zatížení. Potom se pásy, které půjdou do baru, je třeba nainstalovat tak, že byste mohli snadno odstranit. Rukojeť by měla být o něco širší, než je šířka ramen, přičemž jak to bylo jejich pokračování. Palec v tomto případě musí být v kontrastu s ostatními. Je třeba odstranit tyč pomocí hrudi. To bude výchozí pozice. Ustupte kousek od barů do pohybu byly kompletní.

Nohy potřebují trochu ohnuté v kolenou, narovnejte záda (velmi důležitý bod), natáhl hrudník, ramena narovnat. Teprve po splnění všech výše uvedených položek, jste připraveni na cvičení. Rod by mělo jít v celém rozsahu pohybu hladce a rovnoměrně, bez odchylek v kterékoli ze stran a čím více dozadu. Když projektil dosáhne limitní bod pohybu (ve vzdálenosti prodloužení ramen nad hlavou), by měla být lehce snížena do výchozí polohy. Ideální variantou je hmotnost rovná 75-80 procent maximálně 10 opakování. Je důležité nezapomínat na dýchání. Při výdechu, bar by mělo jít až na nádechu - dolů. V žádném případě nelze Hog bederní páteře - to je velmi traumatizující. Je nutné použít pás pro toto cvičení. Vojenská lis je technicky složité a poměrně energeticky náročné cvičení, ale zase má vliv na všechny svaly ramen, efektivně načtení všech svých paprsků.