Dalším stisknutím tlačítka 8 minut - příprava komplexní

Žádná žena by odmítli mít pěkný pružný žaludek. Ale mnoho lidí věří, že tisk bude dokonalý teprve po delším cvičení v posilovně. Ve skutečnosti, v některých ohledech mají pravdu: pravidelné třídy nebyl zrušen, ale nemusíte trávit hodně času v místnosti a mučí sami namáhavém cvičení. Elastický stiskněte po dobu 8 minut denně, aby dostat velmi reálné.

složitá záležitost

Tento program je určen pro ty, kteří nemají čas na návštěvu fitness klub. Přidělování vykonávat několik minut denně, budete brzy moci pochlubit perfektní lisu. Školení s názvem „Ideální stiskněte po dobu 8 minut,“ obsahuje devět účinné cvičení trvající každý 45 sekund. Jak můžete vidět, to nebere moc času. Toto množství času denně lze nalézt i na nabitý program.

První cvičení

Lehněte si na záda, pokrčte nohy v kolenou pod úhlem. Ruce za hlavu. Nyní lézt dopředu, tahání horní část těla až ke kolenům. Upozorňujeme, že na krku při této činnosti by měly být rovné, jinak zranit svaly. Také zjistili, že pás není oddělen od podlahy.

Druhý cvičení

Výchozí poloha jako při prvním cvičení. Zvedněte horní část těla, se snaží dostat loket levé ruky v pravém koleni. Pak to stejné cvičení, ale tentokrát budete muset sáhnout po loket pravé ruky do levé koleno. Třetí cvičení

Lehněte si na záda, zvedání nohou, kolena jsou v pravém úhlu. Nyní přetáhněte rovné paže a snažil se dotknout své kotníky. Nohy během tréninku, jejichž cílem je koupit lisu po dobu 8 minut za den, musí zůstat nehybná.

Čtvrtý cvičení

Výchozí poloha je stejný. Zvedněte nohy, ohýbání v kolenou. Při provádění tohoto cvičení, trochu odtrhněte spodní části zad z podlahy, zvednout celé zadní straně není nutné.

Pátý cvičení

Lehněte si na záda, pokrčte nohy v kolenou. Nyní nižší kolena na pravé straně. Tento cvičební program „Press 8 minut denně,“ pracuje na šikmé. Během jeho provedení, pravá ruka by měla ležet podél těla a levá - být za hlavou. Poté zvedněte levou stranu těla a jsou zpracovávány na kolena. Dále překlopí na druhou stranu, a zvedneme pravou stranu těla.

Šestý cvičení

Na startovní pozici: Lehněte si na záda a pokrčte kolena, vytáhnout ruce před sebou, dát jednu dlaň do druhé. Teď už ruce pohybovat dopředu a snažil se odtrhnout vrchní část těla. Proveďte každého cvičení pomalu a opatrně.

Sedmý Podávání

Postoupit do další cvičební program „Press 8 minut.“ Lehněte si na záda, narovnat nohy a zvedl ruce pod zadek. Pro větší pohodlí, můžete přejít nohy. Nyní zvedněte dolní části zad a nohy přetáhněte směrem nahoru. Horní část těla musí být stanovena. Osmá Podávání

Lehněte si na záda, pokrčte kolena pod úhlem. Ruce jsou za hlavou. Nyní zvedněte horní část těla, se snaží dostat loket levé ruky na pravém koleni (koleno při splnění směrem k lokti). Dosažení okamžitě změnit koleno - my jsme nyní věnována kolena levé nohy s jeho pravou rukou. Vezměte prosím na vědomí, že cvičení by mělo být provedeno rychle.

Devátá Podávání

Lehněte si na záda, kolena ohnout. Ruce jsou na lisu. Nyní zvedněte horní část trupu. Brada by neměla lpět na hrudi. Proto jsme zkoumali komplexní účinného výkonu, ve kterém je použití všech břišních svalů - „Stisknutím 8 minut“ Zpětná vazba od těch, kteří zažili na vlastní kůži program, říká, že je možné získat dokonalý břicho, aniž by na úkor času a úsilí.