Pět zlatých pravidel kondiční trénink

• Pět zlatých pravidel z kondiční přípravy

Stačí jít na trénink nebo do posilovny - je to nudné, neefektivní a obvykle nejsou v módě! Nyní se trend jít do fitness podle pravidel. Jaká pravidla, ptáte se? Pro zlato! Takže dnes vám přinášíme pět zlatých pravidel kondiční trénink!

1. Činnost musí mít jasný cíl. Nepoužívejte jen „zhubnout na léto“ - totiž „snížit velikost pasu 10 centimetrů od 9. května.“ Nejlepší věc, jeden velký cíl rozdělit do několika etap - .. 3 cm od 3. února do dubna, atd Pak bude jasné, jak rychle budete výsledek a touha najde docela výsledky jednoznačné.

2. Warm-up - náš všech. Lazy úsek po dobu deseti minut před cvičením nelze považovat za plnohodnotnou příprava pro těžká břemena. teplý smysl - nasytit svaly krví, aby se zabránilo nadměrnému počtu poranění svalových vláken a zlepšit jejich růst. Jak je efektivnější dělat? S aktivními pohyby urychlují tepovou frekvenci - skákání přes švihadlo, útoky, atd ...

3. Tělo potřebuje změnu! Odborníci doporučují, aby se zaměřují na jednom sportu - vždy je třeba, aby rozmanitost v tréninkový plán, jinak tělo zvykne na opakující se namáhání a efekt je minimální.

4. Nevzdávejte jíst! Dieta a strávit půl dne v posilovně - hrubé chyby. Pro školení potřebují palivo. Paliva - je jídlo. Samozřejmě, že je třeba pečlivě přehodnotit svůj jídelníček, zaměřit se na bílkovinné potraviny a pít hodně vody!

5. Relax! Ano, to je pravda! Vyčerpat sám, vést k vyčerpání a ztrátě pevnosti, neměli byste! Pokud tak učiníte, se vyskytují mikroskopické zranění svalů a jejich zotavení bude trvat čas a dobrý odpočinek. Pokud cvičíte každý den bez nároku na odpočinek, nejste čerpání svalem, a nosí je.

A co je nejdůležitější, je to zlatý nepsané pravidlo - je lepší se zeptat odborníka, než aby se zapojily do nezávislé akce.