Jak budovat svalovou hmotu? Mnoho odpovědí na jednu otázku

krásné tělo - sen nebo realita,

Spousta kluků, sledování filmů Definované muži, ničí všechno a všechny kolem sebe, touží zlepšit jejich těla prostřednictvím systematického využívání tělocvičny. Nicméně, po nějaké době tito pracovníci si všimnout, že nemají požadované výsledky, protože se velmi pomalu zvyšuje objem a váhu v posilovně zůstane stejná. No, jak budovat svalovou hmotu a zvýšit sílu zisky? Pokusme se odpovědět na tyto 2 otázky.

Bodibilding techniky

První věc, kterou si uvědomit, všechny nově příchozí: kulturistika - je jednotvárný tahání železo, takže vaše svaly za týden bude nejen T-shirt Bouguereau. Je to mnohem těžší sport. Proč? Promluvíme si později. Tak, jak budovat svalovou hmotu? Samozřejmě, že je v prvé řadě pravidelné návštěvy posilovny. Je však důležité, aby správně cvičit. Je žádoucí zajistit, aby alespoň první měsíc budete konzultovat profesionální trenér. Pro bohatí lidé mohou natáhnout tuto podmínku po celou dobu tréninku. Za druhé by se dodržovat zvláštní dietu, která je velmi odlišná při práci na hmotnosti (zvýšení v důsledku zvýšení svalové hmoty a tukové tělesné hmotnosti) a sušení (spalování přebytečný tuk, 5-8%). Je důležité si uvědomit, že zesílení svalové hmoty - mýtus. V každém případě, ať už jste ectomorph (tenké sestavení osob) nebo endomorph (šlehačkou a tlustí lidé), zatímco stavební hmoty vám bude zvyšovat a množství tuku. Třetím faktorem je přilnavost, tedy potřeba spát 8-9 hodin, jíst pravidelně, vést aktivní životní styl, jak je to možné. A konečně poslední - to doplňuje, ale více z nich bude řeč později. Jak můžete vidět, je otázka, jak budovat svalovou hmotu, je plná mnoha odpovědí, které stojí za zvážení.

Napájecí jako důležitý klíč k úspěchu

Někteří profesionální kulturisté tvrdí, že jídlo - to je 60-70% úspěšnost. Na první pohled, hloupý, ale není tomu tak. Power - to je jeden z hlavních součástí vašeho úspěchu v kulturistice. Mnozí atleti vědí, že pravá dieta - to je velké množství bílkovin spotřebováno (2-3 gramů na 1 kg tělesné hmotnosti), pomalé sacharidy (různé obiloviny), nenasycené tuky a vitamíny. Při práci na hmotnostní poměr sacharidu / proteinu / tuku by měla být asi 60/30/10. Po sušení pro každý jednotlivé figury mohou být různé, avšak Nejdůležitějším úkolem je snížit spotřebu sacharidů a tuků. Kulturistů o hmotnosti 3500-4000 kalorií jedl, že při sušení se sníží na 2000-2500. Toto je první odpověď vlastní otázku, jak budovat svalovou hmotu.

Sportovní přísady a steroidy

Jedná se o poměrně citlivý problém, protože mnoho lidí při zmínce o obou proteinů gainerem bez pochyb říci, že je to chemie, cesta k vředy a tak dále. Nechť ihned patří: Sportovní výživa - přísada je určena pro zlepšení těchto či jiných ukazatelů, které jsou odvozeny z přírodních produktů (mléko, syrovátka, vejce, atd ...); steroidy - to je odlišné farmakologické látky, které napodobují proces působení mužských pohlavních hormonů - testosteron a dihydrotestosteron. Do první skupiny patří proteiny, kreatin, BTSAA, kreatin, glutamin a zhiroszhigateli. Ten všechny léky, hluboký vliv na hormony. A pokud se doporučuje i sportovní výživa používat, anabolické steroidy před předmětu je odpověď na sebe jedinou otázku: „Musím ji“ Pokud je to pravda, pak všechny ty příběhy o steroidech přehnané, a proto se člověk nestane impotentní po prvním roce a nepůjde do hrobu (samozřejmě, s pravou rukou), avšak po skončení kurzu je takzvaný odvolání, což znamená ztrátu 10-30% přibírání na váze. Někdo by mohl říci, že ti, 70-90% i nezasahovala, ale poté, co se člověk ukončí příjem anabolické steroidy, je velmi obtížné získat zpět v nezměněném rozsahu hmotnosti. Z tohoto důvodu, jak budovat svalovou hmotu: používat anabolické steroidy, nebo ne - to je každý musí rozhodnout sám za sebe. A co? Jak rychle budovat svalovou hmotu? Zde jsou 2 Odpověď: nic nebo užívání steroidů (a pak se rozšířil přes 3-6 měsíců).

motivace a aspirace kulturistika

Věřte mi - tato dvě slova jsou velmi důležité. Vždy existuje nějaká motivace musí být přítomen. Mnozí frustrovaní po měsících tréninku a hodit sportu, neboť nedosahuje ani sebemenší výsledky. Proč? S největší pravděpodobností špatně vlak. Jak budovat svalovou hmotu? S výkonem jsme pochopili. Je však důležité, a cvičit. Jak již bylo zmíněno, aby mohli začít se najmout certifikovaný trenéra, který vám pomůže, aby program pracovat a jídlo. Začátečníci by měli navštívit Síň ne více než 3 krát týdně, a připravené lidi - ne více než 5-6. Ti lidé, kteří jsou dvoukřídlá 5-6 krát týdně, mají tendenci být úplný zlom v tréninku. Například v pondělí, potřásají jejich prsa, v úterý - záda, atd. Co ..? Na to snad všechno. Na klíčovou otázku, jak budovat svalovou hmotu, reagovali jsme. Hodně štěstí!