Nejúčinnější cvičení zhubnout doma

Tento článek obsahuje jednoduchý, ale účinný výkon na hubnutí, který vám pomůže vytvořit atraktivní siluetu. Boj proti obezitě musí zahrnovat nejen diety a vzdát špatných návyků, ale i školení. Samozřejmě, že několik cest do tělocvičny nebudou moci obrátit své tělo do ideální, ale pravidelné kurzy vás postupně vede k cíli. Dokonce i doma, můžete provádět efektivní cvičení zhubnout, nesmíme zapomenout, samozřejmě, výživu.

Nejúčinnější cvičení zhubnout doma

složitá záležitost

  1. Osvědčený konvenční rychlou chůzi s váhou. Si můžete vyzvednout činku nebo nosit speciální pytle s pískem na nohou (což je mnohem efektivnější). Začněte tím, že prostě 5 až 10 minut aerobní cvičení, jako, ale později přidat běhání po dobu několika minut.
  2. Mačkání podlahu. Samozřejmě, že každý z nás už od dětství ví, že cvičení, ale z nějakého důvodu velmi málo lidí hrát. V takovém případě je náklad, který je k dispozici v průběhu tréninku, je dostatečně velký na hubnutí rukou, čerpací hruď a záda. Řádně vykonávat kliků, požádejte někoho, aby vás sledovat. Klesla na podlahu, nemůžete vytáhnout hlavu dolů nebo zvednout stehno.
  3. Nejúčinnější cvičení zhubnout doma

    v hrudníku, ramena a paže bude klást tak, aby tyto účinné cvičení na hubnutí, „butterfly“, což znamená „butterfly“. Pravá paže v přední části a pomalu šíří od sebe, a pak zase zpátky. Postačí, když 10-12 opakování a více přístupů.

  4. Za účelem snížení velikosti pasu, je vhodné pravidelně provádět účinné cvičení pro rychlé hubnutí zaměřené právě na tuto část těla. Použijte obruč, kosmetické procedury ve formě obkladů a školení. Šikmé může snadno vyústit v tónu, jako je tento: postavit rovně, se činka, pád je podél těla. Pomalu naklonit své tělo v jednom směru a pak na druhou stranu.
  5. neexistuje lepší výkon než squatu pro hýžďových svalů. Samozřejmě, opětovné použití činky nebo činka - záleží na vaší úrovni výcviku. Padá na zem sledovat držení těla. Vaše záda by neměl hrbit ani ohýbat. Také není krčit se úplně, protože to je dostatečné pro vytvoření stehna rovnoběžně s podlahové čáry.
  6. Útoky s činky. Jedná se o velmi efektivní cvičení pro nohy hubnutí. Stojí rovně a drží váhy ve spodní ruce, udělá krok vpřed a dřep do kolena téměř dotkne podlahy. Návrat do výchozí pozice a opakujte výpad, ale s druhou nohou.
Nejúčinnější cvičení zhubnout doma

Aerobní

Všichni víme, že ztratit rychlé uvolnění hmotnost dost silový trénink. Je žádoucí pravidelně provádět aerobní cvičení. Kromě toho, jak zvýšit vaši vytrvalost a zlepšit kardiovaskulární systém. Výše uvedené účinné cvičení na hubnutí, kromě toho, který by měl zavést jogging, jízda na kole, nebo jen aktivní životní styl. Kombinací těchto cvičení s správné výživy a kosmetických procedur, za chvíli uvidíte svým tvarem významných změn.