Zahřát před jogging - jak na to právo?

Jakákoli sportovní výcvik by měl začít s tréninkem. Zahřát před jogging nebo aerobic je třeba, aby nedošlo ke zranění při cvičení. Díky ní, svaly jsou natažené a nasytí kyslíkem, tělo přichází v plné pohotovosti načíst.

Jak začít s warm-up?

Slovní zásoba pro vytápění obvykle začínají s prací na krčních svalů. Ne každý si uvědomuje, jakou velkou roli krku během cvičení. Po vyhřívaný zbraně, trup a nohy. Dá se říci, teplo směřuje dolů. Zatížení v době přípravy je minimální, ale jeho použití je velmi citelná. Pečlivě sledovat svůj stav: I v případě, že warm-up před běhu způsobuje únavu, případně s intenzivní trénink se vyplatí trochu počkat. Kompletní maximální vytápění cvičení intenzita - jumping, nebo kliky. Pro každý sport a denní doba může být různé komplexy, například, bude ranní warm-up být intenzivní večer. V každém případě, příprava na zaměstnání by měl zaplnit tělu energii, a ne ho vyčerpat, tak hněte mírně as potěšením. Jaký je význam warm-up?

Přípravek je zapotřebí pro tělo se vyrovnat se změnami zatížení. S vysokou intenzitou cvičení vnímá tělo jako seriózní práci, tak ostře to absolutně nelze spustit. Náhlý stres může vést k srdečním problémům. To je důvod, proč bezpečnost jakékoliv cvičení není závislá pouze na tom, jak dobře jste se naučili techniku ​​pohybů, ale i školení. Malý warm-up před běhu, a to zejména na krátké vzdálenosti, významný vliv na výsledek, a příprava před silový trénink nepoškozuje sval. Zanedbávání topení v žádném případě nemůže být - výsledkem může být velmi politováníhodné. Takže pamatujte toto jednoduché pravidlo: všechna cvičení začíná warm-up.

Jak?

Pokud jste učitel, si je jistý, aby ti, co a jak se mají provést. Rozhodnete-li se pracovat sám, dodržovat několik tipů. Obvyklá warm-up, než běh nebo atletiku zahrnuje malé a patnáct minut běhu natahovat. Vzhledem k výkonu svaly nebude hromadit laktát, což má za následek rychlé únavě sportovce. Navíc v učebně v těle urychluje metabolismus, což pomáhá vykazují lepší výsledky v průběhu dalšího vzdělávání. Pokud máte vážné běh, budete muset začít připravovat na čtyřicet pět minut před startem. Pak budete moci dokonale připravit a kardiovaskulární systém a svaly intenzivní aerobní aktivity. Při lehkém tempu běh přes několik kilometrů trvat několik zrychlení, natáhnout a dokončit cvičení pět minut před spuštěním. Během této doby tělo nemá čas, aby znovu uvolnit a školení bude úspěšná. Pokud se rozhodnete k účasti na maratonu školení by měla být kratší - síly by měly odejít do závodu. Spustit dva kilometry bez náhlého zrychlení, stačí připravit svaly, bez plýtvání cennou energii. Takže ušetříte glykogen, který vám pomůže během maratonu.