Jak se staví vaše zádové svaly? několik cvičení

Reliéf zadní závisí na tom, jak dobře vyvinutou trapezius, lat a přímými svaly. Z tohoto důvodu, lidé se často zajímají o to, jak napumpovat svaly zad. Linka se nachází v horní části, připojený deltový, lat a krční svaly. Dobře rozvinuté lat, který se nazývá v kulturistice křídlech jsou skutečným klenotem sportovce, protože se připojí k zadní části velkolepé ve tvaru písmene V a vizuálně, aby pas užší. Přímé (spinální extensors) - nejsilnější a dlouhé svaly zad, podél páteře v bederní oblasti. Podílejí se na tvorbě správné držení těla a pomáhají udržovat rovnováhu.

Vlastnosti cvičení

Jakýkoliv nováček kulturista, který má zájem na tom, jak napumpovat svaly zad, by měl vědět, že všechna cvičení pro tuto skupinu jsou základní, to znamená, že když jsou prováděny je vložen zároveň největší počet svalů. Kromě toho, pokud jde o zadní cvičení jsou považovány za nejvíce traumatizující: nesprávná technika a iracionální cvičení může vést k poranění páteře. Proto se doporučuje začínajícím sportovcům zvýšit zátěž postupně, a ne nutit věci. Chcete-li vědět, jak napumpovat svaly zad, nestačí mít na paměti, cvičení, musíme pečlivě naučit se techniky.

lichoběžníků cvičení

Jedním ze základních cviků - projektil vystrčil bradu. Načtení Delta, horní a střední část lichoběžníky. Cvičení je zaměřeno na podrobně svaly a tvorbu čirého linie oddělující lichoběžník a delta. Pro jeho realizaci je třeba vzít uchopení bar na vrcholu (ve vzdálenosti mezi kartáči dvě pěsti). Vstát, narovnat záda, narovnat ramena; hrudník dopředu, krk je k bokům. Nádechu natáhnout delta a lichoběžník, házení lokty do stran, vytáhněte krku brady; jen pohybovat lokty (nikoli předloktí a ramena). Po dosažení horní meze (lokty by měla být mírně nad ramena), výdech, a kmen delta lichoběžníková snížit laťku pomalu. Zvýšit využívání pokrčí rameny, které lze provádět jak s činka a činka. K tomu, postavit se rovně s nohama o úrovni ramen, rovné tyče ve spodní rukou rovnou rukojetí (ruce mírně širší než šířka ramen). Nadechněte se, protáhnout hrazdě, zatáhněte vaše ramena až vaše uši (pokrčil rameny). Ruce neohýbejte, nenaklánějte trup. Pokusit se zvýšit ramena tak vysoko, jak je to možné a druhý zámek v horní části. Pomalu se vraťte do výchozí polohy.

cvičení pro LAT

Jedním z nejúčinnějších cvičení pro zvýšení tloušťky nejširší sval a lichoběžníky - projektilem tah ve svahu. Vezměte činku přímý stisk ruky umístěna o něco širší než je šířka ramen.

Vstaň, mírně ustoupila v pase, trupu nakloněna dopředu, nohy mírně ohnuté v kolenou; bederní svaly jsou napjaté, tyč visí ve vztyčené ruce. Při nádechu utáhnout krku do pasu, lokty nejsou chov, a přesunout zpět a nahoru a snažil se zvednout tak vysoko, jak je to možné. Vytáhnout činku bez škubání, včetně práce jen svaly ramen a zad. Vytažení proužek na opasku, výdech a pozvolna navráceno a. . Mnoho sportovců se zajímají o to, co můžete dělat cvičení doma zádových svalů. Jedním z nejvíce přístupné a efektivní - zatažením za barem. Pro jeho provádění je třeba uchopit břevno široký úchop (širší než šířku ramen 30 cm). Pověsit na zádové svaly natažené co nejvíce. Dělá dech a napínal nejširší, dohnat k loktům zůstat na svém místě a nepohybují se trupu. Vytáhnout, dokud se nedosáhne brady břevna (k dispozici výše). Vydechněte a pomalu se vraťte do výchozí polohy.

cvičení pro přímými svaly

Zkušení kulturisté doporučit trénovat páteře extenzory na konci lekce.

Mnozí atleti najít nejlepší výkon naklání dopředu střely na svých bedrech. Kromě výše uvedeného vývoji svalů, tato činnost čerpadla do hýždě a odděluje je od biceps femoris, dává zvláštní formy, odděluje svalové svazky. Pro jeho realizaci je třeba vstát, dal nohy širší než šířka ramen a mírně pokrčené v kolenou, dát na hrazdě tyče, zatáčky lehce v pase, ramena a hrudník narovnat. Nadechněte, zadržte dech, pomalu, aby vpřed hubený, zatímco pánev odtáhnout. V dolní části pohybu trupu by měla být rovnoběžně s podlahou. Poté se vraťte do výchozí polohy, vydechuje po překonání nejtěžší Site Recovery. Další populární cvičení pro přímými svaly zad a hýždí pro extensors a hip - na hyperextenze. Spuštění simulátor (římské židle), tělesné hmotnosti, je na, stop pod stehny těsně pod třísel, nohy pevně s válečkem, lokty zředěný dlaň lehce na krku. Pomalu dělat flexe v kyčelním kloubu, který je předklonit a zároveň zachovat vaše záda rovně. Toto cvičení není síla. Jak je známo, v sklon páteře zažívá těžké náklady, se nedoporučuje, když hyperextenze vzít disky z tyče, riskuje tím vydělávat meziobratlové kýly. závěr

Chcete-li mít nádherný reliéf, nestačí vědět, jak napumpovat svaly zad. Měli bychom se také pravidelně a správně cvičit.