Ploché břicho za pouhých 10 minut denně

Každá dívka a žena sní o krásné bříško, a to zejména v létě. Mnoho divu, že o tom, jak ploché bříško. Odpověď je velmi jednoduchá. Budete muset dát si asi 10 minut denně. A v žádném okamžiku ploché břicho začne vás potěší svou dokonalostí.

Ploché břicho za pouhých 10 minut denně

Ploché břicho do 10 minut denně - realita

Ploché břicho nejeví jako důsledek magie, je třeba nakonfigurovat vážné každodenní práci. Vrtačka je třeba proměnit v rámci svého běžného dne, protože pravidelnost jejich výkon je mnohem důležitější než intenzita. Pokud máte pocit nepohodlí nebo silné bolesti, je vhodné vzdát během provádění konkrétního cvičení. Univerzální způsoby, jak vytvořit ploché břicho, neexistuje, každá dívka je třeba zvolit individuální sadu cvičení (na základě jejich efektivity). Budete rozumět dostatečně rychle, což z těchto cvičení jsou vhodné pro vás (jednou přistoupit k dennímu tréninku). Jak trénovat?

Optimální doba pro výcvik - ráno. Umí nejlépe na lačný žaludek, ale pokud budete jíst, budete muset začít tříd ne dříve než 3 hodiny. Každé cvičení by se mělo opakovat 20krát. Pokud jste nikdy nehrál sportu, je lepší začít trénovat celý den, a teprve poté postupně zvyšovat zátěž, dělají každý den a zvýšení počtu přístupů. Při provádění školení v první řadě, je třeba nejprve dát zatížení na přímé břišní svaly (a teprve poté trénovat šikmé). Ploché břicho bude dostatečně rychle, pokud budete dodržovat všechny pokyny.

Ploché břicho za pouhých 10 minut denně

Komplex cvičení

Ploché břicho za pouhých 10 minut denně

Pro provedení z prvních cvičení je třeba si lehnout. Bedra by měla být stisknuto na podlahu s nohama současně ohnout v kolenou. Ruce by měly být zrušeno na hlavě a ohnuté v loktech. Na nádech lopatky a hlavou nad podlahou, brada směřující ke stropu. Při výdechu, musí ležet na zádech a uvolnit svaly. Cvičení by mělo být provedeno s malou amplitudou, to se týká přímých břišních svalů. Druhý cvičení je stejný, jen inspirační sebe lopatky a hlava, musí být odděleny od podlahy a pánví. Třetí cvičení má stejnou počáteční pozici, ale je prováděno s velkou amplitudou. Na nádech, musíte táhnout tělo z povrchu, na které leží, a zvýšit ho na kolena. Musíte se ujistit, že výkon se provádí správně, plynule. Čtvrtý cvičení, stanoví pro zvedání nohy s velkou amplitudou. To může provést ležet nebo sedět. Chcete-li dělat cvičení sedí na židli, musí přiléhat okraji rukách. Pak budete muset vytáhnout na dechovou nohu k tělu a při výdechu se vrátí do své původní polohy. Pátý cvičení je směrován do šikmých břišních svalů. V sedu jsou nezbytné pro plnění trup otáčí střídavě do jedné a druhé strany. Cvičení by mělo být prováděno pomalu, postupně.