Jak čistit boky a břicho rychle a trvale?

Každý z nás chce být štíhlá. Zvlášť v létě, chcete jít na pláž a zasáhnout každého s jeho ohromující číslo. Ale pokud nemáte čas, jak zhubnout v termínu, nezoufejte. Povíme vám, jak čistit boky a břicho tak rychle, jak je to možné.

Jak čistit boky a břicho rychle a trvale?

nastavte emočně

Nejdůležitější věc - správná nálada. Pokud opravdu chcete, aby se odstranily strany týdne, zastaví se litovat. Během celého období hubnutí, budete muset dodržovat přísnou dietu, a dělat, co se mnoho cvičení jak je to možné. Nebudeme skrývat, je to opravdu těžké. Ale je to možné! Tak sami rozhodnout na začátku, co chcete víc: být líný a beze studu nosit bikiny? Volba je na vás.

jídlo

Snad nejdůležitější pro ty, kteří jsou zvědaví, jak se čistí boky a břicho - omezit svůj jídelníček. Vyloučen z mouky, sladké, smažené, uzené. Namísto toho, že je lepší, aby jedli chléb s otrubami, med, obiloviny. Mimochodem, obilné diety jsou nejběžnější a efektivní. Například, strava na pohanka. Stačí vyplnit noční jeden šálek pohanky tři šálky vařící vody. Jíst tímto způsobem, můžete ztratit až deset kilogramů. Varování! Nesedejte si na tuto dietu po dobu delší než dva týdny.

Jak čistit boky a břicho rychle a trvale?

, více pít

Nezapomeňte pít hodně tekutin: čaj, voda, džus. Alkohol a šumivé nápoje nepřispívají do svého jídelníčku, ale naopak, zničí všechny grandiózní plány, jak čistit boky a břicho. Maximum, které si můžete dovolit - sklenkou červeného vína.

trik žaludek

Dalším účinným a není bolestivý způsob, jak zhubnout - takzvané pravidlo lžící. Po každém jídle na talíři umístit malý kousek. Mohlo by se zdát maličkost, ale pokud si spočítat, kolik kalorií za den je, když jíte, řekněme, třikrát, to dopadá velmi slušnou částku. A samozřejmě, následovat zlaté pravidlo: Jezte snídani jako královna, stolovat jako princezna, stolovat jako žebrák. Vydatná snídaně a malé večeře ve skutečnosti pomáhají k rychlému odstranění problémových oblastí.

Jak čistit boky a břicho rychle a trvale?

Cvičení

Fitness trenéři jsou neustále ptát na otázku: „Jak čistit boky a břicho“ I když jíte pravdu, že bez cvičení nebude dosaženo žádné výsledky. To je nejlepší pomoci kardio: běh, plavání, aerobic, lyžování, cyklistika. Hlavní věc je, aby to dělat každý den a nedělají sami odpustky. K dispozici jsou také cílené cvičení čistit boky a břicho. Například, jako: 1. Lehněte si na záda, vytáhněte břicha, dolní části zad na podlaze. Zvedněte natažené nohy, pak je nižší. Opakujte tento cvik 20-30 krát.

2. Lehněte si na záda, pokrčte nohy v kolenou, a pak dát je na jednu stranu. Ruce za hlavu složit a 15-20 krát zvedněte horní část těla až pod úhlem 45 stupňů.

3. ležel na zádech, zvedněte horní část těla a nohy ohnuté v kolenou. Ruce by měly být uchovávány za hlavou. Klepněte na pravý loket levé koleno, pak levý loket - pravém koleně. A tak se obrátit 20-30 krát.

Hoop na hubnutí

Kromě cvičení, skvělý způsob, jak se zbavit tuku v oblasti břicha - obruče s masážními tryskami. Je však důležité nezapomínat otočit to každý (!) Den nejméně 20 minut. Brzy objem pasu měl výrazně lze jej krájet. Zůstat štíhlý a pamatujte: neexistují žádné ošklivé ženy, existují ženy líní!