Ranní cvičení - slib živostí po celý den

Probuzení v dopoledních hodinách, všichni pochopili, jak důležité a užitečné ranní cvičení. Koneckonců, lidské tělo - akumulátor. Pro jeho nabití potřeba kyslíku a živin. Kyslíku vyvolává Redox reakce, což má za následek přeměnu živin na energii se koná. Ona zase náklady na mozkové činnosti a jakýkoli pohyb - otáčení hlavy, chůze, zvedání rukou. Pokud je nedostatek kyslíku procesu akumulace energie přerušen a buňky byly paralyzována. Takže ráno k vytvoření energie tělo potřebuje jednoduché ranní cvičení bez závaží a traumatické úsek. V období spánku v lidském těle, dýchání se stává méně a průtok krve se zpomaluje. Po probuzení se nadechl, vypít sklenici vody a lehkou sadu cviků pro ranní cvičení se bude lišit energie pro tělo.

Proveditelnost jednoduchý, ale účinný ráno zatížení

• zlepšuje krevní oběh, metabolismus, aktivace systémů těla;
• nasycení kyslíkem z tělesných tkání;
• Aktivace hormonů odpovědných za psychický stav organismu;
• odstraněním negativní stimulace energii;
• Zvýšení koncentrace;
• tonus fyzickou i psychickou kondici.

Ráno nabíjení. Sada cvičení

Během provádění všech pohybů gymnastiky probíhá hladce a klidném tempu pod lehkou hudbu bez náhlé pohyby. 15-20 minut na ranní warm-up bude stačit, aby se probudit a být připraven k akci. Při provádění natahování spáchal nedobrovolné dech, vytočil maximální množství kyslíku a dotáhnout téměř všechny svaly v těle. Uvolněním nádoby rozšíří, průtok krve je zvýšena, a urychluje kyslíku do všech buněk v organismu. Proto ranní cvičení by měla začít s protahováním celého těla ještě v posteli.

• , ležící na pohovce (nebo na podlaze), je nutné ohnout 18-20 krát levou nohu v koleni, silou do ní a vytáhla pravý loket (stejné pohyby jsou vyrobeny s druhou paží a nohou);
• převrátil na břicho, měli byste si narovnat nohy, ruce natažené dopředu, zvedněte horní část těla a maximální ustoupila, protáhnout břišní svaly. Po třech pauzu vrátit se do výchozí polohy (aby 3x);
• není široce rozšířen nohy ve vertikální zpříma a ruce sepjaté v zámku, je nutné zvýšit své ruce, dlaně nasadit ze stropu, protáhnout celé tělo a vytáhněte celé tělo (opakovat 3-4 krát);
• Nadechni, musíte se dostat až na prsty u nohou, při výdechu - prudce dolů na patě (provádět 8-10 krát);
• se otočí a rotace všech částí těla - hlavy, ramen a loketních kloubů, rukou, nohou, pánve, kolen (dělat všechny pohyby 6-7 krát);
• nohy na šířku 55-60 cm, je třeba provést 18-20 naklání tělo, když je nutné se obrátit na levou ruku, aby se snaží dostat prsty na pravé noze a pravou rukou - paty levé noze;
• sedí na podlaze a roztáhl nohy široký, skloněné, aby se 17-18 pohybů těla odbočit na pravé a levé noze, a zároveň se snaží dostat do rukou prstů.

Po ranní cvičení je dokončen, měl by vzít studená sprcha nebo třít se s ručníkem.