Cvičení na vašem abs kola

Pro získání požadované úlevy a množství

Často kulturisté sportovci ignorovat pracovní výstroj s břišních svalů. V důsledku toho, když je naložen s obecnou skupinou, ozubené břišních svalů, protože jejich anatomické rysy, téměř nefunguje.

Napumpujte tyto svaly lze vykonávat pouze speciální sadu cviků určených výhradně pro ně. A aby to bylo snadné i pro profesionály to někdy trvá déle než jednu sezónu, aby zajistily, že ozubené svalů získal požadovanou úlevu a hlasitost.

Kde jsou?

Ozubená svaly jsou umístěny po stranách hrudníku a to navzdory skutečnosti, že nejsou velké svaly jsou velmi dobře viditelné. Zdůrazňovat všechny ostatní svaly trupu, které jsou vizuálně, aby tělo sportovce v holistický a harmonický. Dobře rozvinuté serratus ukazují vysokou dovednost sportovec stvořil v podrobném tréninku.

Tak, jak budovat svalovou výbavu?

Jejich výcvik se skládá ze cvičení souvisejících s kompresí a táhnoucí se v hrudníku, stejně jako únosu a přinášet ruce k tělu. Serratus nepřímo zatížena svaly hrudníku, zad a ramen. Dále se navrhuje, některé z nejúčinnějších cvičení napumpovat serratus přední sval. Cvičení № 1

Jedním z nejúčinnějších cvičení prováděných na baru. Tvorba vis, je nutné pomalu zvednout nohu, až se dotkne kolena opačné straně hrudníku. V horní poloze je noha zpožděn o tři sekundy, a pak se pomalu vrací k původnímu. Stejný postup se musí opakovat na druhé noze. Celkový optimální počet opakování je šestkrát pro každou nohu. Pro větší dopad by měl pokusit se dosáhnout koleno na rameni.

Cvičení № 2

Další cvičení pro svalové cvičení zařízení se provádí v poloze na zádech. Toto cvičení se opakuje výše popsané, kromě toho, že leží na lavičce sportu. Musí také střídavě zvedat nohy a dostat se na kolena na opačné straně hrudníku a ramene. Můžete (a měli) pokaždé, když se budete blížit změnit úhel lavici.

Výkon № 3

Další účinný výkon se provede s tyčí. Hmotnost tyč každý sportovec by měl vybrat pro sebe samy, a je-li tyč má vážný váhu, nezapomeňte pozvat partnera, který by byl schopen vás pojistit v zachycení a snižování projektilu. Rod spočívá na bedrech hlavy. Pak se s pohyby těla potřebných k popisu to skončí hned osm. Čtyři osmičky a čtyři ve směru hodinových ručiček - proti směru hodinových ručiček.

Na závěr,

Chytání cvičení zařízení, je třeba připomenout, že se vztahují k malé skupině lidských svalů, fyziologicky navržen pro nepřetržitý provoz. Tyto svalové skupiny nelíbí velkou váhu a malý počet přístupů, které jsou mnohem důležitější než množství, spíše než kvalita. Proto je při přípravě tréninkových plánů musí zahrnovat velký počet opakování, neměl by být s velkou váhu. Stejně jako ve všem ostatním, pro vývoj převodovek břišních svalů někteří lidé ze své podstaty mají větší potenciál než ostatní, a proto je počet a závažnost školení pro všechny se bude lišit. Ale bez krásné a živě zvýrazněných serratus svaly nelze dosáhnout dobrého sportovní tvar.