Jak se staví vnitřní stehna: provedení

Předpokládá se, že vnitřní část stehna je nejvíce vrtošivý plocha zástupců ženských. V zimě je tato část je vždy skryta. V létě na sobě krátkou sukni, ochablé vnitřní straně stehen velmi nápadné. S nástupem jara další myšlenka vzniká v mysli: „Jak se staví vnitřní stehna?“. , Zvažte několik možností, cvičení, jak vyřešit tento problém.

V komplexu ranní cvičení

Jak se staví vnitřní strany stehen během ranní cvičení? Ráno začíná rozcvičení. Pět až deset minut na rozcvičení celého těla bude stačit pro základní sadu cviků. V tréninku žádoucí zahrnout desetkrát push-up, sit-up a čerpání média. Pak můžete začít cílit na cvičení. Za prvé, tato alternativní výpady na stranu s širokým postojem a hluboké pružným dřepu. Co dělat pro 7-12 krát v obou směrech. Za druhé, boční nohy houpačky v úhlu 45 stupňů, pak 90 (jeden přístup k 15 krát). Za třetí, s širokými-Stojky nést tělo zvedá na špičky (7-10 krát za jeden přístup).

Cvičení podložka

Jak se staví vnitřní straně stehen, ležící na podlaze? Po dokončení warm-up, budete muset ležet na žíněnce na levé straně. Mezi nohama upnuté medbol. Nadechněte se, míč se zvedne vzhůru nohama, to jde dolů, jak si vydechnout. Hlavní práce se provádí levou nohou, pravá ruka drží jediný míč. 9-13 opakování bude stačit. Následuje změna-by-side a opakujte cvičení s druhou nohou. zatížení - tři přístupy. Jako je navýšení noze lze provádět postupně a bez míče.

Zatížení stojí

Jak se staví vnitřní stranu stehna, přičemž ve svislé poloze? V tomto cvičení byste měli použít pás expandérů. Páska je navinutá dokola pevném nosiči ve výšce 35 cm od podlahy. Levá noha je předán v rukojeti klapky. Musíte být na levé straně vedle podpory na dálku, takže expander byl pevně utažené. Squeeze hýždě, byste měli provést se noha pohybuje na pravou stranu, překonání odporu pásu. Rovnováhy, je lepší držet na židli. Jeden opakuje pro každou nohu je 13-15 pohyby. Školení v tělocvičně

Jak se staví vnitřní část stehna v posilovně s pomocí mechanických přístrojů? V tělocvičně jsou všechna cvičení provádí ve třech bězích na 10-12 opakování. Tam jsou vhodné váhy - činky, činky, placky z baru. Vystupovali dřepy a výpady. Nakloněné trenéři ve tvaru písmene L přispět provádět cvičení „leg press“ a „rovnání nohy.“ Kromě vnitřní straně stehen, které pracují na přední, zadní skupiny svalů nohou a hýždí.

trénovat na zadní

Jak se staví vnitřní straně stehen, ležel na zádech? V tomto cvičení budete muset lehnout na tvrdém povrchu (gauč, podlahy, tvrdé pohovka, lavice, atd.) A zvedněte obě nohy. Tahání silně ponožky a sladění nohy, je třeba roztáhněte co nejvíce a provádět mahi. Za jednu opakování je třeba udělat 40 opakování.