Základna ulice cvičení: jak se rychle naučit, jak dohnat

V naší high-tech době, kterou lze nazvat „éra obezity“ nebo „éra celulitidy“, zvláštní pozornost by měla být věnována jejich fyzický vývoj. Koneckonců, pracujeme, sedí u počítače. Učíme se sledováním

filmy, poslouchat hudbu, číst a komunikovat v příslovečné obývacího pozici. To je to, co způsobilo popularitu moderních venkovních sportů. Koneckonců, ti, kdo trénovat na ulicích, nepotřebujeme trenéry, nemají utrácet peníze na sport a vybrat si čas na tréninku. Street cvičení pro všechny, bez výjimky, a naučit se, jak správně dohnat, nemusí vynaložit hodně úsilí, to bude stačit pouze kapičky vytrvalosti. Ale pojďme k věci samé.

Jak se rychle naučit, jak dohnat: Příprava

Jste-li osoba, vzdálený od sportu, je pravděpodobné, že před zahájením dohnat, budete muset připravit svaly na nadcházející stresu. Celý cyklus komplexního před tréninkem se dostanete asi dva týdny, ale i

Po uplynutí této doby, budete se cítit mnohem silnější a silnější. Předtím, než se naučíte dohnat, měli byste pochopit základní principy fungování některých svalů v různých cvičení. Pokud budete mít tah na baru, bude v prsní svaly, zádové svaly, bicepsy a předloktí delta. Čím méně práce na triceps, břišní svaly a hodně svalových stabilizátory. V souladu s tím, cvičení poprvé doma, je třeba rozvíjet tyto svalové skupiny. výcvik

Push-up na různých místech, jsou ideální cvičení, rozvoj, v populární názoru nejen a ne tolik triceps ruce, jako prsní a hřbetní svalových skupin. Provádět kliky, položil ruce na 10-15cm o klasické polohy „šířku ramen“: bude přenášet zatížení z tricepsu na ramena, záda a hrudník. Ale to není nutné umístit ruce příliš široký, protože menšího rozsahu pohybu, méně úsilí to bude trvat, než ji překonat, a proto výsledek bude rovněž minimální. Také, než se zeptáte na otázku, jak se rychle naučit, jak dohnat, byste se měli rozhodnout, kdy a kde to lze udělat. Máte-li možnost instalovat vodorovný pruh doma, pak se tato situace by bylo ideální a nejproduktivnější v první řadě pro vás. Jen proto, že můžete uplatnit kdykoliv během dne nebo v noci, a za to, že jste ani nemusíte nosit kalhoty jít ven. Jak víte, tím více úsilí, jsme udělali, aby se dosáhlo cíle, čím blíže je to na nás.

Jak se rychle naučit, jak držet krok s 1-2 až 10 krát

Pokud jste již prošel přípravný cyklus a mohou být dotaženy 1-2 krát, pak byste měli přemýšlet o tom, jak zlepšit tento výsledek. Nejjednodušší a bicí nástroje budou používat extra váhu. To může být speciální vesta Váhový nebo normální hmotnosti zavěšena na laně k opasku. Pointa je, že čím více váš pracovní hmotnost, tím silnější svaly jsou načteny, a tudíž i rychleji rostou a rozvíjet. A pokud jste alespoň týden potreniruetes s extra hmotnosti 5-6 kg 2-3 opakováních, po odstranění váhy můžete bezpečně provádět 6-8 opakování již. Výsledek

Tak, teď víte, jak se rychle naučit, jak dohnat i při zemi, a všechno, co vás odděluje od získávají silný, tónovaný tělo - je to vaše vlastní přání. Jdi do toho, a budete mít úspěch!