Jak napumpovat prsní svaly doma

Napumpovat prsní svaly doma, můžete použít pouze tradiční push-up s různými variacemi. Tato cvičení patří práce celého ramenního pletence a prsních svalů. Intenzivní krátkodobý charakter zátěže podporuje růst prsní svaly. Konvenční push-up v klidném rytmu posiluje vytrvalost a rozvíjet rychlost pevnost, ale neumožní svalový růst objemu. Takže než si napumpovat prsní svaly doma, by měly být jasně dali za úkol: zvýšit humanitární pomoc hrudní svaly nebo svalové posílení vazů. Dosažení každý cíl se provádí stejným výkonem, ale s různou intenzitou. Budovat svalovou hmotu by neměl přesahovat 10-15 opakováních. Je lepší zvýšit počet sad a komplikují provoz různými způsoby.

Jak napumpovat prsní svaly

Nízká úroveň složitosti push-up je lepší použít v raném stadiu, připravuje svaly na klasických druhů zátěží. Jednoduché cvičení se provádí vstoje nebo vleže, s důrazem na stěnu nebo na kolenou. Inhalace rukou ohnout v loketním kloubu až do úrovně pravého úhlu, se narovnal během výdechu. dipy head-up

Cvičení se provádí od nízkých podpory s různými šířkami rukou.

Klasické kliky

Ruce jsou umístěny co nejvíce ramena, nohy mohou být mírně od sebe nebo blízko u sebe. Zatímco hnací lokty směřují do strany, jeho hrudník lehce dotkne podlahy, tělo musí být dokonale rovná. Není dovoleno výchylky dolů, zvedání pánve podbřišku na podlaze. Napumpovat prsní svaly doma, by měl být v pořádku toto cvičení, zatížený atletické palačinky. Může komplikovat pohyb zaměřený na jedné straně nebo pěstí, šíření prsty, dlaně obrátil směrem ven.

Jak napumpovat prsní svaly doma

, Push-dolů výška

Provádět rutinní klasický push-down důraz na lavičce. Během pohybu hlavy je pod úrovní chodidel, ramena představují většinu tělesné hmotnosti.

Jak napumpovat prsní svaly doma

Kruhový Pushup

Výchozí poloha - standardní důraz ležící na podlaze. Na nádech by měl být přesunut do tělesné hmotnosti na jedné straně, dolů, zařaďte do druhého. Na výjezdu musíte vylézt. Totéž se opakuje v opačném směru. Toto cvičení zahrnuje pracovní triceps a deltového svalu. Nerovnoměrné odvodnění

Chcete-li provést toto cvičení byste měli Upland - nášlapné plošiny, žádnou podporu nebo nízké medbol. To spočívá na jednom rameni, druhý zůstává na podlaze. standard - výkon technikou.

Jak napumpovat prsní svaly doma

Plyometric Pushup

Výchozí poloha - ruce a nohy důraz na rovný povrch. Po naklonění ramenní část krytu s maximální síly potřebné k být vyždímanou z podlahy, a vytáhnout ruku z povrchu. Vrátit do výchozí polohy. Toto cvičení má vysokou úroveň složitosti. Napumpovat prsní svaly doma s pomocí tohoto cvičení, potřeba významného zručnost a rychlost ruky. Po zvládnutí základních plyometric pohyby mohou být vyškoleni k provádění před bavlny přičemž ruce.

Jak se staví horní prsní svaly

Aby se dosáhlo objemu horních prsních svalů je třeba provádět cvičení v posilovně pod dohledem instruktora a pojištění. Pro jeho realizaci je třeba se vrátit na lavičku, vzít tyč do horizontální polohy reverzní uchopení a provádět klasické lisy.